Einfache Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks

Menschen mögen denken, dass es gibt Sicherheit in Zahlen; Wenn Personen alle mit den gleichen Problemen zu tun sind, sind diese Probleme oft nicht so beängstigend, nicht wahr? Diese Art von Mentalität funktioniert nicht gut, wenn es um Gesundheit geht. Nur weil ein Drittel der Menschen hat hohen Blutdruck (nach der Centers for Disease Control and Prevention) bedeutet nicht, dass es okay ist.

Bluthochdruck oder Hypertonie, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, zwei führenden Todesursachen in den Vereinigten Staaten.

Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes gegen Arterienwände. Es ist normal, dass diese Zahl im Laufe des Tages schwanken, aber es kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, wenn es für lange Zeit erhöht bleibt.

Blutdruck wird mit zwei Zahlen gemessen: systolischen und diastolischen. Systolischen Druck in den Blutgefäßen ist, wenn das Herz schlägt. Diastolische stellt ist der Druck, wenn man das Herz in Ruhe.

Sie sind mit einem Risiko für hohen Blutdruck, wenn Sie übergewichtig sind, Raucher oder Alkoholiker. Ändern Sie Ihre Risikofaktoren und Sie reduzieren Ihre Wahrscheinlichkeiten des Habens der Hypertonie.

Hier sind einige einfachen Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten:

• Essen Sie eine gesunde Ernährung
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Don't smoke
• Begrenzung des Alkoholkonsums

Einige Studien haben gezeigt, dass andere kleine Änderungen in der Ernährung kann auch Auswirkungen auf Menschen Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck.

Vermeiden Sie Fruktose. Juli 2010-Studie im Journal der American Society of Nephrology legt nahe, dass Abstriche an Zucker, spezifisch Fruktose kann verringern das Risiko von Bluthochdruck zu entwickeln. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 74 Gramm Fruktose oder mehr pro Tag verbraucht ein 77 Prozent höheres Risiko für Blutdruck von 160/100, hatte die Hypertonie gilt.

Bekommen mehr Kalium. September 2010-Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine Studie ergab, dass diätetische Kalium erhöht möglicherweise genauso wirksam wie Natrium-Zufuhr zu halbieren. Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Sie beides haben.

Ein wenig Schokolade zu genießen. Dunkle Schokolade essen kann Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck, entsprechend einem Juni 2010 Bericht in der Zeitschrift BMC Medicine erheblich reduzieren. Achten Sie darauf, dass die Schokolade ist nicht voller Zucker und Konservierungsstoffe.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!