Achtung, Übung-Hasser: Alltagsaktivitäten Fitness verbessern

Du musst gehen ins Fitnessstudio, um Ihre Fitness zu steigern. Einfach zu Fuß rund um das Büro, die Treppe statt den Aufzug oder Hausarbeit helfen kann, sagt eine neue Studie.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass so genannte zufällige körperliche Aktivitäten oder Tätigkeiten in Ihrem Alltag, die nicht per se ausüben, aber bewegen Sie dennoch messbar Fitness verbessern können.

In der Studie die mehr Zeit ein Volk verbracht auf zufällige körperliche Aktivitäten und je intensiver die Aktivität war, desto besser ihre kardiorespiratorische Fitness, ein Maß für ihre aerobe Fitness-Level.

Die meisten des Vorteils wurde zugeschrieben, um moderate körperlichen Aktivität, wie zügiges gehen oder klettern Treppen, eher als leichte körperliche Aktivitäten, wie Kochen oder Schaufensterbummeln, sagte Studie Forscher Ashlee McGuire, ein Kinesiologie-Student an der Queen es University in Kanada.

Die Forscher geschätzt ein 30-minütige Anstieg der moderate körperliche Aktivität durch alltägliche Aktivitäten erreicht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 15 Prozent senken könnte.

"Es ist ermutigend zu wissen, dass wenn wir unsere anfallende Tätigkeit leicht erhöhen – ein bisschen mehr Arbeit rund um das Haus, oder zu Fuß auf dem Flur, im Gegensatz zum Senden einer e-Mail mit einem Kollegen zu sprechen – können wir wirklich unsere Gesundheit auf lange Sicht profitieren" McGuire sagte.

Unbeabsichtigte Bewegung

Die Studie in Kanada beteiligt 135 inaktiv Männer und Frauen, die überflüssigen Pfunde um ihren Bauch. Die Teilnehmer trugen einen Beschleunigungsmesser um ihre Taille für eine Woche, um ihre Bewegungen zu verfolgen. Die Forscher Maßen die kardiorespiratorische Fitness mit einem Laufbandtest.

Keiner der Teilnehmer trafen sich Regierung empfohlenen Niveaus der körperlichen Aktivität (die in Kanada und Amerika gleich sind), die 150 Minuten Moderate, intensive körperliche Aktivität pro Woche, erreicht durch Anfälle von Übung für mindestens 10 Minuten Zeit nachhaltig zu beraten.

Die Teilnehmer gesammelt im Durchschnitt ca. 300 Minuten zufällige körperliche Aktivität, 20, die Minuten von denen intensiv genug, um als moderate körperliche Aktivität einzustufen waren.

Die deren anfallenden körperlichen Aktivitäten intensiver und länger wurden, hatten besser kardiorespiratorische Fitness. Moderate körperliche Aktivität, aber nicht leichte körperliche Aktivität war ein Prädiktor für kardiorespiratorische Fitness.

Überspringen Sie das Fitness-Studio?

Die Ergebnisse der Idee entgegen zu wirken, um Ihre Kondition zu verbessern, du musst Ihre Herzfrequenz in erheblichem Maße zu erhöhen und pflegen die Aktivität für mindestens 10 Minuten, sagten die Forscher.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Turnhalle vollständig überspringen sollten. Wenn anfallende Tätigkeit Ihre Fitness verbessern kann, strukturierte Aktivität, in denen Sie beabsichtigen, Schwitzen, sogar vorteilhafter wäre sagte dann McGuire MyHealthNewsDaily.

Der Artikel erschien in der April-Ausgabe der Zeitschrift Medizin & Science in Sport & Übung.

Weitersagen: Tätigkeiten als Übung, die Sie im Laufe des Tages bewegen bekommen Ihre Fitness verbessern können.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily Personalverfasser Rachael Rettner auf Twitter @RachaelRettner.