Was ist So wichtig an Eisen?

Ich habe gelernt, dass die Anämie während der Schwangerschaft, besonders problematisch ist, da Eisen entscheidend ist für die Herstellung von Hämoglobin, das Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu anderen Zellen. Die Menge des Blutes im Körper erhöht sich eine Frau um 50 Prozent während der Schwangerschaft seit einer schwangeren Körper einiges zu tun.

Mit meiner ersten Schwangerschaft ich versuchte Eisenpräparate und schnell gestoppt. Sie wissen, diejenigen... diejenigen, die machen es fast unmöglich, auf die Toilette gehen.

Da Eisenpräparate keine gute Wahl für mich, hatte ich, einfallsreicher und findet Möglichkeiten, mehr eisenhaltige Lebensmittel in meine Ernährung zu arbeiten.

Ich bin nicht die einzige, die auf eine gesunde Ernährung Vitamine und Mineralien, die für eine gesunde Schwangerschaft zu verlassen. Kerl Babble wird schwanger Blogger, Kate, schrieb vor kurzem über ihre Entscheidung, pränatale Vitamine ganz überspringen.

Schwangere Frauen benötigen 27 Milligramm (mg) Eisen pro Tag. * Hier ist eine praktische Liste der eisenhaltige Lebensmittel zum schnellen Nachschlagen zu helfen, diese Marke geknackt:

• 1 c. 100 % Eisen angereicherter Ready-to-eat Müsli: 24 mg
• 1 c. befestigte instant-Haferflocken: 10 mg
• 1 c. Linsen gekocht: 6,6 mg
• 1 c. Kichererbsen: 4,8 mg
• 1 Unze geröstete Kürbiskerne: 4,2 mg
• 1 c. Kidney-Bohnen gekocht: 3,6 mg
• 1 c. schwarze oder rote Bohnen gekocht: 3,6 mg
• 1 T. Grün Melasse: 3,5 mg
• 1/2 c. rohe fester Tofu: 3,4 mg
• 3 Unzen mageres Rindfleisch Chuck, schlanke: 3,2 mg
• 3 Unzen mageres Rindfleisch Filet: 3,0 mg
• 1/2 c. Spinat gekocht: 3,2 mg
• 1 c. Pflaumensaft: 3,0 mg
• 3 Unzen Truthahn, dunklem Fleisch: 2,0 mg
• 1/2 c. Rosinen: 1,5 mg
• 3 Unzen gebratene Putenbrust: 1,4 mg
• 3 Unzen Gebratene Hühnerbrust: 1,1 mg
• 3 Unzen Heilbutt: 0,9 mg
• 1 Scheibe Vollkornbrot oder angereicherte Weißbrot: 0,9 mg
• 3 Unzen Schweinelende: 0,8 mg

* Um Ihre Eisen-Verbrauch zu erhöhen, versuchen Sie Paarung eisenhaltige Lebensmittel die reich an Vitamin C und trinken Sie Kaffee oder Tee zu den Mahlzeiten, wie sie arbeiten können, um die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen zu absorbieren zu reduzieren.