Menschen, die Übung besser schlafen, Umfrage findet

Menschen, die Sport, sogar leicht treiben Berichten schlafen besser als Personen, die nicht nach den Ergebnissen aus einer neuen Umfrage ausüben.

Unter den Menschen, die sagten, sie engagiert in leichte, moderate oder kräftige körperliche Aktivität während der Woche 56 bis 67 Prozent berichtet, dass sie "eine gute Nachtruhe fast" jede Nacht auf Woche Nächte, die Umfrage ergab. Dagegen meldeten nur 39 Prozent der Menschen, die überhaupt nicht ausgeübt habe, dies auch auf Woche Nächte schlafen. Trainierende waren auch weniger wahrscheinlich, Schlafprobleme, die im Vergleich zu nicht-Übungen zu melden. Nur 8 Prozent der Menschen, die kräftig Gebrauch gemacht, sagte hatten sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, fast jede Nacht im Vergleich zu 24 Prozent der nicht-Trainierenden.

Leichte körperlicher Aktivität wurde definiert als zu Fuß; moderater körperlicher Aktivität enthalten Übungen wie Gewichtheben und Yoga; und intensive körperlicher Aktivität enthalten Übungen wie laufen, Schwimmen oder Radfahren. Teilnehmer bewerteten ihre wöchentlichen körperlichen Aktivität als Licht, moderieren, kräftige oder keiner basierend auf Aktivitäten, die sie für mindestens 10 Minuten zu einem Zeitpunkt durchgeführt.

Weniger Zeit sitzen war auch mit besseren Schlaf verbunden. Etwa 22 bis 25 Prozent der Menschen befragt, die weniger als acht Stunden lang saß ein Tages berichteten, dass sie "sehr guten" Schlaf genossen, verglichen mit nur 12 bis 15 Prozent der Menschen, die mehr als acht Stunden lang saß.

Die Erkenntnisse aus der Umfrage durch die National Sleep Foundation, eine der klassischen Regeln der Schlafhygiene zustimmen: "Menschen, die aktiv sind tendenziell besser, schlafen", sagte Lisa Meltzer, Schlaf Psychologe an der nationalen jüdischen Gesundheit in Denver, wer nicht an der Umfrage beteiligt war.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Umfrage nur einen Verein gefunden, und nicht beweisen kann, dass Übung tatsächlich Menschen schlafen hilft. Es könnte sein, dass Menschen, die gut zu schlafen, nicht zu müde, um auszuüben sind.

Darüber hinaus neigen Menschen, die Ausübung Routinen, wie Sie zu Bett gehen und Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, was Schlaf profitieren kann. Wenn Menschen sehr beschäftigt sind, landen sie Schlaf und Bewegung für Arbeit oder anderen Aktivitäten zu opfern, sagte Meltzer.

Während die Qualität des Schlafes ärmeren Menschen war, die körperliche Tätigkeit ausüben, nicht trainierenden und nicht trainierenden berichtet immer ähnliche Mengen von Schlaf – ca. sieben Stunden pro Nacht.

Weil Übung Gewichtsverlust verursachen kann, sagte kann es auch verbessern Symptome der Schlafapnoe, eine Bedingung, die oftmals in Verbindung mit Fettleibigkeit, Meltzer. Menschen mit Schlafapnoe aufhören zu atmen für eine kurze Zeit während der Nacht.

Entgegen der landläufigen Meinung sogar kurz vor dem Schlafengehen Ausübung verbessert Schlaf in den Menschen, die abgefragt wurden. Personen, die zu jeder Zeit des Tages ausgeübt schlief besser als diejenigen, die Übung nicht, die Umfrage gefunden.

Aufgrund dieser Ergebnisse die National Sleep Foundation hat seine Empfehlungen zur Übung geändert und Schlaf Förderung Übung jederzeit des Tages oder am Abend, es sei denn, die Ausübung erfolgt auf Kosten der Schlaf. Jedoch sollten Menschen mit chronischen Schlafstörungen noch nicht kurz vor dem Schlafengehen, trainieren Meltzer sagte, da dies für sie zu schlafen erschweren kann.

Die Ergebnisse basieren auf einer Befragung von 1.000 US-Erwachsene Alter 23 bis 60. Knapp 50 Prozent der Teilnehmer waren leichte Trainierende, waren 25 Prozent moderat Trainierenden, 18 Prozent waren kräftige Trainierende und 9 Prozent waren nicht Trainierende.

Weitersagen: Menschen, die Übung schlafen besser als Menschen, die nach Ergebnissen für eine neue Umfrage nicht.

Wurde diese Geschichte von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Rachael Rettner auf Twitter folgen @RachaelRettneroder MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND. Wir sind auch auf Facebook & Google +.