Umgang mit Stress während der Schwangerschaft

Es gibt keinen Zweifel, dass die Schwangerschaft eine stressige Zeit im Leben einer Frau sein kann.

Aber für einige Frauen, der Stress wird verstärkt, weil einige der Aktivitäten, die sie normalerweise tun würde, um Stress abzubauen Optionen nicht — eine Lieblingsspeise möglicherweise aus der Liste, ein Glas Wein steht außer Frage, und noch immer eine gute Nachtruhe kann schwierig sein, wenn Sie nicht vertraut und pinkeln aufstehen müssen.

Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen können, während der Schwangerschaft, stress, sagte Dr. Mary Kimmel, der ärztliche Direktor der perinatale Psychiatrie stationäre Einheit an der University of North Carolina School of Medicine.

Einige von diesen Stressoren sind extern. Zum Beispiel eine Frau möglicherweise Gespräche, die sie zu sorgen oder haben Angst vor den Fortgang ihrer Schwangerschaft führen, oder sie glauben kann, dass die Schwangerschaft ihre Beziehungen betrifft, Kimmel erzählte Leben Wissenschaft. [Wie Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, die gesunde Art]

Darüber hinaus können die biologischen Veränderungen im Körper einer Frau selbst auch zu den Stress beitragen.

Hormonspiegel während der Schwangerschaft zu ändern, sagte Kimmel. Zum Beispiel erhöhen Ebenen von Cortisol (Stresshormon) während der gesamten Schwangerschaft, sagte sie. Andere Hormone, von denen einige eine bei Appetit Rolle, auch während der Schwangerschaft ändern können, sagte sie.

Andere biologische Faktoren – wie die Müdigkeit, die inmitten, eventuell Rückenschmerzen, wie das Baby wächst – kann auch hinzufügen, um zu unterstreichen, Kimmel, sagte.

Was ist eine schwangere Frau zu tun?

Bleiben Sie bewusst

Eines der wichtigsten Dinge, wie eine Frau während der Schwangerschaft mit Stress umgehen kann einfach ist es, die Faktoren zu erkennen, sagte Kimmel. Der erste Schritt ist, sich von den Veränderungen, die Stress erhöhen kann, sagte sie.

Die größte Erkenntnis, "freundlich zu dir selbst zu sein", sagte Kimmel. Schwangere Frauen sagte sollten in der Lage, sich von Zeit zu Zeit gönnen und danach nicht schuldig fühlen, sie.

Wenn Heißhunger, z. B. zuschlagen sagte Kimmel sie empfiehlt, dass Frauen erkennen, dass sie Lust erleben können. Es ist in Ordnung, ein Verlangen zu frönen, solange Sie "achtsam" Essen und das Essen genießen, sagte sie. Nicht essen Sie etwas zu und dann schlagen Sie sich darüber später fügte sie hinzu.

Es ist auch wichtig, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und bekommen die Unterstützung, die Sie benötigen, einschließlich für mögliche Fragen der psychischen Gesundheit, Kimmel sagte. "Leider gibt es immer noch ein Stigma um" Bedingungen wie perinataler Depressionen, aber diese Bedingungen sind behandelbar, sagte sie.

Alternative Ablässe

Während Ablässe hin und her in Ordnung sind, sollten schwangere Frauen einige andere Aktivitäten finden, die sie Entspannung finden.

Zum Beispiel anstatt einem Glas Wein am Abend, finden einige Frauen Atemübungen entspannen und lesen ein Buch kann auch helfen, sagte sie.

Frauen sollten priorisieren tun Dinge, die sie Entspannung finden: Wenn gehen für ein Spaziergang, z. B. hilft Zeit, das zu tun, sagte Kimmel. (Aufenthalt aktiv helfen kann Druckniveaus im Zaum zu halten, fügte sie hinzu.)

Es ist besonders wichtig für schwangere Frauen, nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten festlegen, die sie ein gutes Gefühl dabei, sagte sie.

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