Wie Helfer gesund – können ein Psychologe Reiseführer

Mit vielen Menschenfreunde vor großem Stress vor Ort berät ein Psychologe auf Blick für Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden

• Guardian Untersuchungen zeigen psychische Krise unter Helfer

Menschenfreunde bieten einen Einblick in die besten der Menschheit in eine oft gewalttätigen und verzerrte Welt. Doch trotz ihrer Stärke deuten Studien, dass sie mehr psychische Probleme als die durchschnittliche Person zu erleben. So entfallen was diese Ungleichheit? Und was kann dagegen getan werden?

Die Schwierigkeit und Gefahr durch Mitarbeiter von Hilfsorganisationen im Bereich konfrontiert sind nun bekannt und viele einfach normale Reaktionen auf diese abnormalen Situationen erleben. Neurowissenschaftliche Forschung hat dazu beigetragen, dass uns die Folgen der anhaltenden Exposition gegenüber toxischen Stress zu verstehen. Stress wird in Situationen, in denen neuartige und unerwartete sind giftig, wo wir wenig Kontrolle haben, wo verfügbare interne und externe Ressourcen begrenzt sind, und wir erleben Sie schädliche Absicht.

Diese Umstände, vor allem, wenn sie chronisch, werden dazu führen, dass eine Aufschlüsselung der körperlichen und geistigen Prozesse. Wie erkennen wir die Zeichen, dass der Stress der Hilfsarbeit ein Problem, bei uns oder unseren Kollegen immer ist?

Hier sind ein paar bekannte Anzeichen:

• Emotionale Erregung: kurze Temperament, Angst, Depression.
• Als anfällig für Konflikte oder soziale Situationen zu entziehen.
• Das Gefühl, dass es keinen Platz im Inneren Umgang mit Schock und dass alles, was betrifft uns.
• Nicht in der Lage, klar zu denken: alles ist wichtig und nichts ist wichtig.
• Selbstmedikation mit Alkohol, Tabak, Drogen und Sex.
• Als anfällig für Rückblenden und aufdringliche Gedanken.
• Gefühl, misstrauisch und paranoid.
• Gedächtnisprobleme oder visuelle räumliche Verwirrung.
• Ein wachsendes Gefühl der Sinnlosigkeit.
• Ein Mangel an Interesse und Engagement in unserer gewohnten Aktivitäten.

Diese unvollständige Liste der typischen Indikationen, die unsere geistige "Knie" beginnen, Schnalle unter toxischen Stress sollte nicht ignoriert werden. Angesichts der "can-do" Einstellung vieler Mitarbeiter von Hilfsorganisationen, die Tendenz zum abhärten und schieben uns durch diese Symptome. Dies führt oft zu machen das Problem noch schlimmer und Symptome verschlimmert.

Ein besserer Ansatz ist es, ehrlich gesagt die Symptome erkennen und beginnen zu Änderungen in unserer Situation und Verhalten, die hilft, die toxische Belastung unter bessere Kontrolle zu bringen. Während dies für jeden einzelnen anders aussehen wird, gibt es einige gemeinsame empfohlene Widerstandsfähigkeit Verfahrensweisen aus der neurowissenschaftlichen Forschung, die durch alle Menschenfreunde umgesetzt werden sollte.

Ratschläge, gesund zu bleiben

Aktiv zu fördern mehr soziale Verbindung während bzw. Bereitstellung. Dies kann ein wenig anders aussehen, wenn man introvertiert oder extrovertiert, aber es wichtig für das Wohlbefinden ist. Während immer eine Herausforderung für Menschenfreunde zu bleiben mit Freunden und Familie zu Hause verbunden, ist es der Mühe Wert, in regelmäßigem Kontakt zu halten. Mit der heutigen Technologie ist dies immer möglich auch in abgelegenen Gegenden.

Erinnern Sie sich an die Gründe, die Sie diese Aufgabe erledigen. Mit Zielstrebigkeit, ob religiös oder humanistischen, nachweislich geistigen Schutz gegen einige der demoralisierenden und traumatischen Erfahrungen in Hilfsarbeit gestoßen zu verleihen.

Weiterhin Ihre technischen Fähigkeiten und Kompetenzen zu entwickeln. Mit einem Gefühl von Vertrauen in Ihre Fähigkeiten erhöht Ihre Selbstwirksamkeit und reduziert Gefühl außer Kontrolle.

Lernen, Ihre emotionalen Reaktionen auf gesunde Weise zu verwalten. Bilden Sie sich Ihre Gefühle als hilfreiche Informationen zu erkennen und kommunizieren sie mit anderen betroffenen in einer Weise, die sie hören können. Jemanden anschreien löst ihr Gehirn denken und verkaufen – nie wirklich nützlich.

Genug Schlaf bekommen. Erwachsenen Gehirn benötigen 7 bis 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht zu funktionieren. Die Forschung ist immer klar und die Folgen sowohl in Leistung und Gesundheit sind ernüchternd.

Körperlichen Bewegung zu bekommen. Zwar schwierig, in höheren Risiko zu tun, die Umgebungen, körperliche Übung tatsächlich wächst neuer Gehirnzellen in einen kritischen Bereich des Gehirns notwendig um Stress zu verarbeiten. Diesem Bereich ist durch toxische Belastung beschädigt. 20 Minuten pro Tag, 4 bis 5 Mal pro Woche ist eine gute Therapie zu folgen. Wenn es zu gefährlich zum Joggen oder es keine örtlichen Fitness-Studio gibt, machen Sie Übungen im Büro oder Team Haus. Alle Übung zählt, solange Sie schwitzen.

Schließlich, wenn Sie feststellen, dass Sie viele oder die meisten der Zeichen der Auswirkungen von toxischen Stress abgehakt haben, erreichen Sie und holen Sie sich Hilfe. Dem Gebiet der Psychologie und Psychiatrie avancierte deutlich in der Lage, Personen mit PTBS und andere psychische Probleme helfen, aber es ist immer einfacher, wenn die ersten Anzeichen erscheinen zu helfen. Wie jede körperliche oder seelische Symptom je früher wir das Problem zu beheben, desto eher können wir erfolgreich darüber hinaus bewegen.

Donald ist ein Psychologe und konzentrierte sich fast ausschließlich auf humanitäre Helfer, die psychischen Probleme im letzten Jahrzehnt.

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• Wenn Sie durch die Geschichten in diesem Artikel betroffen sind die Samariter auf 116 123 im Vereinigten Königreich kontaktiert werden können. Wenn Sie außerhalb des Vereinigten Königreichs Leben, eine Liste der Organisationen, die Unterstützung international finden Sie hier. Der Headington Institut bietet Online-Ressourcen sowie Informationen zu Beratung, Schulung, Beratung und Empfehlungen. Weitere Peer-to-Peer-Ressourcen finden Sie auf Seiten wie Globalaidworker.org

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