Ihr Weg zum Neujahrs Auflösung Erfolg zu schlafen

Meine Untersuchungen zeigen eine Korrelation zwischen einem guten Schlaf und Ihre Ambitionen zu erreichen. Hier also fünf Wege zur Verbesserung Ihrer Abschaltung

• Viv Groskop: schlechte Gewohnheiten sind schwer

Vor ein paar Jahren verfolgt ich über 3.000 Menschen, die versuchen, eine Reihe von Neujahrs Vorsätze, einschließlich abnehmen, mehr Sport, stoppen, Rauchen und trinken weniger zu erreichen. Zu Beginn der Studie waren 52 % der Teilnehmer zuversichtlich für den Erfolg. Ein Jahr später, hatte nur 12 % tatsächlich ihr Ziel erreicht.

Was können Sie tun, erhöhen Ihre Chancen, Ihre 2015 Vorsätze umzusetzen? Es wäre so einfach wie immer eine bessere Nachtruhe. Letzten Monat habe ich mehr als 1.000 Menschen bewerten die Qualität ihres Schlafes und wie erfolgreich sie waren zu erreichen ihre Lösungen gefragt. Die Ergebnisse zeigten eine starke Beziehung mit 60 % der Menschen, die schlief auch sagten, sie seien in der Lage, ihre Auflösungen, verglichen mit nur 44 % derjenigen, die schlecht geschlafen. Diese Erkenntnisse bauen auf früheren Arbeiten zeigen, dass Schlafmangel, Selbstbeherrschung und Willenskraft stört.

Also, wenn Sie Ihre Chancen auf die Erreichung Ihrer Ziele und Ambitionen in diesem Jahr erhöhen möchten, hier sind fünf wissenschaftlich erprobte Methoden zur Verbesserung der Qualität Ihres Schlafes:

1. vermeiden Sie den blues

Forschung hat gezeigt, dass Licht in Richtung zum blauen Ende des Spektrums besonders effektiv ist bei der Sie wach zu halten, da es die Produktion des Hormons Melatonin Schlaf stört. Leider, Computerbildschirme, Tablets und Smartphones Strahlen große Mengen von blauem Licht. Wenn Sie diese Geräte in den späten Abend verwenden müssen, deaktivieren Sie die Helligkeit. Oder noch besser, vermeiden sie für eine Stunde oder so vor dir Kopf ins Bett.

2. Ihr Gehirn beschäftigt

Wenn Sie sich im Bett nicht schlafen, müde, Ihre Meinung. Zum Beispiel, denken Sie an eine Kategorie, z. B. Länder oder Obst und Gemüse, und dann kommen mit ein Beispiel dafür, dass für jeden Buchstaben des Alphabets, z. B. Kategorie A ist für Albanien, B ist für Bulgarien, oder A steht für Apfel, B für Brokkoli.

(3) aufstehen

Wenn Sie mehr als ca. 20 Minuten in der Nacht aufwachen beginnen Sie Ihr Bett mit Wachheit zu verknüpfen. Stattdessen, aus dem Bett und verbringen Sie ca. 15 Minuten oder so ein Buch zu lesen oder ein Puzzle zu tun.

4. fake it

Wenn Sie sich Verhalten, als ob Sie schläfrig sind Sie müde geworden. Um diese seltsame Wirkung nutzen zu können, lassen Sie Ihre Augen sinken, öffnen Sie Ihren Mund hängen, und Ihre Arme und Beine fühlen sich schwer. Versinken Sie in Ihr Bett, als hätten Sie einen langen und anstrengenden Tag im Büro. Auch gefälschte ein Gähnen oder zwei. Kurzum, täuschen Sie Ihre Körper zu denken, dass es Zeit schlafen zu gehen.

5. denken Sie daran die 90-Minuten-Regel

In der Nacht passieren Sie mehrere "leichten Schlaf – Tiefschlaf – Leichtschlaf" Zyklen. Jeder Zyklus dauert 90 Minuten und Sie fühlen die meisten aktualisiert, wenn Sie am Ende eines Zyklus wach. Um die Chancen dies zu maximieren, herausfinden Sie, wenn Sie aufwachen, dann zurück in 90-Minuten-Blöcke, eine Zeit, in der Nähe um zu finden, wenn Sie schlafen gehen möchten zählen möchten. Also, wenn Sie aufwachen, um 07:00 und um ca. 23:00 ins Bett gehen wollen, zurück in die 90-minütige Segmente chunking würde wie folgt aussehen: 07:00, 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 23:30, 22:00. Und so Sie versuchen sollten, um einschlafen in etwa 22:00 oder 23:30.

Gut schlafen, und ich hoffe Sie finden es viel einfacher, Ihre Träume Wirklichkeit werden im Jahr 2015.