Die Vorteile des Lernens "Nein" sagen

Unrealistische Maßstäbe für sich selbst, ist einer der häufigsten Fehler, Karriere. So zeichnen Sie sichere Grenzen und schaffen Sie Platz in Ihrem Leben

Wenn ich eine Sache von 15 Jahren Ehe gelernt habe, wird es ist, dass, wenn wir uns selbst und unsere Bedürfnisse ernst nehmen, nicht 10 Jahre der Mutterschaft und 25 Jahre Arbeit, niemand sonst. Wir werden erschöpft, gereizt und verlieren nicht nur unsere Leidenschaft und Karriere fahren, aber unsere Lebensfreude.

Ich habe beobachtet, dass Frauen tendenziell Einteilung wie Männer tun nicht. Ein Mann denkt in der Regel ist er erfolgreich im Leben, wenn er in seiner Arbeit erfolgreich ist. Eine Frau will nicht sagen, dass über sich selbst, wenn ihre Ehe gut läuft, die Kinder sind glücklich, sie sieht gut aus und ist auf eine erfolgreiche Karriere.

Mit Blick auf uns und unser Leben auf diese Weise, werden wir schnell unsere eigenen schlimmsten Kritiker, hohen und oft unerreichbar Maßstäbe. Grenzen für uns zu schaffen und lernen zu sagen "Nein" ohne Spirale in ein schwarzes Loch von Reue und Schuld ist eine wichtige und entscheidende Fähigkeit zu entwickeln, sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause. Der Autor Melody Beattie erklärt, dass "Schuld daran uns die Grenzen, die in unserem besten Interesse, und in anderen Menschen wäre hindern kann".

Wenn wir sichere Grenzen geben wir uns die Chance, einige Headspace finden uns zu Ehren und planen in einigen "mir Zeit". Neuere Forschungen von Bupa zeigt, dass mit der Zeit zu uns ist eines der Top 5 Erlebnisse, die zu einem glücklicheren Leben führt.

"Nein" ist kein Wort, das Frauen bei der Arbeit oder zu Hause erzogen werden. Wir sind zu glauben, dass schöne erzogen und kooperative ist Lob was Sie bekommt. "Männer sollen sich behaupten und ihren Verstand zu sprechen; was sie Status in unserer Gesellschaft gibt ", sagt Sozialpsychologe Susan Newman, Autor von The Book of Nr."sie lernen, "Nein" frühzeitig sagen, denn wenn sie dies nicht tun, sind sie Weicheier bezeichnet."

Um ein wenig mehr Platz in unserem Leben zu schaffen, müssen wir dieses schwierige Wort ein wenig öfter verwenden.

Halten Sie es kurz, prägnant und ohne produktiver Entschuldigung

Der Trick ist, "kurz, hell sein, Weg sein". Zum Beispiel wollen Sie eine Nacht aus pro Woche, lassen Sie uns sagen Montag, Ihrer Lieblings-Yoga-Klasse. Die Botschaft ist einfach "Ich will Yoga am Montag". Sie brauchen nicht, sich zu rechtfertigen. Geben Sie stattdessen einige Hinweise.

"Yoga ist gut für mich, weil es mich sich nach einem hektischen Wochenende und eine arbeitsreiche Woche voraus beruhigt. Montag ist ein guter Tag, denn die Kinder früh ins Bett gehen müssen und sie mich nur am Wochenende sah." Sagen, wenn Sie möchten diese Anordnung zu starten, praktische Schritte zu diskutieren (z. B. Kinderbetreuung) und dann halten Sie sich an Ihren Plan.

Fallen Sie die Schuld

Einer meiner Kunden erzählte mir, dass ihre Mutter ihr einige einfache, solide Ratschläge gab, bevor sie ihr erstes Kind hatte. "Was auch immer Sie tun, mir ein begünstigen: nie schuldig fühlen. Es spielt keine Rolle, ob Sie arbeiten oder nicht, haben Sie ein Kindermädchen oder nicht. Nie, jemals verschwenden Sie Ihre Energie auf schuldig zu fühlen. Schuld ist eine Verschwendung von Zeit und dient nicht jemand, Sie noch Ihre Familie."

Diese Beratung diente ihr alles Gute für ihre Karriere und Leben und Schuld nur selten ihren Weg gekreuzt. Forschung zeigt, dass mehr als die Hälfte der Mütter, die Arbeiten schuldig zu verlassen, ihre Kinder zu Hause fühlen.

Doch diese riesige Angst unbegründet ist. Neue Forschungsergebnisse von der Harvard Business School legt nahe, dass berufstätige Mütter mehr erfolgreiche Töchter und Söhne fürsorglich, einfühlsam zu erhöhen dürften. Die Forschungsgruppe enthalten Mütter Teilzeit oder vorübergehend arbeiten, deren Kinder noch profitiert.

Sagen Sie "Nein" zu wenig hilfreiche Beziehungen

Wir alle haben sie: der Freund, der spricht nur über sich selbst und nie hört jeder andere. Der Kollege, das Mittagessen und Hündin über alles und jeden im Büro haben will, verlassen fühlen Sie sich ausgelaugt und negativ. Die Liste geht weiter.

Robin Dunbar Forschung hat herausgefunden, dass durch unser Erbgut wir nur dann erfolgreich Beziehungen mit rund 150 Freunde zu jeder Zeit aufrecht erhalten können. Haben wir Beziehungen zu denen, die unsere Energie rauben, fühlen wir uns schnell erschöpft und nicht in der Lage, die angenehmeren Beziehungen in unserem Leben zu verwalten. Wie JK Rowling sagte, braucht"es viel Mut, aufzustehen, unsere Feinde, sondern ebenso sehr aufzustehen, um unsere Freunde."

Folgen Sie diese einfache Regel zu und Fragen Sie sich, ob ihr Verhalten ihnen gegenüber "liebevoll, gütig und notwendig" ist um zu umgehen, ob deine Freundschaften giftig sind. Manchmal ist es einfach ein Fall von Einrichtung eine persönliche Grenze um etwas Abstand von einer giftigen Beziehung, in anderen Fällen, Sie müssen mutig sein und einfach zu Fuß.

Ihre Grenzen setzen, genießen Sie ein Stück des "Ichs" Zeit und ich verspreche Sie werden aufmerksamer, konzentriert, produktiv und ohne Zweifel, ein besserer Mensch zu sein.