Wie einschlafen wir?

Beim Einschlafen ist eine Routine noch rätselhafte Prozess. Wie der Versuch ist um zu sehen, das 3D Bild in ein magisches Auge-Poster, je mehr Sie darauf konzentrieren, desto weniger wahrscheinlich es geschehen. Es scheut Kontrolle und wird am besten mit einem Hauch von freistehenden Desinteresse angesprochen; Also, obwohl die meisten von uns jede Nacht nicht einschlafen, wir nicht, wie sagen können tun wir es.

Auch Neurowissenschaftler kämpfen noch immer um die Mechanismen zu verstehen, die das Gehirn benutzt, um aus einem Zustand der Wachheit zu unbewussten Schlaf wechseln, aber Forschung zeigt, dass der Übergang viel mehr schrittweise und turbulent als die Abdeckung von einem Lichtschalter ist.

Laut jüngsten Arbeiten von Neurowissenschaftler an der Washington University in St. Louis, in der vor-Schlaf-Phase des Prozesses – der Zeit, wenn im Bett mit dem Licht aus und die Augen geschlossen man, langsam "loslassen" der Studien von den Drangsalen des Tages – Ihre Gehirnwellen zeigen was so alpha Aktivität, in der Regel verbunden mit ruhigen Wachzustand bekannt hat.

"Es ist in dieser Zeit, die das Gehirn nach und nach von der Außenwelt ausrückt," schrieb Linda Larson-Prior und ihre Kollegen in einem 2011-Papier. "Themen bewegen sich langsam zwischen Teilnahme an externen und internen Gedanken, mit der Mehrheit der inneren Gedanken, autobiographischen oder selbstreferentielle in der Natur."

Dann geben Sie in einigen entscheidenden Moment des Übergangs Schlafstadium, bekannt als Stufe 1. Gehirnwellen verlangsamt, Verlagerung auf eine Form bekannt als Theta-Band Aktivität, aber sind immer noch unterbrochen durch kurze Bursts von alpha-Aktivität. Diese Schluckauf geben Ihnen das Gefühl, dass Sie noch wach sind, sagte Scott Campbell, Direktor des Labor des menschlichen Chronobiologie am Weill Cornell Medical College, unter Berufung auf eine Grenzsteinstudie Schlaf in den 1960er Jahren durchgeführt. "Ermittler fragten Themen erregt aus verschiedenen Stadien des Schlafes, ob sie sich schlafend betrachtet." Nur etwa 10 Prozent derjenigen, die aus Phase 1 erregt sagte, dass sie eingeschlafen war."

Denken, was passiert, wenn Sie dösen Sie beim Ansehen eines Films: erinnern Sie Stücke von Szenen für eine Weile vor dem umkippen komplett. Diese Auszüge — nahm während der kurzen Ausbrüchen von Alpha-Band-Aktivität im Gehirn – geben Ihnen ein Gefühl, dass du wach, bist obwohl Sie eigentlich gut auf Ihrem Weg zum Traumland sind.

Als nächstes bewegt sich Ihr Gehirn auf Phase 2, zum Start des "wahren" non-REM (Rapid Eye Movement) Schlaf, wenn die Aktivitätsspitzen alpha sterben ab. Alle Neurowissenschaftler einig, dass diese Etappe ist schlafen, obwohl Sie vielleicht noch nicht wissen. In diesem gleichen 1960er Jahre Studium der Schlaf Erregung, "etwa 60 Prozent glaubten, dass sie einschlafen, wenn aus der Phase 2 erregt gewesen," sagte Campbell die Geheimnisse des Lebens wenig. Die übrigen 40 Prozent würden Sie sagen, dass sie noch nicht eingeschlafen hatte nicht.

Dies ist sinnvoll im Hinblick auf eine 2010 von taiwanesischen Neurowissenschaftler zu studieren. Sie bewiesen, dass Schlafstadium 2 weitere Reduzierungen in der Wahrnehmung von Außenreizen zugeordnet ist. Obwohl wir eingeschlafen sind, könnten wir noch ein Wort oder zwei der Dialog aus dem Film hören; nach und nach verblasst.

Anschließend geben Sie langsamer Welle Schlaf (auch bekannt als Tiefschlaf, Delta-Band-Aktivität oder Stadien 3 und 4), und schließlich, REM-Schlaf zu erleben – die Bühne, wenn wir träumen. Während Phase 1 und 2 schwer wahrzunehmen sind, erkennt 90 Prozent der Menschen selbst, wie haben auf jeden Fall wenn eingeschlafen nachdem in Phase 3 oder 4 geweckt. Das bedeutet, dass wir die Umstellung abgeschlossen haben. Dann verbringen wir den Rest der Nacht Radfahren zwischen nicht-REM-Phasen 2, 3 und 4 und REM-Schlaf.

Normalen erholsamen Schlafes wirklich Aufmerksamkeit verabscheuen. "Für die meisten Menschen, je härter sie versuchen zu fallen schlafend, die weniger Erfolg haben sie," sagte Campbell. "Ein dramatisches Beispiel dafür ist Sleep Onset Schlaflosigkeit." Menschen mit SOI sind oft so besorgt über die Folgen der nicht einschlafen (d. h. Erschöpfung am nächsten Tag), dass sie sich wach halten durch besessen über einschlafen. "

Natürlich ist es nicht nur darüber nachzudenken einschlafen, dass uns wach hält; um nichts besessen wird voraussichtlich beeinträchtigen. Campbell sagte: "Deshalb 'Schafe zählen', oder denken über alles mit wenig emotionalen Inhalt kann helfen, den Schlaf Beginn Prozess."

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