21 Wege zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

(1) verfolgen Sie Ihre Zyklen 1 von 21

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"Der einfachste Weg um festzustellen, dass Ihr wahrscheinliche Tag des Eisprungs ist, verfolgen Sie Ihre Zyklen für mindestens drei Monate", sagt Dr. Shelley Binkley, eine Ob-Gyn in Glenwood Springs, Colorado. "Dann den durchschnittliche Abstand zwischen den ersten Tagen Ihrer Menstruation zu bestimmen, und subtrahieren Sie 14 Tage", sagt Dr. Binkley. "Dies wird Ihre wahrscheinlichste Datum der Eisprung Ausbeute." Zum Beispiel, wenn Sie 28-Tage-Zyklen, subtrahieren Sie 14 und sollten Ihren Eisprung am 14. Tag.

2. haben Sie Sex in Peak Fruchtbarkeit 2 von 21

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Sie die fruchtbarste Zeit verpassen können, wenn Sie Geschlechtsverkehr nur nach einem langen Tag des Eisprung auftreten Zeit, sagt Dr. Binkley. Das Ei kann in den Genitaltrakt für etwa 36 Stunden Leben. Spermien können bis zu fünf Tage lang dort wohnen. "Wenn Sie Geschlechtsverkehr haben für die fünf Tage vor und am Tag des Eisprungs, maximieren Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft, weil die Spermien physisch in der Nähe von dem Ei sind, wie es freigesetzt wird."

3. suchen Sie Fruchtbarkeit Zeichen 3 von 21

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Verwenden Sie Ihren Körper körperliche Anzeichen für Eisprung und vor Ovulation optimalen Zeitpunkt für eine Empfängnis vorherzusagen. Viele Frauen mit regelmäßigen Zyklen produzieren eine klaren Schleim Entlastung in den Tagen vor und während Eisprung, sagt Dr. Binkley. Es ist "klebrig" und "klebrig", das ist einfach für Spermien eindringen und sie auf ihrem Weg zum Ei zu erhalten.

4. investieren Sie in einem Test 4 von 21

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Wenn Frauen verlassen sich ausschließlich auf den Kalender, um abzuschätzen, wann ihr Eisprung stattfindet, sagt sie sind häufig falsch, Kelly Andrews, Gründer von Fairhaven Gesundheit, die natürliche Produkte für Fruchtbarkeit Gesundheit verkauft. "Es gibt viele vorausschauende Tools auf dem Markt – in den unterschiedlichsten Preisklassen –, das kann dir helfen, von Fruchtbarkeit Monitore, Speichel Eisprung Mikroskope, Drogerie-Marke Ovulationstests."

5. nehmen Sie Folsäure 5 von 21

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Frauen versuchen Schwangerschaft müssen Sie ein Multivitaminpräparat mit Folsäure, die entscheidend für die normale Entwicklung des Babys Wirbelsäule ist, sagt Dr. Binkley. Im Idealfall, Beginn der Einnahme der empfohlenen Menge an Folsäure —.4 Milligramm (mg) – drei Monate bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

6. Essen Sie gesunde 6 von 21

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Grünes Blattgemüse, Fleisch und befestigte Getreide gemeinsame Nahrungsquellen für Folsäure sind, sagt Dr. Binkley. Während Vorurteil und Schwangerschaft, eine vernünftige Ernährung Essen – gut ausgewogen mit viel Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Fast food, Snacks und raffiniertem Zucker. Auch, wenn Sie Ergiebigkeitbehandlungen unterziehen sind, hat Forschung festgestellt, dass eine mediterrane Ernährung Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kann.

7. versuchen Sie Innovative Lebensmittel 7 von 21

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Versuchen Sie Lebensmittel wie Goji-Beeren und Kombucha trinkt um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, sagt Dawn Clare, eine intuitive Trainer und Heilpraktiker in Santa Monica, Kalifornien. Gojibeeren sind die höchsten bewerteten Antioxidans Lebensmitteln gefüllt mit Nährwert, einschließlich Protein, Mineralien und Aminosäuren. Kombucha-Getränke auch sind voller Vitamine und sind eine natürliche Detoxifier und Gesundheit Hilfe zur Unterstützung des Prozesses der Fruchtbarkeit.

8. beenden Sie versuchen 8 von 21

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Manchmal, wenn Sie aufhören zu "versuchen", ein Baby zu bekommen, findest du dich schwanger. Es ist nicht immer so einfach, aber für manche Menschen der Stress des Geschlechts für Konzeption macht das Gesetz unwirksam und etwas zu vermeiden. Es ist schwer zu begreifen, wenn Sie Sex haben sind nicht!

9. haben Sie Orgasmen 9 von 21

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Orgasmen können die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis erhöhen. Ein Orgasmus ist natürlich absolut notwendig für einen Mann zur Beteiligung an der Konzeption-Prozess, nach Ansicht einiger Experten, die Kontraktionen der Gebärmutter nach dem Orgasmus die Spermien entlang zu helfen. Unabhängig davon ist die Botschaft laut und deutlich: viel Spaß mit Ihrem Sexualleben!

