Wie eine Routine-Übung-Stick

Viele Menschen kämpfen zur Einhaltung einer Routine-Übung. Forscher beginnen sich aufzulösen, macht uns eher an ein Training Regime und was kleben Strategien wir beschäftigen unsere Willenskraft zu steigern.

Ein Schlüssel ist das Vertrauen, das Sie es tun, können eine neue Studie zeigt. Die Forscher nennen diese Art von fokussierten Vertrauen "Self-Efficacy."

"Sie anwenden können das Konzept der Selbstwirksamkeit zu jeder einzelnen Gesundheitsverhalten, was Sie denken können, denn in vielerlei Hinsicht, das ist wirklich was bringt uns durch den Tag bringt uns durch die schwierigen Zeiten", sagte Edward McAuley, Universität von Illinois Kinesiologie- und Gesundheit Professor, der die Studie leitete. "Menschen, die wirksamer sind tendenziell schwierigere Aufgaben angehen, härter arbeiten und bleiben sie dabei sogar angesichts der Frühausfälle."

Es ist nicht alles verloren, aber für diejenigen, die nicht aufzubringen, Selbstwirksamkeit, McAuley sagte. Forschung hat gezeigt, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Vertrauen in Bezug auf konkrete Ziele zu erhöhen.

Bleibe dabei

Die nicht über das Vertrauen, um etwas zu erreichen oft nicht einmal versuchen, eine neue Routine starten oder werden bei den ersten Anzeichen von Schwierigkeiten beendet, sagte McAuley.

Strategien, die Sie einsetzen können, um Ihre Selbstwirksamkeit erhöhen gehören Erinnerung an bisherige Erfolge, andere finden Sie abschreckend, und anderer Unterstützung etwas zu beobachten. Nach dem start wird jeden Schritt in Richtung Ihres Ziels weiter Ihr Vertrauen erhöhen McAuley sagte.

In der neuen Studie, veröffentlicht in der American Journal of Preventive Medicine identifiziert McAuley und seine Kollegen bestimmten kognitiven Fähigkeiten und Strategien, dass verbesserte ältere Erwachsene Fähigkeit, mit einem Trainingsprogramm zu bleiben.

Die Forscher eine Reihe von kognitiven Tests auf 177 Männer und Frauen in ihren 60ern und frühen 70ern durchgeführt und auch fragte sie, ob und wie oft sie setzen Sie sich Ziele für sich selbst, ihren Fortschritt überwacht, ihre Zeit verwaltet und andere "Selbstregulierung" Verhaltensweisen beteiligt.

"Diese selbstregulierenden Prozesse sind wirklich mit unserer Fähigkeit, planen, planen Sie körperlichen Aktivität in unserem täglichen Leben, um unerwünschte Reaktionen wie sitzen vor dem Fernseher zu hemmen, wenn du sein könntest, Sie arbeiten in Ihrem Garten oder um den Block gehen," sagte McAuley. "Diese Prozesse können in eine sehr objektive Art und Weise gemessen werden."

Selbst wirksam Denkweise

Teilnehmer wurden randomisiert, um entweder ein Wanderprogramm oder eine Dehnung, Muskelaufbau und Balance Programm, das ein Jahr lang dreimal in der Woche traf. Ihre Selbstwirksamkeit wurde nach drei Wochen in das Programm bewertet.

Diejenigen, die zu ihrem Programm stecken waren diejenigen, die waren besser in der Lage, Multitasking und bessere Kontrolle ihrer unerwünschten Verhaltensweisen, fanden die Forscher.

Und diejenigen, die häufiger Ziele, verwaltet ihre Zeit, ihr eigenes Verhalten überwacht und rekrutiert andere Unterstützung hatten größere Teilnahme am Programm.

"Wir potenziell diese Informationen verwenden können, um zu identifizieren, die möglicherweise schlechte Insight um ein Trainingsprogramm," McAuley sagte, "und dann den Menschen bieten eine Reihe von unterschiedlichen Bewältigungsstrategien und Strategien zu hemmen oder schlechte Verhaltensweisen zu überwinden."

Weitersagen: Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit zur Ausübung könnten helfen Ihnen bei einer Routine-Übung bleiben.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Like uns auf Facebook.