Wirkt Koffein sich Ihre Fruchtbarkeit?

Aufwachen, groggy, der Duft von frisch gebrühtem Kaffee. Es dauert ein paar Tassen erhalten Sie aus der Tür in den Morgen. Trifft die kulinarischen Koma nach dem Mittagessen, dauert es eine Diät-Cola (oder zwei!), erhalten Sie über den Berg. Dies könnte viele von uns beschreiben – aber was ist, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden? Schadet das Koffein, das Sie durch den Tag bekommt Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft?

Wenn Sie genug davon trinken, lautet die Antwort Ja, laut Ronald Gray, PhD, Professor für Bevölkerung und Familienplanung an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Vor ein paar Jahren erforscht Dr. Gray die Frage von Koffein und Fruchtbarkeit. "Was wir fanden, dass Frauen, die hohe Mengen an Koffein täglich verbrauchen im Durchschnitt länger dauern, als Frauen mit niedrigem oder ohne Verbrauch schwanger", sagte er. "sie hatten fast dreimal das Risiko nicht in der Lage, nach einem Jahr des Versuchens zu begreifen."

Wie viel ist zu viel?

Was genau ist ein "hohes Maß?" In etwas mehr als 300 Milligramm pro Tag Dr. Gray Studie, entspricht das etwa zwei 8-Unzen Tassen Tropf gebrühten Kaffee, vier 8-Unzen Tassen Tee (warm oder Eistee), neun koffeinhaltigen Limonaden oder 15 Unzen von dunkler Schokolade.

Andere Studien von Forschungsgruppen an der Yale University School of Medicine und dem National Institute of Environmental Health Sciences haben bestätigt, dass Verzehr von mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag Fruchtbarkeit verringert, aber eine Studie der Universität Alicante in Spanien Effekte nur auf Ebenen von 500 Milligramm pro Tag oder mehr gefunden. Die Quintessenz ist, dass für Ihre beste Chance auf eine Schwangerschaft schnell, es ist am besten zur Verminderung oder Beseitigung Koffein-Konsum. Denken Sie daran, alle Ihre Koffein-Quellen zu zählen, als herauszufinden, wie viel Sie brauchen, zu kürzen.

Abbau von Koffein

Wie können Sie ohne zu viel Schmerz zurück schneiden? Wir fragten einige Frauen, die erfolgreich begrenzen Koffein um ihre Tricks zu teilen durften:

"Ich war ein schwere Koffein Trinker", sagt Amy Story of Westford, Massachusetts. "Ich machte einen deal mit mir selbst. Ich würde eine Diät Cola ganztägig Krankenschwester, durch einige in eine kleine Schale gießen. Nachdem ich das kleine bisschen Cola getrunken, hätte ich dreimal so viel Wasser zu trinken. Dann gab ich mir Erlaubnis, noch eine kleine Tasse Cola haben."

"Ich auf entkoffeinierten Kaffee Eistee umgestellt langsam verringern die Anzahl der Gläser der real Stuff jeden Tag", sagte Sally Haskell von Brentwood, Tennessee. "Es war schwer am Anfang. Ich musste vorsichtig sein, über viele Tage hinweg langsam zu gehen, sonst würde ich bezahlen dafür mit satte Kopfschmerzen."

Mary Norden von Ann Arbor, Michigan, erinnert sich: "das Ritual der Kaffeezubereitung in den Morgen und den Geruch und Geschmack von diesem ersten Schluck sind für mich genauso wichtig wie die Wirkung von Koffein. Ich wechselte zu entkoffeinierten Kaffee Französisch Braten und nicht beraubt fühlen." Koffeinfreier Kaffee und andere Getränke sind nicht frei von Koffein, aber nur etwa ein Zehntel der Menge an Koffein enthalten.

How to Cope ohne Koks

Einige weitere Tipps aus der Praxis des Lebens mit weniger Koffein:

• Essen Sie ein eiweißreiches Frühstück am Morgen weiterhin Energie den ganzen Tag.
• Kaufen Dosen von Kohlensäure, Wasser gewürzt. Wann immer der Drang, eine Soda haben trifft, Pop öffnen eine Dose kohlensäurehaltiges Wasser. Wenigstens bekommen Sie zu hören, dass "pop"-Sound und das sprudelnde Mundgefühl!
• Obwohl Schokolade Koffein hat, es ist viel weniger als das, was im Kaffee ist, so versuchen Sie, eine heiße Schokolade statt Kaffee-basierte Getränke zu trinken.
• Setzen Sie mehr Milch in Ihren Kaffee, so dass die gleiche Menge an Kaffee in zwei Tassen streckt. (Plus erhalten Sie zusätzliche Kalzium aus der Milch!)
• Da Koffein in Ihrem Körper für mehrere Stunden bleibt, kann Koffein am Nachmittag oder Abend trinken stören Ihren Schlaf, Sie wollen noch mehr Koffein am nächsten Morgen zu verlassen. Beseitigung der späten Tag Koffein zuerst, um den Kreislauf zu durchbrechen.
• Gehen Sie langsam – Verringerung der Aufnahme von Koffein zu schnell Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Unruhe und Müdigkeit verursachen kann.
• Schlagen Sie sich nicht auf. Stress verursacht durch unerreichbare Ziele oder übermäßig strenge Einschränkungen können genauso schädlich für Ihr Wohlbefinden als eine Tasse Kaffee!

Es kann helfen, das Ziel im Auge zu behalten – eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby. Rückschnitt im Vorurteil Zeitraum hilft Ihnen, wenn Sie schwanger, weil die US Food and Drug Administration empfiehlt eine noch geringeren Aufnahme (nicht mehr als 150 Milligramm pro Tag) während der Schwangerschaft. Das ist etwa eine Tasse Kaffee!