Warum Nickerchen machen Sie schlauer

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für die Speicherung von Wissen gelernt, früher in den Tag –, dass viel bekannt war. Jetzt, eine neue Studie findet, dass Abschaltung bekommen, bevor Sie lernen, auch ankommt.

Freiwillige, die machte ein 100-minütigen Nickerchen vor dem Start in einen Abend, das Auswendiglernen Aufgabe einen Durchschnitt von 20 Prozentpunkte höher auf den Speicher-Test im Vergleich zu Menschen, die das Auswendiglernen erzielte ohne zuerst dösen.

"Es scheint wirklich zu sein, der erste Beweis, dass wir uns bewusst sind zeigt eine proaktive Leistung des Schlafes," Studie Co-Autor Matthew Walker, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der University of California, Berkeley, sagte LiveScience.

"Es nicht einfach genug, um nach dem Lernen schlafen", sagte Walker. "Es stellt sich heraus du musst auch vor dem Lernen zu schlafen."

Erfrischendes Nickerchen

Frühere Forschung hat herausgefunden, dass Träume steigern lernen, mit einer Studie schlägt ein 90-minütiges Nickerchen kann helfen, Langzeiterinnerungen zu sperren. Aber Walkers Forschung, veröffentlicht in dieser Woche in der Fachzeitschrift Current Biology, feststellt, dass eine andere Phase des Schlafes, genannt nonrapid Augenbewegungen (NREM) das Lernen Boost zur Verfügung gestellt durch ein Nickerchen am engsten verbunden ist.

Walker und seine Kollegen rekrutiert 44 Freiwilligen — 27 Frauen und 17 Männer – nach dem Schlaflabor am Mittag kommen. Zunächst wurden die Freiwilligen eine Aufgabe gegeben, mussten sie 100 Namen und Gesichter zu merken. Dann wurden sie getestet, für wie gut sie haben daran erinnert, dass die Schriftnamen übereinstimmt.

Als nächstes steckte die Forscher die Hälfte der Freiwilligen für ein Nickerchen zwischen 14:00 und 15:40 Die Wissenschaftler gemessen die napping Freiwilligen Gehirnwellen, als sie schlief. Die andere Gruppe der Teilnehmer waren wach und haben tägliche Aktivitäten, wie sie normalerweise tun würden. Um 18:00 beide Gruppen einen anderen Satz von 100 Gesichter und Namen gespeichert und wurden auf ihre Speicher getestet. • Das Experiment so Nappers mehr als eine Stunde hatte, um alle verbleibenden Unschärfe vor dem Test abzuschütteln eingerichtet wurde, sagte Walker.

Die erste wichtige Erkenntnis Walker sagte, war, dass Lernfähigkeit verschlechtert sich im Laufe des Tages auf. Freiwilligen, die nicht schlafen habe etwa 12 Prozent schlechter auf die Abend-Test, als sie am Morgen testen. (Walker präsentiert vorläufige Ergebnisse dieses Effekts bei einer Konferenz im Februar 2010.) Aber Abschaltung nicht nur umgekehrt diese Effekte, es bot einen Speicher-Schub: Napping Testteilnehmern etwa 10 Prozent besser auf den Abend-Test haben, als sie am Morgen testen. Alles in allem war der Unterschied in Partituren zwischen Nappers und nicht Nappers etwa 20 Prozent, sagte Walker.

Zweitens die Gehirnwellen Überwachung tauchte ein wahrscheinlich Schuldigen für das Speicher-Upgrade: eine kurze, synchronisierte Platzen der elektrischen Aktivität bezeichnet eine Schlaf-Spindel. Diese Schlaf-Spindeln, zuletzt etwa eine Sekunde und kann auftreten, 1.000 Mal pro Nacht während des NREM-Schlafes. Menschen, die mehr von diesen Spindeln hatten Menschen vor allem, die mehr über einen frontalen Bereich des Gehirns, genannt den präfrontalen Kortex, zeigten die meisten Erfrischung in Lernfähigkeit nach ihren Mittagsschlaf Walker gesagt hatte.

Hochladen von Erinnerungen

Walker und seine Kollegen vermuten, dass der Schlaf-Spindeln arbeiten, um Informationen aus dem Hippocampus, einem kleinen Gebiet tief übertragen in Ihrem Gehirn, wo Erinnerungen, um den präfrontalen Cortex gemacht sind, die als langfristige Lagerung dient. Das Hippocampus, neue Erinnerungen zu machen freigibt, sagte Walker.

"Es ist fast wie Entrümpelung informative Posteingang Ihrer e-Mail, damit Sie beginnen können, um neue E-mails am nächsten Tag erhalten," sagte er.

NREM-Schlaf und Schlaf-Spindel-Frequenz in der gesamten Lebensspanne eines Menschen ändern, sagte Walker. Ältere Menschen haben beispielsweise einen Rückgang im Schlaf Spindeln, was darauf hindeutet, dass Schlafstörungen ein Grund für den Gedächtnisverlust im Alter weit verbreitet sein könnte. Die Freiwilligen in der aktuellen Studie waren jung, aber die Forscher hoffen, die Auswirkung von Schlaf Spindeln auf das Lernen in den älteren Erwachsenen zu untersuchen, sagte Walker.

Die Forschung auch auf die Bedeutung des Schlafes aufmerksam, sagte Walker. Schlaf-Spindeln passieren häufiger später in der Nacht Leute kurz geschnitten, wenn sie früh, zur Arbeit und Schule aufstehen, sagte genau zu der Zeit Walker.

"Irgendwo zwischen Kindheit und Erwachsenenalter, wir die Vorstellung, dass Schlaf nützlich im Stich lassen,", sagte Walker. Das muss sich ändern, er sagte: "Schlaf ist etwas sehr aktiv für Dinge wie lernen und Gedächtnis. Ich denke, für uns als Gesellschaft des Schlafes als Luxus, aufhören zu denken, anstatt eine biologische Notwendigkeit ist, Weise zu sein."

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