Leise macht es: wie man die perfekte Matratze wählen
Es ist wichtig, eine Matratze zu finden, die beruhigt und unterstützt Sie. Zwei Experten ihre beraten und testen Sie John Lewis Auswahl, das beste Bett für eine ruhige Nacht zu finden
Wir verbringen fast ein Drittel seines Lebens im Schlaf, so macht es Sinn, Zeit, Gedanken und auf welche Matratze wir kaufen Geld zu verbringen. Das Rechte ein, sagen Deane Halfpenny-Berater im Muskel-Skelett-Schmerzmedizin – und Osteopath Rehana Kapadia, gewährleisten kann, Sie sind nicht nur bequemer, sondern gesünder zu.
Kapadia empfiehlt investieren Zeit ausprobieren. "Einige Leute einfach in den Laden gehen und Pressen sie zu sehen, wie sie sich fühlen," sagt sie, "aber ich würde sagen, dass Sie für 20 Minuten auf jedem hinlegen sollte. "Wenn Sie nur ein- und aussteigen, ist es schwer, sich vorzustellen, wie Sie sich nach einem acht-Stunden-Schlaf fühlen."
Halfpenny erklärt sich damit einverstanden und sagt so viel, wie Sie auf einem Bett sich leisten können zu verbringen ist eine gute langfristige Investition in Ihre Gesundheit – vor allem, wenn sie in der Regel zwischen sieben dauern und zehn Jahren. "In Schlafstudien wo man Patienten durch die Nacht beobachten, sehen Sie, wie viel wir alle bewegen, wenn wir schlafen. Aber wenn Sie unbequem sind, ständig verschieben und Ihr Schlaf ist nicht so erholsam, wie es sein sollte.
"Ungestörten Schlaf ist wichtig wegen der schwankenden Hormone, die freigegeben werden, wenn wir schlafen. Gestörter Schlaf stört diese Muster. Unsere Körper sind ständig Abbau und Wiederaufbau, und erholsamen Schlaf ermöglicht Ihre Muskeln zu entspannen und verbessert die Durchblutung – [vor allem] auf die Scheiben im Rücken, die normalerweise schlechte Durchblutung haben. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, erhalten Sie keine dieser restaurativen Blutfluss."
Kapadia berät die Wahl einer Matratze, die unterstützend als auch komfortabel ist. Halfpenny stimmt. "Patienten denken oft, sie sollten immer eine feste, orthopädische Matratze. "Aber eigentlich, wenn Ihre Matratze zu hart ist, Sie können am Ende mit Hyperlordosis, wo die Bogen im Rücken übertrieben ist."
Stattdessen sollten Sie überlegen eine Matratze, die weich genug ist, ermöglicht es Ihnen, während Unternehmen genug unterstützen Sie versinken wird. "Es geht um Fläche und Druck," sagt Halfpenny. "Je mehr Ihres Körpers, die in Kontakt mit der Matratze, die weniger Druck auf Ihren Schultern oder Hüften ist."
Halfpenny sagt, dass, wenn Sie die richtige Matratze wählen, unabhängig davon, welche Position Sie in schlafen bequem und gesund werden. Aber Kapadia nicht einverstanden ist. Sie sagt, dass die optimale Position für den Schlaf – zu vermeiden, Rückenprobleme oder Ligamentum Belastung – auf Ihrer Seite mit Ihrem Knie gebogen ist. Und zwar deshalb, weil es Ihren Körper – von der Rückseite des Kopfes, durch Ihren Hals, Wirbelsäule und Becken – ausrichten kann. "Auch ohne Kissen, Hals, Wirbelsäule und Becken in Zeile sollte so dass Sie nicht verdreht oder sich selbst aktiviert," sagt sie.
"Wenn Sie auf Ihrer Vorderseite – schlafen, es spielt keine Rolle, wie gute die Matratze – werden Sie den Hals verdrehen und zurück; Ihr Kopf wird zur Seite gedreht und Ihr Bein wahrscheinlich verdreht sich. Sogar auf dem Rücken mit den Beinen gerade schlafen kann den unteren Rücken belasten."
Sie sagt, dass, obwohl viele Leute denken, sie haben nur wenig Kontrolle über die Positionen, die sie in ihrem Schlaf zu erlassen, ist es möglich, selbst zu schlafen auf Ihrer Seite – zu trainieren und dabei ist also eine gute Idee, um langfristig Rückenprobleme zu vermeiden.
Jedoch weil unsere Schultern und Hüften sind unsere weitesten Punkte, sogar auf Ihrer Seite auf einer Oberfläche zu Firma liegen diese Ausrichtung, werfen kann, sagt Kapadia. "Kann man einen Lendenwirbelsäule Sag, was bedeutet, dass Ihre Mitte fallen in eine U-Form betont die Wirbelsäule Bänder, die Ihre Nerven betätigen können."
