7 einfache Schritte für eine Post-Urlaub-Gesundheit-Entgiftung

Katherine Tallmadge, M.A., r.d., ist ein Ernährungsberater, bemerkte Motivations- und Wellness-Lautsprecher , Autor des " Ernährung einfach: 195 mentale Tricks, Auswechslungen, Gewohnheiten & Inspirationen"(LifeLine Press, 2011) und ein häufiger nationale Kommentator auf Ernährung Themen. Dieser Gastbeitrag wurde von einem auf Tallmadge Website veröffentlichen . Tallmadge beigetragen haben, diesen Artikel zu LiveScience Experte stimmen: Op-Ed & Einblicke.

'Wouldn t Sie die nächste Woche verbringen Sie in einem luxuriösen Spa gerne, die Urlaubs-Pfunde zu vergießen? Unpraktisch? Okay, nach Hause Kurort " "" " mit meinem Post-Urlaub Detox-Plan erstellen, und kann man ziemlich darn in der Nähe von Gefühl, wie Sie eine echte Spa besuchen.

1. Minesweep für Kalorienbomben. Verbanne alle "riskant" Mast oder ungesunde Lebensmittel aus dem Haus.
2. Kontrolle Ihrer Umgebung . Don't werden ein ungeordnetes Esser. Hat Ihr Haus (und Büro) mit leckeren, gesunden Lebensmitteln, wie z. B. mit Batch Rezepten; Haufen von sauber, gehackte, bereit-zu-Greifer Obst und vegetarische Gerichte und Snacks; und leckeren Joghurt und Dips.
3. Auf dem Boden ausgeführt werden. Beginne jeden Tag mit körperlicher Aktivität. Nachdenken Sie nicht einmal darüber! Vor dem Abrufen von e-Mails, Telefon Anrufe oder Schminken, raus die Tür für einen Spaziergang, springen Sie auf Ihr home Laufband, gehe zu Bootcamp oder gehe ins Fitnessstudio. Sie können auch den Tag mit Yoga beginnen – ich glaube im Yoga für die Bereitstellung von Kraft, Balance und Flexibilität und zu geringeren Kosten als viele Fitness-Studios.
4. Essen Frühstück e Morgen. Sie sollten, vorzugsweise zu Hause frühstücken so dass Sie nicht durch die Bagel-the-size-of-your-head im Büro gereizt sind. Knausern auf Frühstück in der Regel nach hinten los und verursacht viel später essen.
5. Licht in der Nacht Essen. Sie möchten nachts verbrauchen weniger Kalorien, als Sie früh in den Tag würden. Suppe ist ideal für helfen, fühlen Sie sich mit weniger Kalorien zufrieden, so dass Sie nicht ins Bett zu voller Gefühl und können hungrig für ein gutes Frühstück am Morgen aufwachen.
6. Mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Studie um Studie hat gezeigt, dass Schlafstörungen mit Gewichtsproblemen korreliert sind.
7. Es braucht ein ganzes Dorf. Verbringen Sie Ihre Zeit mit gleichgesinnten Menschen und vermeiden Sie Menschen, die Ihre Ziele sabotieren werden. Dies ist ein wichtiges Merkmal des Seins in einem Spa, ein Grund dafür ist, es macht erreichen Gewichtsverlust Ziele so einfach. Wenn Ihr Ehepartner oder Freunde nicht an Bord sind, wird es schwierig mit einer Plan-Stick sein.

Gewinnt die Schlacht der Ausbuchtung am Rande der Gesellschaft. Fegen diätetische Überholungen sind unpraktisch und Don't Arbeit im Laufe der Zeit. Stattdessen, kluge, kleine, konkrete Änderungen , die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können führen zum Erfolg. Für ein schnelles Vorgehen, versuchen Sie die folgenden vier Tipps.

Katherine's Detox Diät zum Abnehmen schnell

1. Essen eine große, ausgewogen – lecker – Frühstück, das Sie genießen, bestehend aus mindestens einem Drittel des Tages', s Kalorien.
2. Fügen Sie eine vegetarische Suppe (Nein, es muss Kohlsuppe sein!) vor jedem Mittag- und Abendessen. Probieren Sie das Rezept für Katherines "Cleansing" Veggie Suppe.
3. Zum Mittag- und Abendessen, Essen nur magere Proteine – wie Meeresfrüchte, Geflügel, extra mageres rotes Fleisch, Obst und Gemüse (Obst und Gemüse sind eine unbegrenzte Element in Ihrem Menü). Verbannen Sie raffinierte stärkehaltige Nahrungsmittel und Zucker von Mittag- und Abendessen bis Sie Ihr gewünschte Gewicht verlieren.
4. Essen Sie viel Joghurt. Warum Joghurt? Ein Körper der wissenschaftlichen Erkenntnisse baut das Joghurt kann helfen, Sie schlank zu halten. Eine Harvard-Studie gefunden, dass Essen Joghurt mit geringeres Körpergewicht korreliert ist. Eine neuere Studie festgestellt, ändern die Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu gesünderen Stämme für manche Menschen, Gewicht zu verlieren erleichtern kann. Joghurt enthält Probiotika die nützlichen Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt zur Verfügung stellen, die helfen, Ihr Immunsystems und können Sie sogar schlank halten.
5. Du musst mindestens 10.000 Schrittzähler Schritte minimale bauen – aber 12.000 bis 15.000 Schritte pro Tag im Durchschnitt – Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit mit Leichtigkeit zu verwandeln.

Diese detox Tipps enthalten richtiges Essen Sie eigentlich kauen... Sehr lecker, befriedigend, geladen mit Nährstoffen und natürlich ballaststoffreiche, für natürliche " "Reinigung! "

Alle diese Ziele zusammen mit Rezepten und Tipps, kam aus einfachen Diät, die auch Batch-Rezepte um Ihr Haus und Büro mit gesunden Lebensmitteln, kreative Wege, um körperliche Aktivität zu steigern auf Lager und tricks zum Umgang mit Situationen – und Menschen – wer werden Hindernisse für Ihre Gesundheitsziele.

Tallmadge der neuesten Op-Ed war " Sechs wissenschaftlich fundierte Strategien, Urlaub aufblasen zu schlagen "und ihre zusätzliche Beiträge stehen auf ihr Profil-Seite . Ihr neuestes Buch ist "Ernährung einfache Farm zu Tisch Rezepte: 50 neue Gründe für Cook In der Saison." Folgen Sie Tallmadge auf FacebookTwitter @KETallmadge und auf