Wie viel Übung erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren?

Sie können eine Uneinigkeit unter den Inserenten, welche Rolle der Übung bei der Gewichtskontrolle aufgefallen. Eine Werbung verspricht einem Strand-Ready Körper, wenn Sie nur ihre Nahrung zu essen, während ein anderes zeigt, dass die neueste Technologie in Fitnessgeräte abspecken erforderlich ist.

Und es ist nicht nur Inserenten, die nicht einverstanden sind. Im Jahr 2008 rief Bundesrichtlinien für 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Das Institute of Medicine hält aber immer noch auf ihre Empfehlung von 2002, dass mindestens 420 Minuten (1 Stunde pro Tag) moderate Bewegung ist das Minimum, um zu verhindern, dass immer übergewichtig oder fettleibig.

Ist körperlicher Aktivität entweder Abnehmen oder Aufrechterhaltung Ihrer trim Figur wirklich so wichtig? Und wenn ja, wie viel Übung brauchen wir? Eine neue, massive Studie liefert einige interessanten Antworten.

-Min Lee, außerordentlicher Professor in Harvard School of Public Health, führte vor kurzem ein Team von Forschern, die Gewichtsveränderungen von mehr als 34.000 Frauen über 15 Jahren auf mehreren Ebenen der körperlichen Aktivität mit einer standard-Diät zu überprüfen. Sie die Frauen in drei Gruppen aufgeteilt: diejenigen, die für weniger als 150 Minuten pro Woche erarbeitet (Federal Minimum), diejenigen, die zwischen 150 und 420 Minuten pro Woche, und diejenigen, die mehr als 420 Minuten pro Woche ausgeübt geklappt (die IOM Empfehlung.

Die Forscher haben zwei interessante Ergebnisse gefunden. Erstens, die eher offensichtliche Schlussfolgerung, dass die Frauen in den beiden weniger aktiven Gruppen deutlich mehr Gewicht über die Studie als die aktivste Gruppe gewonnen. Allerdings war der Unterschied zwischen den beiden weniger aktiven Gruppen unbedeutend, Bedeutung Ausübung für mehr als 150 Minuten aber weniger als die 420 Minuten die IOM empfiehlt brachte keine Ergebnisse besser als für weniger als 150 Minuten pro Woche trainieren.

Zweitens nur Frauen, die eine Baseline Body Mass Index (BMI) von weniger als 25 hatte weniger Gewicht zugenommen, wenn sie für eine längere Zeit gearbeitet. (BMI errechnet werden basierend auf der Höhe in Zoll und das Gewicht in Pfund; ein BMI von mehr als 25 gilt als Übergewicht und ein BMI von mehr als 30 gilt als übergewichtig zu sein.) Das heißt, für Frauen mit BMIs im Bereich von übergewichtig oder fettleibig half erhöhte Training ihnen Gewicht zu verlieren, nicht.

"Wenn Übergewicht, kann es zu spät sein weil körperliche Activityat zuletzt auf Ebenen, die die Teilnehmer der Studie durchgeführten nicht verbunden mit weniger Gewichtszunahme war" nach Angaben der Forscher. "Diese Daten deuten darauf hin, dass die Bundesrepublik 2008-Empfehlung für 150 Minuten pro Woche, während offensichtlich ausreichend senken das Risiko von chronischen Erkrankungen, für Gewicht-Gewinn-Prävention abwesend kalorische Restriktion nicht ausreicht."

Wie bei den meisten Gesundheitsfragen, hängt die genaue Antwort auf Sie und Ihre Situation. Natürlich kann nur eine gute Ernährung und viel Bewegung helfen.

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