Körperhaltung Hinweise: 7 Tipps für schlechte Gewohnheiten zu brechen

Die Tage der jungen Frauen empfehlen wir Ihnen, zu Fuß mit einem Buch auf dem Kopf balanciert, richtige Haltung zu entwickeln sind zum Glück hinter uns. Aber das bedeutet nicht, dass unsere modernen Tendenzen der slouching in unsere Sitze, ständig den Blick auf unsere Telefone und gebeugt über Laptops nicht zu Fehlhaltungen Gewohnheiten beitragen.

Das Ziel der Haltung ist gut ausgerichtet werden, sagte Jill Henderzahs-Mason, ein Wellness-Physiotherapeut an der Mayo-Klinik gesund Leben-Programm in Rochester, Minnesota. Das bedeutet, dass alles gestapelt – der Kopf wird gestapelt auf den Schultern, die auf die Wirbelsäule gestapelt werden, sagte sie.

"Denke an Haltung als eine Reihe von Blöcken, die sind stabil und robust, wenn Sie einen Block ordentlich übereinander gestapelt ist," Henderzahs-Mason sagte. Ein Block, der aus der Position ist den Rest der Struktur schwächt, sagte sie.

Fehlhaltungen Gewohnheiten können am Ende verursachen gesundheitliche Probleme, und Menschen können landen bei ihrem behandelnden Arzt für diese Schmerzen, sagte Eric Robertson, Direktor des graduate Physiotherapie Ausbildung an Kaiser Permanente Nordkalifornien und ein Sprecher der American Physical Therapy Association. Gewohnheitsmäßige Fehlhaltungen – beispielsweise wenn der Kopf ist zu weit nach vorne gehalten oder Schultern sind auch gerundet – im Laufe der Zeit, in der Regel verursacht Probleme, sagte er.

Halten Sie den Körper in Positionen, wo die Gelenke Ausrichtergebnisse in unnötigen Stress auf die Muskulatur und das Gewebe um sie herum herausfallen, erklärte Robertson. Entwicklung von Fehlhaltungen Gewohnheiten kann Muskeln schwächen und Gelenke weniger flexibel zu führen, sagte er. [Nicht sitzen fest: 6 Tipps für eine bessere Körperhaltung in Ihrem Sitz]

Haltung in jedem Alter definitiv verbesserungsfähig ist, obwohl es möglicherweise schwieriger zu korrigieren, wie eine Person älter wird und die Muskeln und Gelenke zu schlechten Gewohnheiten angepasst haben, sagte Henderzahs-Mason Leben Wissenschaft.

Einige Änderungen in der Haltung aufgrund von Osteoporose dauerhaft sein können, sagte Robertson. Aber egal wie alt die Leute sind, sie können ihre Muskeln stärker und verbessert die Stabilität in den Gelenken, sagte er.

Tipps für schlechte Gewohnheiten zu brechen

Live Science gebeten diese beiden Experten für ihre Ratschläge, Fehlhaltungen Gewohnheiten zu brechen, sind viele von uns begehen. Hier ist, was sie sagten.

• Oft ändern Sie, Positionen, Robertson empfohlen. Vermeiden Sie sitzen über einen längeren Zeitraum in der gleichen Position. Aufstehen oder eine Pause Stretch etwa alle 20 Minuten, sagte er.
• Ob sitzen oder stehen, stellen Sie sicher, Ihr Kopf ist im Einklang mit Ihren Schultern, und Ihre Schultern stehen im Einklang mit den Hüften, sagte Robertson Leben Wissenschaft.
• Finden Sie Wege zu vermeiden, dass Ihr Körper in einem ungünstigen Stellen Henderzahs-Mason sagte. Um zu vermeiden, wiegt ein Handy auf der Schulter, verwenden Sie stattdessen einen Lautsprecher oder einen Kopfhörer. Wenn Ihr Computer die Möglichkeit, ihren Bildschirm anzupassen hat, legen Sie sie etwas unterhalb der Augenhöhe damit Kopf und Schultern sind nicht ständig nach vorne gebogen.
• Bei der Rezeption Arbeit sollte die Höhe Ihres Stuhles beide Füße flach auf den Boden zu setzen, und dabei Ihre Knie-Ebene mit den Hüften ermöglicht. "Dangling Füße sind eine Herausforderung für die Aufrechterhaltung der guten Haltung", sagte Henderzahs-Mason. Lassen Sie die Rückenlehne des Stuhls unterstützen die Kurve des unteren Rückens, oder verwenden Sie einen lumbalen Kissen oder gerollten Handtuch für zusätzliche Unterstützung. [5 überraschende Fakten über Schmerzen]
• Ein Rucksack, der Gewicht gleichmäßig verteilt, möglicherweise eine bessere Alternative dann eine Tasche, die auf der einen Seite des Körpers hängt. Für Menschen, die ein Buch Tasche oder Handtasche tragen, empfohlen Henderzahs Mason, abwechselnd von der Seite des Körpers, dass Sie ihn, von einem Tag zum nächsten tragen, um Muskel-Ungleichgewichte zu verhindern.
• Beim fahren, sollte der Sitz ideal leicht zurückgelegt werden, um etwas Druck von hinten zu nehmen. Passen Sie Spiegel, sodass der Fahrer muss nicht belasten seinen Hals sitzend, Henderzahs-Mason empfohlen. "Schalensitze nicht dein Freund, vor allem auf längeren Autofahrten sind", sagte sie, denn sie die Wirbelsäule in mehr Beugestellung halten und die Belastung dieser Position kann seinen Weg bis zu einer Person Hals.
• Erwägen Sie, eine formelle Beurteilung der Körperhaltung von einem Physiotherapeuten, sagte Robertson. "Bewusstsein für Ihre Körperhaltung ist Teil der Lösung zu verbessern", sagte er.

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