Studie zerstreut Mythos der Fettverbrennung nach dem Training

Nach einer Stunde intensivem Schwitzen auf dem Laufband oder Pumpen Eisen
die meisten von uns freuen uns auf die zusätzliche Post-Exercise "Nachbrennen" Fett
Zellen, die für uns von Fitness-Experten zugesagt hat. Diese 24-Stunden
Zeitraum von veränderten Stoffwechsel soll helfen, mit unseren insgesamt
Gewicht-Verlust.

Leider fand eine aktuelle Studie dies für moderate Trainierende ein Mythos.

Die neue Studie verdeutlicht ein Missverständnis, dass Trainierende ihre Ernährung nach dem Training zu ignorieren können, weil ihr Stoffwechsel in diesem sehr aktiven Zustand befindet.

"Es ist nicht, dass Bewegung nicht Fett zu verbrennen"
sagte Edward Melanson, Associate Professor für Medizin an der Universität
der Colorado, "Es ist nur, dass wir die Kalorien zu ersetzen. Leute denken, Sie
Lizenz zum Essen, was sie wollen, und unsere Forschung zeigt, dass
ist definitiv nicht der Fall. Sie können leicht rückgängig machen, was Sie sich vorgenommen haben."

Die Ergebnisse wurden in der April-Ausgabe von Bewegung und Sport Sciences Reviewaufgeführt.

Was passiert

Melanson und sein team
festgelegten Sie um zu messen, ob Leute in der Lage waren, mehr Kalorien zu verbrennen
die 24 Stunden nach dem Training im Vergleich zu einem Tag mit keine Übung. Ihre
Testgruppen, insgesamt 65 Freiwilligen enthalten eine Mischung aus mageren vs. fettleibig und aktive vs. sitzende Personen.

An Tagen der Übung ritten sie Heimtrainer, bis sie verbrannt hatte
400 Kalorien. Ihre Pre- und Post-Übung-Diät wurde kontrolliert.

In den Gruppen gab es keinen Unterschied in der Höhe von Fett
in dem Zeitraum von 24 Stunden mit oder ohne Übung verbrannt.

Natürlich wurden während des Trainings viel Kalorien verbrannt
und das ist die Formel, die Melanson gerne erinnern möchten.

"Wenn du Übung verwendest, um Körpergewicht und Körperfett zu verlieren, müssen Sie
zu prüfen, wie viele Kalorien Sie verbraucht sind und wie viele Sie sind
am,"Melanson vor kurzem gesagt, WebMd. Die tägliche Energiebilanz oder
"Kalorien in vs. Kalorien aus" ist die zuverlässigste Gleichung für
langfristige Gewichtsabnahme.

Während der aktuelle Forschungsschwerpunkt
auf die moderate Aktivität der meisten Menschen, die Forscher
Zugegeben, sie müssen noch die Wirkung der höheren Intensität prüfen
Workouts und mehreren aufeinander folgenden Tagen der Übung.

Sie sind auf ihre aktuelle Meldung klar. "Wir schlagen vor, dass es Zeit ist
setzen Sie den Mythos, dem Übung der niedrigen Intensität eine höhere Fettverbrennung, fördert
im übrigen"schreibt Melanson. "Klar, Trainingsintensität hat kein
Wirkung auf Fette Tagessaldo, wenn Aufnahme nicht geändert wurde."

Art des Trainings

Also, wie etwa ein Gewicht Widerstand Trainingsprogramm gemischt mit Herz-Kreislauf-Arbeit?

Ein weiteres Fitness Industrie Behauptung ist, dass mehr Muskelmasse auf dem Bilderrahmen Ihre Stoffwechselrate erhöhen wird, obwohl er auf der Couch sitzen.

Das gleiche studieren, mit den gleichen Testgruppen, fand die Post-exercise
Rate der Kalorienverbrauch änderte sich nicht am Tage der Aufhebung im Vergleich zu keine
heben. Es stimmt, dass ein Pfund Muskeln sieben bis zehn Kalorien verbrennt
pro Tag im Vergleich zu nur zwei Kalorien pro Tag für ein Pfund Fett. Jedoch
der durchschnittliche Erwachsene setzen nicht nur auf genügend Muskelmasse zu.
Dieser signifikante Unterschied.

Während dieser Forschung vertreibt
ein Mythos Übung, es gibt noch überwältigende Beweise für die
Vorteile von Bewegung in Kombination mit Ihrer Essgewohnheiten. Ja, vor
Diese doppelte Cheeseburger und Pommes frites Essen, sollten Sie einige tun
Mathematik, um herauszufinden, wie viele Treppen müssen Sie klettern, um den break-even.

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Dan Peterson schreibt über Sportwissenschaft auf seiner Website Sportarten sind 80 Prozent Mental. Seine Science of Sports-Kolumne erscheint wöchentlich am LiveScience.