10 einfache, häusliche Übungen können Sie mit Ihren Kindern tun.

Ich war ein sehr aktives Kind. Wir haben nicht alle die Elektronik, die jetzt verfügbar sind, also wenn wir etwas tun wollten, mussten wir in einer Art von körperlicher Aktivität zu engagieren. Es war genau das finstere Mittelalter, natürlich nicht. Wir haben Farbfernseher und Kabel, aber meine Eltern würde nur für eine begrenzte Zeit lassen Sie uns sehen. Das gleiche ging für die Musik auf unsere Phantasie Sony Walkmans. (Heute bin ich so dankbar, dass meine Eltern in der Regel Medien-Einschränkung durchgesetzt. Ich mochte es nicht so viel dann, jedoch.) Wie auch immer, wir spielen in einen Großteil der Zeit landete, aber wir meistens ging nach draußen zu toben, machen Spiele, Fahrrad fahren, in den Park gehen oder Schwimmen im Sommer.

Weil meine Kinder so viele Möglichkeiten zur Nutzung der Elektronik haben, setzen wir ziemlich fleißig Bildschirm Zeit Regeln. Wenn Bildschirm Zeit vorbei ist, ermutige ich sie, so viel wie möglich draußen zu tun. Aber ich finde auch, dass jeder einmal in eine Weile, es ist lustig für sie, mit mir zu trainieren. Ich weiß: was ich denke? Trainingszeit für Erwachsene ist in der Regel, wenn wir zu dekomprimieren, bevor der Tag beginnt oder nach der Tag endet. Es ist allein rechtzeitig. Es ist Stress-Relief. Aber ich habe gelernt, dass wenn meine Kinder mich trainieren sehen, wollen sie es auch tun. Und ich denke, das ist ein großartiges Beispiel für sie einrichten. Wenn sie verstehen, dass Mama kümmern sich um ihren Körper und versuchen, sie gesund und in Form halten will, motiviert es sie, gesund zu sein. Also manchmal arbeiten wir zusammen. Und... könnte man überrascht, dass ich es wirklich genießen.

Nein, wirklich: Ich tue!

Wenn wir zusammen trainieren, arbeitet jeder in seinem eigenen Tempo. Nicht Ihre Hoffnungen aufstehen – Dies ist kein intensives P90X-Erlebnis. Es ist vor allem eine Gelegenheit, ein wenig Fitness für Kinder einzuführen und Ihnen eine Chance, Spaß mit Übung haben. In der Zwischenzeit versuche ich zu helfen, mit guter Form mit bestimmten Übungen, denn lernen es richtig zu machen genauso wichtig ist wie bei allen (eine Lehre, dass ich die harte Tour gelernt habe) zu tun. Anyway, hier sind einige der Dinge, die wir zu Hause tun. Sie sind schwer genug, dass ich das Gefühl, ich bin eine gute Übung, aber einfach genug, das die Kinder meist mithalten kann.

1. Beplankung

Setzen Sie die Ellbogen auf den Boden, auf Ihren Zehenspitzen richten Sie auf und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln in einer Linie fest. Halten Sie diese Position so lange wie Sie können. 30 Sekunden ist ziemlich gut, wenn Ihre Kinder es so lange halten können. (Wir tun Planken auf dem Foto oben).

(2) Kniebeugen

Stellen Sie Ihre Füße eine Schulter Breite auseinander und Tiefe Kniebeugen zu tun, als ob Sie auf einem unsichtbaren Box sitzen. Streck deine Arme. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hinter den Zehen verlängern nicht.

(3) Liegestütze

Halten Sie Ihre engen Bauchmuskeln und Ihren Rücken gerade; Sie können dies mit einem geraden oder gebogenen Knie tun.

(4) crunches

Sit-ups, aber nicht den ganzen Weg vom Boden bis zum Knie. Nur locken Sie Ihre Brust in Richtung Knie. (Diese werden in der Schule meiner Kinder "Curl-Ups" bezeichnet.)

5. lunges

Machen Sie einen Schritt. Berühren Sie Ihr hintere Knie auf den Boden zu, und stellen Sie sicher, dass Sie das vordere Knie nicht vorbei an den Zehen erstreckt.

6. Seite Beinheben

Genau wie Jane Fonda früher zu tun! Halten Sie Ihre Beine gerade.

(7) burpees

Diese sind ziemlich hart für mich, und eine ganze Reihe von ihnen erhalten wirklich Ihr Herz höher schlagen. Hocken, dann legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Stoß, die Ihre Beine gerade hinter dir, Landung auf den Zehen zurück. Führen Sie dann einen Push-up, bringen Sie Ihre Beine wieder unter Sie und springen Sie direkt aus dem Boden. Das ist ein Burpee.

8. die Bergsteiger

Starten Sie in einen Liegestütz-Position, dann wechseln sich bringen einem Bein gleichzeitig nach vorne in Richtung Achselhöhle und erweitern Sie dann es wieder heraus. Es sieht fast aus wie eine stationäre Bär Durchforstung.

9. Butterfly Tritte

Auf dem Rücken liegen. Ihre Bauchmuskeln fest zu halten, heben Sie Ihre Füße nur knapp über dem Boden und flattern-Kick sie. Diesein macht mein Mädchen kichern, wodurch dann ihre abs goosey Loosey, wodurch es schwierig für sie, führen Sie die Übung. Aber es macht trotzdem Spaß.

10. V-USV

Dieses irgendjemandes wie ein Sit-up, aber in der Form einer V. Lüge zurück, Strecken Sie die Arme, über dem Kopf auf dem Boden, dann heben Sie die Beine und heben Sie Ihren Oberkörper und Händen, bis Sie eine V. Reichweite auf Ihre Füße, dann wieder runter.

Wir geben immer eine Warm-up um alle räkelte sich und bereit. Vielleicht springen hohe Knie oder Beute Tritte, vorgeben, Abseilen oder Hampelmänner. Dann mischen wir nur es. Wir lassen jedes Kind eine Training zusammenstellen durch drei von diesen Übungen abnehmen. Wir machen 10 eines jeden und versuchen, eine Schaltung zu beenden: drei Sätze von diesen drei Übungen. Oder manchmal tun wir alle von ihnen für eine Minute, in unserem eigenen Tempo. Ich schieben nicht sie in irgendeiner Weise. Am wichtigsten ist, dass sie Spaß daran haben. Wenn sie mit Spaß fit halten, dann wollen sie immer weiterzumachen. Mit einem Schaltkreis-Stil-Training können sie eine Änderung in der nächsten Übung freuen. Niemand langweilt sich, tut das gleiche für einen langen Zeitraum hinweg. Und natürlich, wir haben immer einige Musik Strahlen. Musik macht immer mehr Spaß auszuüben.

Weitere Informationen über Kinder und Bewegung schauen Sie sich diese große Artikel auf kidshealth.org.

Wie steht es mit dir? Arbeiten Sie mit Ihren Kindern aus? Welche Arten von Übungen tun Sie zusammen?