6 einfache Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse essen

Die neue Platte der Nahrung von der Department of Agriculture heute (2. Juni) sendet eine klare Botschaft enthüllt: Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Wahrscheinlichkeiten sind, dass Sie diese Meldung vor gehört haben. Und die Chancen stehen gut, du bist schuldig, nicht beachtend, es. Treffen des Tagesbedarfs für Obst und Gemüse muss aber nicht solch einen Kampf.

Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, um mehr von dieser wichtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung nach Heather Mangieri, einen Ernährungsberater und Sprecherin der American Dietetic Association.

Früh beginnen

Um in die empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erhalten, beginnen sie früh, mit Ihren morgendlichen Mahlzeit zu essen Mangieri sagte. Dies könnte bedeuten, Ihr Getreide, Bananen hinzufügen Beeren an Ihrem Joghurt oder Gemüse zu Ihrem Omelette, sagte sie.

Verstecken Sie sich nicht die Frucht

Obst und Gemüse sichtbar zu ermutigen jeden in Ihrer Familie, einschließlich sich selbst, um ihnen zu essen Mangieri sagte zu machen. Begeben Sie sich eine Obstschale in der Küche oder haben Sie Karotten-Sticks für Naschen zur Verfügung. Nehmen Sie einige Zeit, um die Früchte oder Gemüse, vorbereiten, wenn erforderlich, so dass sie bereit sind zu essen.

Gefroren ist gut

Tiefkühlgemüse, sind wie Erbsen und Möhren, eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie immer Gemüse im Haus, haben Mangieri sagte. Sie sind einfach zuzubereiten und für eine lange Zeit zu halten. Mangieri empfohlen sie dämpfen und Auflaufformen hinzufügen. Und Tiefkühlgemüse sind in der Regel nur so nahrhaft wie Frischfisch nach Keri Gans, wer eine Sprecherin der American Dietetic Association ist.

Bei den Mahlzeiten, denken Sie an das Gemüse zunächst nicht das Protein

Die neuen Leitlinien empfehlen die Hälfte von Ihrem Teller mit Obst und Gemüse gefüllt werden. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu nähern, indem sie auf welche Gemüse Sie haben, und dann denken Sie an die Körner und Protein zu gehen, sagte Mangieri.

Sie können Ihr Obst und Gemüse bis zu einem Punkt trinken.

Suchen Sie nach Labels, die sagen, "100 Prozent" Obst oder Gemüse Saft, denn diejenigen lässt sich ein Weg, um eine Portion Obst, entsprechend dem USDA. Allerdings müssen Sie vorsichtig über die Portionsgröße und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel eine Portion ist. Sie wollen nicht verbraucht zusätzlichen tägliche Kalorien aus Saft am Ende. Darüber hinaus bietet die ganze Frucht auch Fasern, die Bestandteil einer gesunden Ernährung ist.

Frucht mit Ihre Süßigkeiten

"Früchte der Natur natürliche Süßigkeiten", sagte Mangieri. Sie empfahl uns Beeren pürieren und Desserts wie Eis als Soße hinzufügen. Während das Eis nicht gut für Sie ist, eine Fruchtsauce ohne Zusatz von Zucker ist besser als etwas anderes, die Sie Ihren Eisbecher, wie Schokoladensauce, hinzufügen könnte, sagte sie. Portionskontrolle sagte Schlüssel mit Desserts, sie. Desserts sind OK hin und wieder, wenn Ihre ernährungsphysiologischen von anderen Lebensmitteln Bedürfnisse sind und Ausübung um sicherzustellen, Ihre Kalorien in gleich deine Kalorien aus.

Obst können Sie auch einen Smoothie machen. Mangieri empfohlen mit Joghurt und ohne Zuckerzusatz. "Wir haben dieses Bewusstsein für süße nur aus auf Zucker übertreiben", sagte Mangieri. Wir sollten versuchen zu back to Basics bekommen und Obst süß genug für unsere Geschmacksnerven werden zu lassen, sagte sie.

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