10 Portionen Gehirnnahrung für Mütter

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    1: Sonnenblumenkerne


    Versuchen Sie an diesen Tagen beim Aufwachen in einem Gehirnnebel kaum in der Lage zu Essen auf den Tisch zu bekommen Sonnenblumenkerne. Sie stellten fest, die besten Vollwert-Quelle von Vitamin E mit 76 Prozent des täglichen Wertes in nur eine Unze. Vitamin E verbessert das Gedächtnis und schützt gegen zukünftige kognitiven Fähigkeiten. (Es führt auch zu erhöhte Fruchtbarkeit bei Frauen.) Tragbare Snack kann gebacken mit Zimt und Zucker oder Getreide hinzugefügt. Sonnenblumenkerne Butter kann
    auch Erdnussbutter ersetzen
    in den Rezepten.

    Versuchen Sie dieses Müsli-Bar-Rezept verpackt mit Sonnenblumenkernen

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    2: Heidelbeeren

    Verlegen Sie Ihre Schlüssel mehrmals am Tag? Mischen Sie Spieldaten? Bulk-up Ihre Ernährung mit Heidelbeeren, alias das Fenster Scheibenwischer Ihres Gehirns. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Blubes das Gehirn Speicher behindert Ablagerungen an den Straßenrand treten helfen. Sie können diese Gehirn-Booster mit Haferflocken mischen, drop in Pfannkuchenteig oder verwandeln sie in Smoothies. Getrocknete Heidelbeeren schmecken auch mit Couscous.

    Versuchen Sie diese Gehirn-Boost Smoothie Heidelbeere

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    3: Blattgemüse

    Folat (als Folsäure in den Ergänzungen), B-Vitamine und Eisen machen Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Romaine Sterne in Erinnerung daran erinnern. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an Folsäure auch schnellere Informationsverarbeitung zugeordnet ist. Eine Möglichkeit, eine große Charge von Grüns zu bewahren ist es, mit etwas Hühnerbrühe oder Wasser pürieren und stecke sie in den Gefrierschrank in Eiswürfelbehälter. Dann, wenn youre bereit, Kochen Sie sie in Suppen und Eintöpfen ablegen können.

    Probieren Sie dieses Rezept hausgemachte Grünkohl chip

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    4: schwarzer Reis

    Dieses Antioxidans-reiche nussigen Reis, auch bezeichnet als verbotene Reis ist der Superstar der Korn-Welt. Eigentlich eher eine dunkelviolette Farbe wenn gekocht, schwarzer Reis auf Augenhöhe mit Blaubeeren in vergleichbaren Speicher kämpfen Antioxidantien. Erhältlich in Supermärkten wie Whole Foods, schwarzer Reis ist gut gewürzt und dem als das weiße Gegenstück. Sie können leicht ersetzen Sie weißen Reis mit schwarzen und als es eine Seite oder als Füllung in Gemüse wie Zucchini und Tomaten.

    Probieren Sie dieses Rezept für schwarze Kokosreis

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    5: grüner Tee

    Verpacken Sie die Scheibe mit der Kinderkleidung, nur um festzustellen, dass Sie nie die Start-Taste gedrückt? Was Sie brauchen, ist grüner Tee, das Antioxidans Polyphenol enthält. Forscher in Japan fand, dass Teilnehmer im Alter von 70 und älter, die zwei Tassen grünen Tee pro Tag konsumiert hatte ein klarer Verstand, schärfer Gedächtnisleistung Anerkennung und eine bessere Konzentrationsfähigkeit. Das verheißt Gutes für uns Mütter!

    Wollen Sie grüner Tee?
    Versuchen Sie Matcha

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    6: Wildlachs

    Die Omega-3-Fettsäuren und DHA in Lachs machen es voller Hirnleistungsverbesserung Kraft und gleichzeitig dazu beitragen, Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Ein weiterer Vorteil? Frauen, die in ihrer dritten Trimester der Schwangerschaft Lachs und andere fetthaltige Fische verbrauchen gebären Babys mit erhöhte kognitive Entwicklung. Hinweis: Stellen Sie sicher, Wildlachs kaufen im Gegensatz zu Bauernhof angehoben, um diese Vorteile zu nutzen.

    Versuchen Sie dieses einfache Zitrone Dill gegrillten Lachs Rezept

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    7: Äpfel

Gibt es einen Hauch von Wahrheit, das alte Sprichwort, ein Apfel am Tag hält den Doktor fern. Eine Studie von der Universität von Massachusetts Lowell darauf hingewiesen, dass Äpfel in ganze Form oder in Saft kognitive Funktionen im kurz- und langfristigen Speicher verbessern. Zwei 8-Unze-Gläser Apfelsaft oder 2-3 Äpfel pro Tag für optimale Gehirn Vorteile zu konsumieren. (Sie sollten nur fangen die Apfel-Saft-Boxen mit Ihren Kindern zu teilen.)

17 Arten, Äpfel, ob genießen Sie 5 oder 50

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    8: Avocados

    Avocados sind randvoll mit Vitamin E, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren, und zweitens, Heidelbeeren in Bezug auf die Gesundheit des Gehirns nutzen. Avocados enthalten das gute, einfach ungesättigte Fett, das das Gehirn mit gesunden Blutfluss reinigt und auch mit kognitiven Erneuerung verbunden. Nur 1/4 bis 1/2 der Avocado pro Tag ist genug, um diese Hirnleistungsverbesserung Befugnisse zu maximieren. Guacamole-Fan? Versuchen Sie Maischen eine Avocado auf Toast zum Frühstück, oder mit Meer-Salz und Chile Flocken bestreuen und eigenständig zu verschlingen.

    Versuchen Sie Avocado Cupcakes für eine gesunde Variante Schokolade

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    9: Eiern

    Nicht nur bieten Eiern Energie, Cholin Nährstoff steigert dem Gehirn Gedächtnis. Forscher haben herausgefunden, dass das Cholin beeinflusst positiv die Bereiche des Gehirns verantwortlich für die Memory-Funktion und Lernfähigkeit. Auch Cholin trägt zur Entwicklung des fetalen Gehirns so viel, dass die National Academy of Sciences eine erhöhte Zufuhr für empfiehlt schwangere oder stillende Frauen. Halten Sie Hardboiled Eiern auf der Hand im Kühlschrank für einen Imbiss und integrieren Eiern in Mahlzeiten außer dem nur Frühstück.

    Essen Sie groß mit diesen Texas gebackene Kekse zum Frühstück
    und Eiern

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    10: dunkle Schokolade

    Manchmal stress Überlastung von verschroben Kinder und schlaflose Nächte können fahren Sie rechts in die Bonbon-Schale. Nun, es stellt sich heraus, vielleicht, dass Isn t eine schlechte Angewohnheit. Dunkler Schokolade (mit mindestens 70 % Kakao) bietet einige schwere Gehirn-Unterstützung. Schokolade s natürliche Stimulanzien geben einen leichten Schub in Energie, die direkt verbessert die Konzentration. Aber die dauerhafte Vorteile aus dunkler Schokolade kommen in Form von Antioxidantien, die Gehirn Zellschäden zu verhindern. Denken Sie daran, dass Moderation ist der Schlüssel – weniger als eine Unze pro Tag ist genug, um Vorteile zu bieten.

    Dieser 2-minütigen hausgemachte dunkle Schokolade Sirup ist eine schnelle süße Lösung

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