10. machen Sie Liebe — oft 10 von 21

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"Timing Geschlechtsverkehr mit Ihrem Eisprung zu entsprechen ist wichtig, aber Forschung zeigt, dass Paare, die machen regelmäßig Liebe – mindestens ein paar Mal pro Woche – verbessern Sie ihre Chancen auf eine Schwangerschaft früher," Andrews sagt.

11. do It Missionar Stil 11 von 21

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12. do It "Doggy Style" 12 von 21

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Wenn Sie eine gekippte Gebärmutter haben, ist die beste Position Ihr Partner Sie von hinten, Doggystyle eingeben haben. Dies können Spermien mit besseren Zugang zu den Muttermund Andrews sagt.

13. vermeiden Sie regelmäßige Schmierstoffe 13 21

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Regelmäßige Schmierstoffe klinisch nachweislich Schaden Spermien und ihren Fortschritt zu behindern, sagt Andrews. Verwenden Sie stattdessen "Sperma-freundlich" Schmiermittel, die speziell für Paare versuchen zu begreifen.

Eiweiß sind eine gute Schmiermittel Option. Wirklich!

14 säubern Sie 14 herauf Ihre Akt 14 von 21

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Je früher Sie wollen zu begreifen, je früher Sie – und Ihr Partner! — sollte aufhören Alkohol frönen, Rauchen aufhören, und beschränken Sie Koffein, Andrews sagt. Es ist nicht immer leicht zu schädlichen Verhaltensweisen zu stoppen, vor allem, wenn sie Süchte geworden sind. Es ist keine Schande bei der Suche nach Hilfe von außen, Sie in Ihren Bemühungen zu unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt oder medizinischen Dienstleister für eine Überweisung.

15. Übung 15 von 21

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Pflegen Sie Ihre aktuellen Routine-Übung zu halten Ihr Blut fließt, sagt Dr. Binkley. Aber es ist kein guter Zeitpunkt, um eine kräftige ÜbungsRoutine zu beginnen, wenn Sie versuchen, schwanger sind oder während der Schwangerschaft zu erhalten. Walking ist immer eine gute Wahl.

16. halten Sie ein gesundes Gewicht 16 von 21

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"Wenn eine Frau übergewichtig oder untergewichtig ist, nimmt sie ihre Chance der Empfängnis,", sagt Vincent. "Normale Produktion von Östrogen erhöht für übergewichtige Frauen und abnorme Hormonspiegel können Konzeption behinderen." Snacks wie Ernährung Bars, Essen kann helfen, den Körper einer Frau gesund zu sein – ein gesunder, gut ernährten Körper ist wahrscheinlicher, als eine, die nicht begreifen. "

17. bekommen Ihre ZZZs 17 von 21

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18. Akupunktur 18 von 21

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Eunice Kan, Akupunkteur in Burlingame, Kalifornien, glaubt, dass Akupunktur Konzeption beschleunigen kann, indem Frauen entspannen ihren Körper und Geist und hilft, hormonelle Probleme, z. B. unregelmäßige Zyklen und schmerzhafte Perioden Endometriose ausgleichen helfen. "Für eine durchschnittliche gesunde Frau, eine Akupunkturbehandlung von ein bis zwei Mal pro Woche... ist eine gute Idee, die Fruchtbarkeit zu steigern", sagt Kan.

19. nehmen Sie Kräuter 19 von 21

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Eine gemeinsame pflanzliche Formel verwendet, um die Fruchtbarkeit zu steigern ist Si Wu Tang, bestehend aus weißen Pfingstrose Wurzel, chinesische Angelikawurzel, Braunwurz (Rehmannia) und Sichuan Liebstöckel-Wurzel (Endium). Dies kann erfolgen nach Menstruation zu helfen, das Blut tonisieren monatlich verloren und um den Körper auszugleichen, Kan sagt.

Konsultieren Sie vor der Einnahme von Kräutern für Konzeption Experte und Ihren Arzt.

20. zu engagieren in Yoga oder Meditation 20 von 21

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Yoga und Meditation helfen Frauen, die versuchen zu begreifen, um Entspannung zu erreichen. Yoga-Katze-Strecken sind ideal, um die Energie bewegt sich in wichtigen Teilen des Körpers und des reproduktiven Energiezentren.

Schauen Sie sich diese Yoga-Übungen für die Fruchtbarkeit!

21. werden Sie Positive 21 von 21

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Sorge aus deinen Geist zu löschen. Sich Gedanken über nicht schwanger negative Auswirkungen auf Ihren Körper schafft, sagt Clare. Erhöhen Sie Ihre "feel good" Endorphine durch lustige und inspirierende Geschichten lesen. Genießen Sie Ihre Zeit zu zweit. "Unglück stellt eine große Belastung auf den Körper der Frau und dient als eine Sperre zur Empfängnis."

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