4 Kalorien-schneiden-Tipps, die Sie nicht hungrig verlassen
Um Gewicht zu verlieren, müssen die meisten Menschen Schneiden Kalorien. Beseitigung von 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag in der Regel um etwa 0,5 bis 2 kg (0,2 bis 0,9 Kilogramm) der Gewichtsabnahme pro Woche führt, sagen Experten.
Aber oft nur kleine Veränderungen zur Ernährung einer Person schneiden Sie die benötigte Anzahl an Kalorien und zu Gewichtsverlust, Experten gesagt Leben Wissenschaft führen können. Dies ist besonders wichtig, weil Weight-Loss-Experten betonen Lebensstiländerungen, die Sie tatsächlich langfristig halten können.
Hier sind ein paar Tipps zur Verringerung der Kalorienzufuhr:
Essen Sie Lebensmittel, die Sie Gefühl voll zu halten
Ein Weg, um Kalorien zu schneiden, ohne das Gefühl besonders hungrig ist, mehr Nahrungsmittel essen, die enthalten viele Ballaststoffe und Wasser, aber wenig Kalorien, nach der Centers for Disease Control and Prevention. Dies bedeutet in der Regel essen mehr Obst und Gemüse, wie Spinat, Brokkoli, Tomaten, Wassermelonen, Äpfel, Bohnen und Erbsen.
Andere Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können satt ohne hinzuzufügen, dass zu viele Kalorien sind Milchprodukte, die fettarme oder fettfreie sowie die Brühe-basierte Suppen.
Sie blickt auf Ihre Ernährung zu sehen, wo Sie kalorienreiche Lebensmittel durch diejenigen, die weniger Kalorien und Fett zu ersetzen. Zum Beispiel könnten Sie einen Snack am Nachmittag Käse und Cracker mit einem von Obst und Gemüse ersetzen. Oder Sie könnten ersetzen Vollmilch und Vollfett Käse mit fettarmer Milch und leichte Käse beim Backen oder beim Essen diese Lebensmittel auf ihre eigenen.
Oft können Menschen halten die Lebensmittel, die sie, in Maßen lieben zu essen und trotzdem abnehmen, sagte Katherine Tallmadge, einen Ernährungsberater und Op-Ed Beitrag zur Wissenschaft Leben. "Wenn Menschen kleinere Änderungen, mit denen sie leben können vornehmen, ist es wahrscheinlicher, dass sie Gewicht verlieren und halten Sie sie ab."
Trinken Sie weniger Kalorien
Sie dürfen nicht denken, über die Kalorien in den Getränken, die Sie trinken, aber sie zählen nur als Kalorien aus der Nahrung in Ihren täglichen Kalorienverbrauch Gesamt. Und all die Kalorien aus Ihre Getränke kann wirklich addieren: zum Beispiel, ein 16-Unzen-(473 ml)-Café-Latte mit Vollmilch und eine 20-Unzen (591 mL) Flasche Soda, beide verfügen über mehr als 200 Kalorien.
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, mehr Getränke, die haben Null Kalorien, wie reines Wasser, natürlich Aromatisierte Mineralwasser oder Diät-Getränke, sagte der CDC.
Alkoholische Getränke können eine weitere Quelle für "versteckte" Kalorien werden. Zum Beispiel, 12 Unzen (354 mL) Bier hat etwa 150 Kalorien, ein Glas Rotwein hat 125 Kalorien und ein Piña Colada hat fast 500 Kalorien, gemäß dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Reduzieren Ihren Alkoholkonsum kann einen anderen Weg, um wieder auf Kalorien, die zu Ihrer täglichen Ernährung beitragen sind nicht. [Kalorienzählen in alkoholische Getränke]
Achten Sie auf Portionsgröße
Große Portionen führen oft zu überessen, weil Menschen dazu neigen, den gesamten Teil vor ihnen zu konsumieren, anstatt zu essen nur das, was sie brauchen, um voll zu fühlen. Zum Beispiel fand eine Studie der Kinogänger 45 Prozent mehr Popcorn aus extra großen Behältern als aus großen Menschen gegessen zu haben.
Hier sind einige Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Überernährung durch große Portionen:
- Bist du in einem Restaurant, können Sie möchten eine Mahlzeit mit einem Freund, verschüttet oder erhalten eine Take away Box und legte die Hälfte Ihrer Mahlzeit im Feld für später auf, bevor Sie überhaupt zu essen anfangen, sagte der CDC.
- Essen Sie nicht direkt aus einem Paket oder einen Behälter mit Nahrung, wie eine große Tasche von Chips. Stattdessen nehmen Sie eine Portion aus der Tasche und steckte es in eine Schüssel zu essen.
- Servieren Speisen auf Ihren Teller vor Ihnen sitzen, Essen, anstatt Schüsseln auf den Tisch legt, so sind Sie nicht wie in Versuchung, für zweiten Portionen zurück.
Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Liz Applegate, Direktor der Sporternährung an der University of California, Davis, sagte, dass Menschen, die Gewicht verlieren wollen vermeiden sollte das Auslassen von Mahlzeiten, denn dies oft führt zu Überernährung im Laufe des Tages.
Insbesondere Studien zeigen, dass die Menschen, die Frühstück überspringen wiegen meist mehr als Menschen, die ein gesundes Frühstück Essen nach der National Institutes of Health.
In einer einflussreichen 2002 Studie soll der Schlüssel zum Gewichtsverlust Erfolg entdecken schaute Forscher fast 3.000 Menschen, die Gewicht verloren hatte und hielt ihn für mindestens ein Jahr ab; Ergebnisse zeigten, dass 78 Prozent der Teilnehmer Frühstück jeden Tag aßen.
Dieser Artikel ist Teil einer Live Science Sonderbericht über die Wissenschaft von Weight Loss.
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