Also, für acht Stunden, Ihre Bänder statt Ruhe arbeiten. Infolgedessen können Sie aufwachen Gefühl schmerzende statt ruhte. "Dies ist, warum Sie ein Bett, das erlaubt, dass Ihre Schultern und Hüften zu versenken, dann Ihre Taille und Seite unterstützt werden."
In der Tat schlägt Kapadia mitnehmen Freund Bett einkaufen, Ihre Ausrichtung zu überprüfen, Sie liegen auf einem Bett – oder sogar ein Foto zu zeigen, wie gut Sie unterstützt werden. Die schlimmsten Matratzen Halfpenny warnt, sind die alten, weichen, die wie Hängematten in der Mitte, geschwungene Rücken eintauchen.
Ein weiteres heikles Thema ist eine Matratze für ein paar kaufen, da jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse, dank ihrer verschiedenen Formen und Gewichte haben kann. "Sie wollen nicht von Euch einsinken und die andere auf der Oberseite zu Prellen. Es geht um Fläche und Druck. "Du musst zuerst einsinken und dann unterstützt werden."
Halfpenny so wählen, dass ein Bett mit atmungsaktiven Naturmaterialien Ihre Schlafqualität – verbessern kann, so dass man nicht zu heiß und verschwitzt in der Nacht. Aber für Menschen mit Allergien, Kapadia schlägt stattdessen ein Bett mit Naturlatex ausprobieren. Es lohnt sich auch ein Bett mit einem Lattenrost nachzudenken, so dass Luft zirkulieren kann, oder eine Insulinpumpe Quellen um die Matratze zu entsprechen. Für ältere Patienten, und diejenigen, die es schwierig finden, in und aus dem Bett, kann es auch helfen, immer eine höhere Basis. Wenn Sie mit einem sehr knappen Budget und nicht leisten können, die Matratze, die Sie wollen, helfen den Kauf eines anständigen und hinzufügen eine Matratzenauflage für zusätzlichen Komfort.
Zu guter Letzt vergessen Sie nicht, Kissen, denken, sagen die Experten bei John Lewis. Wenn Sie auf der Seite schlafen, benötigen Sie eine festere, füllen den Raum zwischen Kopf und Schulter. Bist du auf dem Rücken, benötigen Sie ein weicher, um Ihren Hals im Einklang mit der Wirbelsäule zu halten. Wer schlafen auf ihrer Vorderseite braucht eine sehr flache Kissen.
Aber Halfpenny hat eine letzte Warnung: selbst wenn Sie erfolgreich das perfekte Bett finden, Ihre Probleme möglicherweise nicht über. Der Schmerz-Spezialist sagt, verbrachte er mehr als 4.000 £ die richtige Matratze für sich und seine Frau, und Stunden Recherche es zu finden. Obwohl jetzt er gerne für 10 Stunden am Stück schlafen kann, es gibt einen Nachteil – gehen in den Urlaub oder um Familie zu besuchen ist Folter. "Ich möchte meine Matratze zurück!"
John Lewis Natural Collection Seide 14000
£2.050 in einem kingsize
Deane erste Wahl
Rehana: Dies ist wirklich high-End. Es ist sehr schön! Mein Körper ist schön unterstützt, so dass meine unteren Wirbelsäule nicht nach oben oder unten geschoben wird. Das ist teuer. Es ist kurzsichtig, zu billige eine Matratze zu kaufen – versuchen, das beste zu kaufen, was, die Sie sich leisten können.
Deane: Das ist fantastisch. Perfekt. Nicht zu hart oder weich.
Tempur Original 21
£1.725 in einem kingsize
R: Memory-Schaum, wie dies auf Ihren Körper Formen, aber einige Leute finden, dass sie sehr heiß werden können. Es ist nicht sehr atmungsaktiv und behält viel Wärme. Wenn Sie sich nicht leisten, könnten Sie eine Matratzenauflage für Unterstützung kaufen.
D: Diese Matratze braucht Zeit, um Sie zu Formen, aber es ist sehr unterstützend. Es ist fest, aber nicht übermäßig.
SilentNights Mirapocket 2000 Latex
£699 in einem kingsize
R: Dies ist hypoallergen und hat die Härte von einem Memory-Schaum, aber mit ein bisschen mehr Sprungkraft. Ich dachte, ich möchte Latex aber ich bevorzuge die andere.
D: Ich kann nicht vertraut – es ist viel zu hart für mich. Meine Wirbelsäule möglicherweise in einer guten Position, aber ich fühle mich nicht wie ich wirken kann.
Vispring Dartmoor
£999 in einem kingsize
Rehana erste Wahl
R: Das ist gut – die natürlichen Fasern besser atmen, so dass Sie nicht so heiß, und es sehr komfortabel ist. Die unteren Schichten geben Ihnen Unterstützung und die oberen Schichten lassen Sie Senke hinein.
D: Das ist in Ordnung, aber man bekommt nicht das Gefühl, "Aahhhh", wie Sie in versinken.
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