Wie kann ich meinen Zyklus besorgt Gedanken in der Nacht brechen?

Eine Frau liegt oft wach verschiedene Szenarien vorstellen. Mariella Frostrup setzt sich für immer in der richtigen headspace

Das dilemma ich bin eine 34 jährige Frau, die (wahrscheinlich wie viele andere auch) von 2 oder 03:00 die meisten Nächte wach liegt. Es ist ein ruhige aber hartnäckig anhaltende Strom von Gedanken, Bildern und Szenarien, die auf einer Schleife in meinem Kopf. Ich denke über die Umstellung auf unser neues Haus, all die Dinge, die wir nicht und werden uns bemühen, aber nicht wirklich notwendig, wie das Leben eine Ansammlung von Sachen ist und dann Sie sterben, wie keiner von meinen Sachen verpackt sind und wie ich vorgeben, wie ändern, wenn ich nicht wirklich. Ich denke über den Mann bei der Arbeit, der eine Affäre mit mir haben würde, wenn ich "Ja" gesagt. Ich denke darüber was wir tun können und wie schlecht es enden würde, ob ich zu schwach und gierig nach Monogamie bin. Ich sage mir, dass ich eine bessere Mutter sein sollte, und dann Fragen, ob ich Zeit habe, ein weiteres Kind haben. Ich weiß nicht, was zu tun, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Ich bin sehr müde.

Mariella-Antworten Sind nicht wir alle? Naja, vielleicht nicht die gesamte Bevölkerung, aber sicherlich meine weiblichen Zeitgenossen. Nun scheint es nachts Angst uns immer jüngere stalking. In meinem Alter tendenziell liegen wach sorgen um alles von der wöchentliche Einkaufsliste zum Aufstieg von Isis symptomatisch für eine viel breitere hormonelle Unwohlsein. Zu verkaufen ist es weniger gehaltlos, schlafen auf Existenzangst zu verschwenden.

Auf der positiven Seite sind die Themen, die, denen Sie am Grübeln sind, intellektuelle Betrachtung Wert und interessant genug, um eine breitere Diskussion, im Gegensatz zu meinem Ocado offen schwitzt. Klar gibt es ein lebendige, fragender Geist am Arbeitsplatz, auf der Suche nach Antworten und fest entschlossen, nicht nur durch eine unüberlegte Leben Fehler. Das ist alle guten Nachrichten aber eine neugierige Psyche wie das Ihrige kommt oft mit einer Tendenz zu Depressionen, nicht völlig irrational, wenn Ihre Gedanken verirrt sind, um den Sinn des Lebens und die großen Fragen, die wir auf dem Weg begegnen.

Ich fühle, dass Sie in den Griff, schwarze Hund, in so viele von uns in der entwickelten Welt diagnostiziert sein könnte. Umgang mit Ihrer Schlaflosigkeit sicherlich erfordert die Hilfe von Ihrem Hausarzt, wer entscheiden kann, ob oder nicht zu behandeln. Ich habe festgestellt, dass eine winzige Dosis des Schlafes Regler Melatonin, in diesem Land nur rezeptpflichtig, aber am meisten benutzt in den USA, als ein paar Wochen mein Schlafrhythmus reguliert und bringt mich zurück auf die Straße für erholsame Nächte. Versuchen Sie, Ihr Arzt davon zu überzeugen, das es einen Versuch wert ist.

Ich kann nicht auf der medizinischen Seite, aber ich habe sicherlich Erfahrung des psychologischen Ende davon. Mangel an Schlaf ist ein sich verschärfender Zustand. Die weniger Sie Schlaf, je mehr Sie sich sorgen, so die weniger Schlaf. Medikamente kann auch Ihnen helfen, aus dieser nächtlichen Tretmühle, aber Ihre Wachsamkeit auch mit ein wenig Aufwand aus sich abgeschwächt werden kann. Lüften Ihre sorgen, aber trivial und irrelevant, wie geradezu verrückt sie scheinen, ist ein erster positiver Schritt. Stimmen in unseren Köpfen gefangen audivisuell erklingen und trap Aufruhr zwischen unseren Ohren. Solche innere angst gegenüber Sauerstoff irgendwie verringert das Ausmaß der solche Angst und relativiert große Sorgen. Was du fühlst dich mit einem Freund oder Ihrem Partner reden, ein Glas Wein und lass es einfach raus. Ihre Reaktion ist viel weniger als das Gesetz des Aussetzens der Dämonen beherrscht Ihre dunklen Stunden wichtig.

Schreiben Dinge, die hilfreich sein kann, wieder als eine Form der Verschiebung – Sie könnten sogar das Gefühl ein wenig klarer einfach durch Ihr Brief an mich schreiben. Gehen sie einen Schritt weiter und jedes Thema als eine konkrete Frage zur Prüfung. Sie werden feststellen, dass einige Ihrer Anliegen natürlich in der Bedeutungslosigkeit Moment verblassen, den Sie sind gefangen in Tinte und erforderlich, um auf die Glaubwürdigkeit der eine greifbare Sorge steigen.

Dann ist die Frage, wie man die Nacht heran. Das mag offensichtlich Beratung aber immer selbst in der richtigen Headspace für Schlaf ist nicht etwas, dass uns alle für bewilligt nehmen können. Manche Menschen müssen einfach ein wenig systematischer ausklingen. Ein heißes Bad, ein paar Tropfen Lavendelöl, eine entspannende Nacht Tee, weniger Alkohol – und viel Bewegung und frische Luft während Ihrer wachen Stunden – helfen alle Ihnen zu entspannen, wenn Sie Ihr Bett nähern.

Substitution von Technologie mit einem Buch, packende oder total öde, macht auch einen großen Unterschied. Vermeiden Sie nutzlosen Einfluss von blauem Licht die Tablette. Er erlag mit meinem iPad als Bettlektüre Werkzeug – und nicht zu widerstehen, eingehende e-Mails und die gelegentliche Amazon Umweg – wo einmal Schlaf kam leicht, wenn leicht, ich mich noch gestützt auf meinem Kissen auf 03:00 wie ein Insomniac Student fand. Verzicht auf Schlafzimmer-Technologie für einen Roman des 19. Jahrhunderts erwies sich als wesentlich günstigere Voraussetzungen für eine gute Nachtruhe.

So heilt keinen Augenblick, tut mir leid, aber hoffentlich genug um Ihren Geist zu konzentrieren. Trösten Sie sich Gewissheit, dass Sie inmitten einer großen Gemeinschaft Reibverschleiß durch die frühen Morgenstunden sind. Mangel an Schlaf ist kein Nachteil aber lähmenden Gefahr für die Gesundheit, geistige und körperliche, die Bewältigung erfordert. Schämen Sie sich nicht zu ernst zu nehmen und erwarten andere, dasselbe zu tun.

Haben Sie ein Dilemma, senden Sie eine kurze e-Mail an mariella.frostrup

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