14-Tage-Plan verbessert das Gedächtnis

Es klingt wie eine Dauerwerbesendung von late-Night-TV: Folgen Sie diesem vier-Stufen-Plan und verbessern Sie Ihr Gedächtnis in nur 14 Tagen!

Aber Forscher haben in der Tat einen Weg gefunden, Memory-Funktion bei älteren Menschen zu verbessern. Nach einer zweiwöchigen Studie, dass die beteiligten Denksportaufgaben, Bewegung und Ernährung Änderungen, Studien-Teilnehmer Erinnerungen effizienter gearbeitet.

Hier ist das Programm:

Gedächtnistraining: Rätsel, Kreuzworträtsel und Gedächtnisübungen, die verbale Fähigkeiten im Laufe des Tages hervorgehoben.

Gesunde Ernährung: Täglich inklusive fünf Mahlzeiten eine ausgewogenen Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vollkornprodukte und Antioxidantien. Essen häufige Mahlzeiten verhindert Einbrüche in den Blutzucker, die primäre Energiequelle für das Gehirn.

Körperliche Fitness: Rege tägliche Spaziergänge und stretching. Körperlicher Fitness wurde in anderen Forschungseinrichtungen zur Verringerung des Risikos der Alzheimer-Krankheit festgestellt.

Stressabbau: Stretching und Entspannungsübungen. Stress verursacht, den Körper Cortisol, lassen Sie die Erinnerung beeinträchtigen können und hat sich herausgestellt, das Gedächtnis zu verkleinern-Zentren im Gehirn.

Vorher-nachher-Gehirnscans zeigten, erlebten die Teilnehmer im Durchschnitt einen fünf Prozent Rückgang der Stoffwechsel im Gehirn in der dorsalen lateralen präfrontalen Region des Gehirns, der Arbeitsspeicher und andere kognitiven Funktionen direkt verbunden ist. Dies deutet darauf hin, dass sie ihr Gehirn effizienter verwendet wurde. Die Themen auch besser auf einem kognitiven Test durchgeführt.

Eine Kontrollgruppe, die nicht den Plan folgen zeigten keine signifikanten Veränderungen.

"Wir haben seit Jahren bekannt, die Ernährung und Bewegung kann helfen, dass Menschen ihre körperliche Gesundheit zu erhalten ist eine Schlüsselkomponente des gesunden Alterns", sagte Gary Small, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften UCLA. "Aber die Erhaltung der psychischen Gesundheit ist genauso wichtig. "Jetzt müssen wir beweisen, was darauf hindeutet, dass Menschen bewahren ihr Gedächtnis durch Zugabe von Gedächtnisübungen und Stressabbau an diese Routine können."

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