10 Tipps zur Vermeidung von Krebs

Viele Leute denken Krebs ist völlig genetisch bedingt und kann nicht vermieden werden, aber das ist nicht wahr.

Gesunde Verhaltensweisen konnte verhindern, dass etwa die Hälfte der Todesfälle durch Krebs, nach der American Cancer Society.

Hier sind 10 Änderungen des Lebensstils, alle basierend auf der neuesten Forschungsergebnisse, die die Chancen gegen Krebs verbessern können. Die Tipps stammen von Dr. Anne McTiernan des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

-Nicht rauchen Sie oder andere Tabakprodukte. Wenn Sie versucht haben, vor dem beenden, nicht aufgeben – schließlich wird etwas Arbeit.

-Holen Sie sich regelmäßig gegen Krebs gezeigt (Dickdarm-, Brust-, Prostata-, Zervix und Haut sollte getestet werden – Fragen Sie Ihren Arzt für Intervalle und Alter, in dem zu starten). Suche nach Krebs früh kann erheblich erhöhen Sie Ihre Chance für eine Heilung und reduzieren Sie Ihr Risiko an der Krankheit sterben.

-Halten Sie Ihren Alkoholkonsum niedrig. Das bedeutet nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen. Halten Ihren Alkoholkonsum auf ein tägliches Minimum bedeutet nicht, dass Sie "Ihre Getränke für eine Woche und Binge am Freitagabend mit Ihren wöchentlichen"Zuteilung"sparen können"

-Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, jedes Mal, wenn Sie draußen gehen (vorzugsweise eine mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher, die gegen UVA und UVB-Strahlen schützt). Halten Sie mit einem breiten Hut und Sonnenbrille bedeckt.

-Halten Sie einen körperlich aktiven Lebensstil. Du musst kein Athlet sein um den Nutzen der Übung. Aktivitäten wie zügiges gehen, Radfahren, tanzen oder jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und macht Sie Schwitzen wird vorteilhaft sein.

-Halten Sie Ihr Gewicht im Normalbereich für Ihre Höhe. Das heißt, zu einem Body mass Index (BMI) von 25 oder weniger. (Sie können Sie BMI mit Online-Rechner berechnen). Versuchen Sie innerhalb von 5 bis 10 Pfund, was Sie im Alter von 18 Jahren gewogen bleiben.

-Vermeiden Sie, Hormonersatztherapie. Wenn Sie Hormone nehmen müssen, beschränken Sie Ihre Verwendung auf weniger als fünf Jahre.

-Prüfen Sie, Einnahme von Medikamenten, nach Rücksprache mit einem Arzt zur Reduzierung des Krebsrisikos. Es gibt mehrere Medikamente, die wirksam zur Reduzierung der Gefahr für Krebs und getestet wurden.

-Vermeiden Sie Forderungen an krebserregenden Substanzen. Strahlenexposition und einige Chemikalien sind bekannt, um Krebs zu verursachen.

-Ernähren Sie sich Krebs-Risiko senken. Die Rolle der Ernährung bei Krebs ist längst etabliert, aber Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung auf pflanzlicher Basis mit reduzierten Risiko für verschiedene Krebsarten, vor allem für Darmkrebs verbunden ist. Folgende Richtlinien: halten Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf nicht mehr als 4 Unzen von rotem Fleisch (etwa die Größe eines Kartenspiels) pro Tag im Durchschnitt; vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Bologna; Essen Sie eine Vielzahl von nicht-stärkehaltige Gemüse und Obst täglich mindestens fünf Portionen; und minimieren Sie die Aufnahme von gezuckerte Getränke, Säfte, Desserts und Süßigkeiten, raffinierte Brote und Bagels und Chips.

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