Top 10 besten Wege wie schnell man starke

Immer stark und körperlich aktiv ist, was wir alle wollen. Verschiedene Menschen passen verschiedene Möglichkeiten, um stärker und geistig in der Lage zu werden. Unter diesen so vielen Möglichkeiten, dieses Versprechen zu halten Sie fit und stark, die sind das beste, die was uns direkt mit der Natur verbinden können. Lassen Sie uns schauen Sie sich die Top 10 besten Möglichkeiten wie man starke schnelle 2014.

10. die Workout-Routine anpassen

Die Menschen beginnen mit Splits Trainingseinheiten am Anfang. Olympia-Klassen-Workouts, die sie zu verbrennen, bevor sie einmal im Monat beenden. Es könnte gegeben haben, Sie von Ihren PT oder etwas, das Sie aus einem Artikel, Magazin oder ein YouTube-Video. Eine Körper-Split und einer voll-Body-Workout machen einen großen Unterschied für Anfänger.

(9) wachsen Sie sich wie ein Anfänger

Es gibt eine Menge Gründe dafür, aber das erste, was, das Sie wissen müssen, ist, dass ein Anfänger schnell stark wächst und ihre Muskeln an den Stress schnell anpassen. Das beste Werkzeug in einer Turnhalle, die ein Anfänger verwenden kann ist die Hantel. Sie sollten versuchen, sich wie ein Anfänger wachsen.

8. nutzen Sie die Vorteile der Anpassungsfähigkeit

Unser Ziel sollte sein, diese Anpassungsfähigkeit nutzen. Ja, im Grunde zu den ersten 4 Monaten hat es "Stärke > Körper". Unsere Körper zu viel Kraft durch niedrige Wiederholungen erreichen. Hypertrophie oder machen Sie Ihren Körper aussehen aufgebockt erreicht man durch 10-12 Wiederholungen pro Satz zu heben. Klingt das nicht vertraut? Aber je niedriger Ihr Körper Stärke Stiftung oder Gesamtstärke ist, desto schwieriger ist es, wirklich aufgebockt zu bekommen.

7. Starten Sie Risiken

Sie haben nicht nur die Fähigkeit, hohe Gewichte für 10-12 Wiederholungen zu heben. Diese niedrigen Wiederholung Übungen sind am besten mit Verbundübungen verwendet. Evolution schreibt vor, dass Ihr Körper eine Menge Muskeln verwenden sollten, wann Objekte zu heben; Das ist das Gegenteil der curling Hanteln auf squat Rack.

6. Übungen täglich gemacht werden

Ihre Übungen pro Tag würden Verbundübungen wie OHP (Overhead Press), die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben anstatt Isolationsübungen beeinträchtigen. Diese Übungen werden Sie müde und wund am nächsten Tag fühlen Sie. Ich verspreche Ihnen, dass.

5. machen Sie Übungen in nicht-konsekutiven Tagen

Diese Übungen sollten im Idealfall an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen in der Art und Weise durchgeführt werden und es wurde in der Reihenfolge geschrieben. Sie sind jedoch verpflichtet, OHP und Bankdrücken abwechseln. Im Idealfall mindestens 3 Rep und 5 Sätze von einzelnen Übungen funktionieren. Sie sind auf der Suche nach einem konsequenten Training erwerben, anstatt selbst ausbrennen. Es ist akzeptabel, fügen Sie 2 weitere Wiederholungen solange sie konsistent. Das Training mehr Wiederholungen oder Sätze hinzu und du wirst ein ganz anderes Trainingsziel.

(4) Maschinen oder freie Gewichte?

Maschinen sind die Anfänger auf der Turnhalle Lieblingsorte. Hölle, habe ich sogar PT mir erstens Gebrauch die Maschine sagen, obwohl ich ein gesundes junges Männchen bin! Es ist oft attraktiv für Anfänger, weil es weniger einschüchternd, und mag "sicherer". Thats, warum hörst du eine Menge Entschuldigungen oder Ideen, dass sie die Maschinen vor der Anwendung von der Langhantel nutzen.

3. halten Sie sich stabil

Es macht dich nicht in der Lage, die Festigkeit zu erhöhen zu maximieren, die Ihren Körper bekommen könnte. Mit einer Langhantel, hilft Ihnen die Gewichte selbst zu stabilisieren. Eine Maschine gleicht das Gewicht für Sie und ohne sie, die Anzahl der Muskeln verwenden Sie erhöht. Wenn Sie Verletzungen mit der Langhantel oder für Ihre allgemeine Sicherheit fürchten, helfen Ihnen die Verletzungen zu verhindern, dass eine gute Form. Erfahren Sie Gewichtheben Form durch geringes Gewicht. Hier finden Sie eine Menge von Ressourcen über Gewichtheben Online-Formular. Beginnend Stärke von Mark Rippetoe finde ich ein tolles Buch, das Ihnen die Grundlagen des Gewichttrainings beibringt. Sobald Sie bekommen sollte ein guter Überblick auf welche Form über, es ist eine großartige Idee, jemanden, der einer Video Ihrer Aufzüge bringen. Du bittest Bodybuilding Foren für Kritik, Ihre Form zu verbessern.

2. wie viel sollte ich Gewicht hinzufügen?

Sie werden in der Lage, das Gewicht jedes Training als Anfänger zu erhöhen. Als Anfänger werden Sie ganz schnell stark erhalten. Du wirst süchtig nach Hinzufügen von Gewichten und lernen mehr über Fitness bekommen. Und wenn Sie nicht, dass dein Ego zulassen zu übernehmen, Sie werden Zwischenebene innerhalb eines Jahres erreichen. Der beste Weg um Ihre ersten 3 × 5 zu bestimmen ist warm up mit der Bar und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, bis Ihr Liftgeschwindigkeit sinkt.

1. kennen Sie Ihr Gewicht

Für junge Männer, die zwischen 150-200 kg wiegen, Kniebeugen Kreuzheben können bewegen sich 15-20 kg pro Trainingseinheit, 10-15 kg, mit stetigen Fortschritte für 3 bis 4 Wochen vor bis zu Hälfte die Rate verlangsamen. Bank drückt, drückt und reinigt können nach oben ca. 5-10 kg pro Trainingseinheit, mit dem Fortschritt auf diesen Übungen Verlangsamung bis zu 2,5-5 kg pro Trainingseinheit nach ca. 2-3 Wochen. Junge Frauen Fortschritte bei der Kniebeuge und Kreuzheben in etwa gleich stark, angepasst für Körpergewicht, aber viel langsamer auf die Presse, das Bankdrücken, reinigt und Hilfe übt.

Was tun Sie, um aktiv zu bleiben? Lassen Sie es uns wissen!