Schlafen kann nicht? Wie Schlaflosigkeit zu schlagen

Fangen Sie an den meisten Tagen erschöpft nach einer schlaflosen oder unruhigen Nacht? Ihr Traum vom besseren Schlaf könnte wahr werden...

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Ich erinnere mich nicht, Probleme beim schlafen – bis zu meiner späten Jugend. Nicht gab es keine großen Trauma, "aha" Moment zu lokalisieren, wenn mein Schlaf gestört wurde. Ich trieb irgendwie in Schlaflosigkeit. Und ich habe dort, ein- und ausschalten, seit fast 15 Jahren. Es ist dazu gedacht, erschöpft Tage und Nächte vor mir wie dem Grand Canyon ausgestreckt. Ich habe versucht, dagegen im Laufe der Jahre mit Pillen (weiche pflanzliche Marken und die harten großen Pharma-Arten), sprays (top Picks: Lavendel und Weihrauch), eine Vielzahl von "beruhigenden" Klängen (einschließlich Wale, Panflöte und weißes Rauschen) und natürlich die Möglichkeit, Gold-Ebene ", die wollen wirklich schwer".

Schlaf, da ich über Abitur Psychologie lernte, ist eine Chance zu entspannen und buchstäblich nichts tun (außer meinem Unterbewusstsein, durch die Ereignisse des Tages zu sortieren zu lassen), und noch ich war eingeschaltet, manchmal all through the Night. Mein Problem ist Nacht schlafen – ich aufwachen während der Nacht oder nicht in erster Linie Einschlafen (während des Tages, ich Abdriften in Zügen, Bussen und Autos). Ich durchschnittlich über vier-und-ein-halb Stunden pro Nacht, was nicht ideal für ein reiches menschliches Leben ist. Ich habe daran gewöhnt, nicht schlafen; im Film gelernt Therapie sprechen, ich glaube, das heißt ich habe Tiefpunkt, wodurch es die perfekte Zeit, Dr. Guy Meadows, klinischer Direktor der Schule schlafen zu sehen.

Dr. Guy (das ist, wie er sich vorstellt) ist eine muntere Art und ich mag ihn sofort. Er erklärt, dass Schlaflosigkeit im wesentlichen erlerntes Verhalten ist: Wenn Sie schlafen nicht, Ihr Körper gewöhnt sich nicht schlafen. "Schlaf ist natürlich", sagt er, bevor Sie ein mich in einem Spiel von Tauziehen mit meinen Schal. Er reißt es und fragt, was ist meine natürliche Reaktion darauf. In seiner Antwort Schlepper ich zurück. "Genau", sagt er, begeistert von meiner menschlichen Berechenbarkeit. Statt klassischer kognitive Verhaltenstherapie verwendet Dr. Guy Akzeptanz und Commitment Therapie, die, laut seinem Guide The Sleep Book, "anerkennt, dass es unser Kampf ist oder Reaktion auf Schmerz und das Leiden, das macht sie noch schlimmer". Der Schlüssel ist nicht aggressiv "Schlaf jagen", sondern "das Seil loslassen". Ich kann nicht lügen: Ich bin skeptisch. Aber nichts, was ich bisher gemacht habe hat funktioniert, also wer bin ich zu argumentieren?

Ich bin beruhigt den Schlaf "Hypnogram" Dr. Guy zieht mich, der zeigt die Muster des normalen Schlaf und die genaue Art und Weise mein Schlaf ist völlig Borked – Sie sollen im Laufe einer Nacht aufwachen, sondern auch gleich wieder fallen. Wir reden über Schlafregulation, einschließlich "schlafen und wachen Laufwerke", die Arbeiten im Tandem mit der circadianen Körpertaktgeber, Schläfrigkeit und Wachheit, regulieren und warum NAP nur eine kurzfristige Lösung sind (es wurde eine Menge von Follow-up lesen, glauben Sie mir). Wir reden über orange Licht (beruhigende und Schlaf-induzierende) und blaues Licht (Dies bewirkt Wachheit, es ist die Art des Lichtes, die Smartphone-Bildschirmen emittieren). Er kommt zu dem Schluss, dass ich eine "Eule" und dies bin, sowie moderner Menschen in der Regel überreizt Augen und Verstand, kann im Laufe der Jahre meine Schlaflosigkeit verschärft.

Dr. Guy Beratung implementiert sofort. Das heißt, ich beginne "Verdunkelung unten" zwei Stunden bevor Bett und ich von meinem Handy halb geschlossen eine Stunde vor. Auch fragt er mich für eine angemessene Schlafenszeit, die ich habe um 12 Uhr, mit einem Plan spätestens bis 07:30 aufstehen. Wir machen auch ein bisschen der Achtsamkeit, das ich schon aufgefordert, von mir auf meiner Arbeit pendeln – drei Minuten, drei Mal am Tag zu tun. Ich "Begrüßung/diffundierende Übungen" in dem ich meine Angst vor dem Schlafengehen Gedanken nach der Melodie von Happy Birthday wiederhole und Präfix mit "Ich habe den Gedanken, dass... ”

Funktioniert es? Es ist zu früh zu definitiv sagen. Die neue gute-Nacht-Routine ist meine größte Durchbruch. Ich fühle mich wie ein Baby, aber es hilft, um eine eigentliche Schlafenszeit zu haben. Die diffundierende Übungen sind auch potent, eine notwendige Distanz zwischen mich und meine Gedanken zu schaffen. Bisher bin ich vor allem durch die Nacht schlafen. Ich bin noch nicht 100 % da: einige Nächte ich arbeite bis 01:30 und an meinen freien Tagen faulenzen ich im Bett bis 08:30. Aber dies ein langwieriger Prozess ist und zum ersten Mal im Alter, bin ich optimistisch lecken diese Schlaflosigkeit. Süße Träume.

Dr. Guy Schlaf Beratung für Schlafstörungen

Das Tauziehen ist eine Metapher verwende ich vermitteln unsere menschliche Natur zu wollen, zu gewinnen – gegen Dinge, um ein Problem zu überwinden und zu kontrollieren. Unsere natürlichen Instinkte kick bei einem Tauziehen: eine Person zieht und der andere will sich zurückziehen. Im Laufe der Zeit ist es anstrengend und frustrierend.

Wenn wir Schlaflosigkeit auftreten, wenden wir die gleiche Methodik. Wir kämpfen gegen ihn. Wir versuchen zu tun, Dinge zu machen, uns gehen zu schlafen – haben ein heißes Bad, einen warme Milch trinken, Schafe zu zählen. All die Ratschläge über den Umgang mit Schlaflosigkeit draußen geht es um "etwas" zu helfen.

Das Paradoxe ist, schlafen wir absolut nichts tun muss. Fragt man einem normalen Schlaf, wie sie es tun, werden sie Ihnen sagen, dass sie nichts tun. Aber wenn Sie an Schlaflosigkeit, Fragen sie Sie geben haben eine Liste so lang wie ihr Arm. Meine Theorie ist, dass es all diese Dinge zu verwirklichen, d. h. ein Teil des Problems schlafen tut.

Was können wir tun, um die Situation zu verbessern? Nun, lassen Sie los. Loslassen ist über die Akzeptanz und die Bereitschaft, wach im Bett sein. Es geht um die Annahme von allem, was, Schlaflosigkeit, Angst, Angst dazugehört. Ich unterrichte meine Patienten Achtsamkeit zu verwenden, um diese Gefühle zu beobachten, und ließ sie sein.

Wenn Menschen endlich in Ordnung sind mit wach sein, bekommen sie nicht in der Art von Schlaf.

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