10 Wege, um Schwangerschaft zu lindern Rückenschmerzen

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7: treiben Sie regelmäßig Sport

Übung hat sich gezeigt, zur Verringerung der Schwangerschaft Rückenschmerzen sowie Stress, die verursachen oder verschlimmern Rückenschmerzen kann. Prenatal Yoga oder andere pränatale Übungen können auch angepasst werden, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Pränatale Klassen sind tauchen überall in diesen Tagen, aber wenn Sie nicht in Ihrer Nähe zu finden oder Privatleben bevorzugen, finden Sie DVDs oder Online-Versionen der pränatalen Workouts. Darüber hinaus kann nicht prenatalen Übungen wie Schwimmen und Wandern gleichermaßen gut für wieder Schmerzen in Schach zu halten.

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8: schlafen Sie gut

Es ist schwer zu finden, eine bequeme Schlafposition während der Schwangerschaft, insbesondere eines, das nicht machen Sie Schmerzen aufwachen. Jeder Körper ist anders, aber in der Regel wollen Sie Ihren Körper ausrichten und verteilen das Gewicht gleichmäßig. Beim Schlafen auf Ihrer Seite verwenden Sie eine festere Kissen zwischen die Knie zur Unterstützung dieser Seite Ihres Körpers und halten Ihre Wirbelsäule ausgerichtet. Einige Frauen mögen auch eine Kissen unter ihren Bauch, und vielleicht möchten die Polsterung auf Ihr Bett, um den Druck auf den Hüften zu senken (was wiederum den Rücken auswirken kann,) zu erhöhen.

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9: eine Massage

Wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, haben Sie eine eingebaute Entschuldigung für eine pränatale Massage. Massagen können auch zukünftige Rückenschmerzen verhindern, weil sie Stress und Verspannungen, zwei große Rückenschmerzen Auslöser reduzieren. Einige Schwangerschaft Massage-Experten empfehlen nicht Tabellen mit Bauch Ausschnitte für Frauen mit Schmerzen im Rücken, da sie den unteren Rücken tatsächlich belasten können. Eine gute Massage-Therapeut sollte jedoch in der Lage, auf dem Rücken von einer Seite liegende Position und unterstützt arbeiten
Ihr Bauch.

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10: alternative Therapien prüfen

Chiropraktik und Akupunktur sind beide sicher während der Schwangerschaft, wenn der Anbieter ist ausgebildete und erfahrene pränatale Arbeit. Viele Frauen haben Relief mit diese Modalitäten der Pflege und andere außerhalb des Modells der traditionellen westlichen Medizin gefunden. Wenn Sie ein Care-Modell, das Sie gerne ausprobieren möchten finden, ist es eine gute Idee, check it out mit Ihrem primären Schwangerschaftsvorsorge Anbieter zuerst. Dies ist möglicherweise nicht ihr Fachgebiet, aber es ist wichtig, sie auf dem Laufenden zu halten.

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