Wie Ihre inneren Sportler macht dich schlauer

Sportler und Menschen, die Sport treiben haben nicht nur bessere Bods — sie haben bessere Gehirn auch, eine Reihe von Studien haben inzwischen fest etabliert.

Eine Überprüfung der Studien veröffentlicht Anfang dieses Monats, gefunden in der Tat, dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können das Gehirn schützen und Geistesstörungen abzuwehren.

Andere Forschung konzentriert sich nur auf die Auswirkungen der Übung. Unterm Strich: Trainierende schneller lernen, erinnern mehr, denken klarer und wieder auf die Beine leichter vom Hirnverletzungen wie ein Schlaganfall. Sie sind auch weniger anfällig für Depressionen und altersbedingte kognitive Abnahme.

Aber warum sollte eine geistlose halbe Stunde auf einem Laufband Ihr Gehirn beeinflussen?

Übung, wie Hunger, ist ein Stress auf Ihren Körper. "Und manchmal", sagte Fernando Gomez-Pinilla von UCLA, "kann Stress gut sein."

Schützt das Gehirn

Weil es so schnell Kalorien verbrennt, ist aerobic-Übungen eine Bedrohung für die körpereigene Energiereserven. Beachtung dieser Gefahr, der Körper wirkt, um eines der wertvollsten, und Energie-anspruchsvoll, Organe zu schützen: das Gehirn.

Im Gegensatz zu Zellen in weniger kritischen Organe sind Neuronen extrem anfällig für Störungen in der Energieversorgung. "Wenn der Energie für mehr als eine Minute beraubt,", sagte Gomez Pinilla, "das Neuron stirbt." Aus diesem Grund fuhr er fort, "alles, was die Physiologie des Körpers das Gehirn schützen soll."

Handeln wie ein milder Stressor, ist Übung eine alternative Möglichkeit zum anspornen vieler der schützenden Vorteile im Zusammenhang mit Kalorienreduktion und die Freisetzung von Wachstumsfaktoren Gehirn-Gebäude, sagte Carl Cotman, Direktor des Instituts für Gehirn Altern und Demenz an der University of California in Irvine.

Und Bewegung schützt nicht nur das Gehirn; Es verbessert tatsächlich die Funktion des Gehirns. Dies ist möglicherweise eine weitere Möglichkeit, theoretisiert Cotman, die Natur dazu beigetragen das Überleben derjenigen, die besonders gut bei der prähistorischen Jazzersize waren – was damals bedeutete Jagd und Verteidigung Grub.

Warum es funktioniert

Wie kommt das Laufband in Ihrem Kopf?

Auch wenn wir sind sitzend oder liegend, senden unsere Körper unser Gehirn regelmäßig über unsere Glieder wie positioniert werden. Wenn wir sagen, stehen und gehen, diese elektrischen Nachrichten öfter gesendet werden müssen. (Knie, gerade, gebogen ist gebogen, gerade...) Schnell genug bewegen und die elektrische Aktivität hat keine Zeit, zwischen jede Nachricht zu zerstreuen. Es beginnt im Gehirn Aufbau und schließlich löst eine Freisetzung von Chemikalien, so genannte Wachstumsfaktoren.

Wachstumsfaktoren sind wie Manna für Neuronen. "sie machen Neuronen stärker, gesünder und verbessern ihre Fähigkeit zu lernen", sagte Cotman. In Anwesenheit von Wachstumsfaktoren neue Neuronen werden geboren und alte sprießen, wachsen und bessere Verbindungen miteinander bilden. Blutgefäße blühen entlang der Neuronen, die Ihnen schnellen Zugriffs auf Glukose und anderen Nährstoffen. All das verbessert wiederum unsere Fähigkeit zu denken, lernen und erinnern. Cotman gesagt, Ausübung "baut die Rohre" für verbesserte Wahrnehmung.

Sie auch wie viel Übung Fragen sich vielleicht, du deine Smarty-Pants passt musst, sozusagen zu halten.

Während wir brauchen, um von der Couch regelmäßig auf die Gehirn-Vorteile der Übung bekommen, müssen wir nicht Jane Fonda werden. Jeden zweiten Tag trainieren genauso gut wie tägliche Bewegung, so lange, wie wir es für mindestens eine halbe Stunde aufrecht erhalten, sagte Cotman.

Und wir müssen Pumpe Eisen, ein geistiges Kraftpaket zu bleiben; anaerobe Übung wie Gewichtheben und Widerstand, sagt Gomez Pinilla, "das ist nicht relevant für das Gehirn."

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