Wie viel Bewegung brauchen Kinder wirklich?

Nach Fußball-Praxis an diesem Wochenende traf mein drei-und-ein-halb Jahre alten Sohn und seine Freunde den Spielplatz für eine gute Stunde laufen und klettern. Eine Gallone Wasser und später einen Hamburger, mein Mann und ich waren bereit, nennen ihn einen Tag, aber er hatte eine andere Idee — wie etwa wir gehen in den Park und die Kletterwand nutzen?

Die meisten kleinen Kinder haben grenzenlosen körperlichen Energie (wenn es um Aktivitäten, die sie, zumindest mögen geht) und wenn sie jung ist, eine gesunde Dosis von Aktivität kommen im Laufe eines normalen Tages ohne viel Gedanken. Richtlinien, um sicherzustellen, dass ihre kleinen die Übung bekommen, die sie für eine gesunde Entwicklung benötigen Eltern haben noch, Pädagogen und Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens.

Darüber hinaus körperliche Gesundheit

Wir alle wissen, dass Übung wichtig für Muskelkraft, schlanken Körperzusammensetzung, Einstellung Kinder auf eine lebenslange Flugbahn des Herz-Kreislauf-Gesundheit und senken das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes Typ 2.

Aber wenn Ihr Kind huffing und schnaufend, es ist nicht nur ein Vorteil für ihren Körper. Körperlicher Aktivität nachweislich verbessern Exekutivfunktion (die Fähigkeit zu konzentrieren und erhalten wichtige Informationen und Filter Ablenkungen), vielleicht durch eine Steigerung im verfügbaren Blut oder Energie zum frontalen Kortex und Hippocampus Gedächtnis bilden. Mit anderen Worten, hilft Übung auch Ihr Kind denken.

Und wir haben Grund zu glauben, dass dieser Aufenthalt aktiv auch Ihres Kindes Stimmung, wichtig ist. Auf einer unmittelbaren Ebene sieht man diesen Unterschied im Geist-sagen wir mal, wenn Ihr Kind beginnt, seine Freunde zu schlagen, nachdem er eingepfercht ist zu lang, oder wann er hat schon träge verschlingt zeigt auf dem iPad und dann erhellt, wenn er aus dem Haus bekommt Tag zu spielen.

Wie viel Bewegung brauchen Kinder?

Findest du jede Menge von Benchmarks für körperliche Aktivität für Kinder draußen, und die meisten, wie die von der CDC und Department of Health And Human Services, konvergieren auf die Idee, dass männliche und weibliche Kinder und Jugendliche brauchen mindestens eine Stunde Bewegung täglich. Das sollte der Aktivitäten bestehen, die sind:

• Aerobic (laufen, springen, Radfahren, tanzen und andere Freizeitbeschäftigungen, die Ihr Kind heart Rate)
• Muskel-Stärkung (Klettern oder andere Aktionen, die Muskeln außerhalb ihrer normalen Arbeit "überladen")
• Knochen-Verstärkung (springen, laufen, Himmel und Hölle und andere Aktionen, die Kraft auf den Knochen setzen)

Der Nationalverband für Sport und Leibeserziehung sagt, dass Kleinkinder müssen 30 Minuten strukturiert und 60 Minuten von unstrukturierten Aktivität jeden Tag, und, dass sie nicht sesshaften für mehr als 60 Minuten am Stück außer um zu schlafen. Für Kinder im Vorschulalter, die Empfehlung ist 60 Minuten von strukturierten und 60 Minuten bis zu mehreren Stunden von unstrukturierten Aktivität mit dem gleichen Parameter des Seins sitzende für nicht mehr als eine Stunde. Kinder im Alter von fünf bis 12 sollten mindestens eine Stunde der Tätigkeit alle oder die meisten Tagen der Woche erhalten.

Die Ideen zu halten Ihr Kind bewegen ausgehen? Probieren Sie diese Tipps für den Aufenthalt aktiv:

Gehen Sie für die großen Schulhof

Wenn Ihr Kind im Kindergarten oder Vorschule (vor allem, wenn es ein Tagesprogramm), stellen Sie sicher, es gibt viele innen- und Außenbereich Platz für Trippeln und laufen und auch ein sicheres Klettern Struktur. Im Alter von drei brauchen die meisten Kinder einen schönen weiten Hof, Tag, Fahrrad oder führen Sie einfach in guten altmodischen Kreisen zu spielen.

Halten Sie den Kinderwagen für lange Spaziergänge

Der Kinderwagen Eltern erleichtert, versuchen Sie es auf längere Wanderungen zu begrenzen. Helfen Sie Ihrem Kleinkind oder Vorschulkind in der Gewohnheit des Gehens neben dir stattdessen bekommen. Machen sie eine "Erlebniswanderung," in denen Sie interessante Schätze auf dem Weg abholen oder vorgeben, dass Sie die Nachbarschaft erkunden, wenn sie Ermutigung braucht.

Der Freund-Faktor

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat uns Grund zu glauben, dass soziale Dynamik auf einer untergeordneten Ebene der Tätigkeit auswirken können; Gefühl geächtet oder ausgeschlossen kann unsere kleinen eher sesshaft zu machen. Schauen Sie sich das geschehen auf dem Spielplatz mit Freunde Ihres Kindes und stellen Sie sicher, sie fühlt sich wohl und motiviert in das Spiel zu.

Grenze TV

Fernsehen ist die ultimative Anti-Übung, so sehen, wenn Sie Bildschirm Zeit einschränken können, indem man Parameter um ihn herum, so wie es nur am Wochenende oder nur eine pro Tag zeigen.

Schlafen und gut essen

Ihr kleiner Liebling braucht Energie, um zu spielen, so überprüfen, dass sie schläft gut, (13-15 Stunden am Tag für einen einjährigen; 12-14 Stunden pro Tag für eine zwei-jährige; und mindestens 11 bis 12 Stunden für ein Vorschulkind) und immer viel gesunde Lebensmittel und viel Wasser.