Die Wahrheit über Pre-Workout Supplements

Jeder will das Beste aus der Zeit verbringen sie ausüben, und "massig" Ergänzungen behaupten, Ihnen helfen, genau das zu tun. Es wäre verlockend, zu versuchen, eines dieser Nahrungsergänzungsmittel vor dem schlagen der Turnhalle oder Position heraus für eine Folge, in der Hoffnung, Ihre Energieniveaus, Muskelkraft und Ausdauer während des Trainings erhöhen.

Massig Ergänzungen enthalten oft eine Geheimnis Mischung der Inhaltsstoffe von Koffein bis hin zu Guarana Creatin. Aber funktionieren diese Ergänzungen, und sind sie sicher, nehmen?

Es stellt sich heraus, dass diese Ergänzungen nur die Art und Weise ändern können, fühlen Sie sich während Sie heraus arbeiten. Viele der Zutaten in massig Ergänzungen geben Sportler die Wahrnehmung, dass ihr Training mit Kompressor ist, sollen, sagte Jordan Moon, ein Übung Physiologe und Sport-Ernährungsberaterin an der United States Sports Academy und Concordia Universität Chicago und chief Science Officer bei der Fitness-Tracking-Website Fittrace.com.

"Du hast die Zutaten, die beabsichtigen, erhöht den Blutfluss, Herzfrequenz erhöhen, Fokus zu erhöhen, erhöhen die Durchblutung der Haut und geben Sie ein wenig Kribbeln," Mond gesagt Leben Wissenschaft.

Aber diese physikalische Effekte Menschen größer, stärker oder schneller machen nicht, sagte Moon.

Und obwohl einige dieser Zusätze Zutaten – wie Koffein, Creatin und Beta-Alanin – haben gezeigt, dass bescheiden Leistungssteigerung in extreme Sportler und Bodybuilder, sie nur geben Menschen einen Vorteil wenn sie sich bis ans Limit treiben, sagte Moon.

Und einige Ergänzungen auf dem Markt können illegale und gefährliche Zusatzstoffe, wie z. B. amphetaminelike Stimulanzien enthalten. Auch Ergänzungen, die einzige legale Inhaltsstoffe enthalten können hohe Koffein enthalten, die wirkt sich negativ auf das Herz, den letzten Prüfung durch ein unabhängiges Labor gefunden haben können. [Macho Mann: 10 wilde Fakten über seinen Körper]

Koffein-rush

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Koffein vor dem Training einen physischen Schub verleihen kann. Zum Beispiel, eine 2012-Studie im Journal der Stärke Konditionierung und Widerstand festgestellt, dass Männer, die Koffein Ergänzungen Kreuzheben konnte, Bankdrücken und andere Schwerarbeit an größere Gewichte im Vergleich zu Männern, die ein Placebo nahmen. Andere Studien haben vorgeschlagen, dass Läufer und Ruderer ihre aerobe Kapazität mit einer Dosis von Koffein, erhöhen können, obwohl die Studien festgestellt, dass die Vorteile von Koffein neigen zu schwinden, wie Menschen eine Toleranz zu entwickeln.

Jedoch zu viel Koffein kann ein Gesundheitsrisiko darstellen, und Ergänzungen enthalten können viel mehr als in Speisen oder Getränke zu finden ist. Eine Person könnte Gallonen Kaffee schlucken und nicht von einer wahren Koffein-Überdosis leiden. Aber auch bei viel niedrigeren kann Koffein Rahmenbedingungen wie eine Herzrhythmusstörungen, führt zum Herzstillstand verschlechtern.

In den letzten Tests, die Ergänzung testen Unternehmen LabDoor 45 beliebte massig Ergänzungen angeschaut und festgestellt, dass viele extrem hohe Dosen Koffein enthalten. Eine Ergänzung enthaltenen 435 Milligramm Koffein – fast so viel wie vier Tassen Kaffee. (Die Forschung nicht erschienen in einem Peer-reviewed Journal, was bedeutet, dass es nicht durch den standard-Prozess verwendet, um wissenschaftliche Erkenntnisse Tierarzt gegangen. LabDoor auch links zu Websites wie Amazon und The Vitamin Shoppe, wo Verbraucher die Ergänzungen kaufen können, und erhält eine Provision auf den Umsatz.)

Obwohl das Labor festgestellt, dass keiner der Ergänzungen eine Dosis Koffein enthalten, die gefährlich für sich allein kombiniert mit ein paar Tassen Kaffee oder eine Cola wäre, die Ergänzungen könnte jemand das Gefühl leicht wackelig, angewidert und krank machen, und könnte auch verschärfen zugrunde liegenden Herzerkrankungen, sagte Neil Thanedar, CEO von LabDoor.

"Der springende Punkt [der diese Ergänzungen] härter oder intensiver trainieren", sagte Thanedar Leben Wissenschaft. Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Koffein sind "gefährdet Sie Herzen Fragen, und dann sagen Sie zu gehen und übe dich."

Allerdings, sagte Mond die Stufen in den meisten dieser Produkte sind voraussichtlich nicht wirklich gefährlich werden.

"Es sei denn, Sie sind zweimal der Einnahme oder wie viermal die Dosis, Sie noch gehen auf die sichere maximale empfohlene Menge an Koffein," sagte Mond. [Wie die 7-Minuten-Training zu tun] Kreatin und Aminosäuren

Fast alle massig Ergänzungen enthalten Kreatin, die scheint, Energiegewinnung in den Muskelzellen zu steigern und auch Flüssigkeiten aus Blutplasma in der Skelettmuskulatur zu zeichnen, die Leistungsfähigkeit der Muskeln verbessern können.

Kreatin-Supplementierung hat bescheidene Vorteile in einigen kleinen Studien gezeigt. Eine 2003 durchgeführten Studie im Journal of Athletic Training festgestellt, dass College-Football-Spieler unter den Zuschlag hatte weniger Krämpfe und Austrocknung sowie weniger Verletzungen, als Spieler, die ein Placebo nahmen. Und eine Studie von 2002 20 Athleten in der Zeitschrift Ernährung, dass Kreatin gefunden erhöht ihren Körper Masse und gab ihnen Spitzenleistung bei kurzen Sprints.

Jedoch Kreatin regelmäßig eingenommen werden muss, um in ausreichendem Maße "aufzubauen", sagte Moon. Wobei es einmal oder zweimal produzieren eine Woche vor dem Training nicht das notwendige Maß zu wirken, und es funktioniert nur, wenn Menschen sich während des Trainings hart pushen.

Die meisten "Menschen, die gehen in die Turnhalle verbringen 90 Prozent der Zeit sprechen und über die Aufhebung ruhen," sagte Moon. "sie können nicht sogar selbst schwer genug, um die Wirksamkeit der Inhaltsstoffe zu bekommen drängen."

LabDoor des Tests haben gezeigt, dass die Etiketten von den meisten Ergänzungen, die gefunden wurden, um Kreatin enthalten nicht die Mengen an Kreatin Liste enthaltenen. Mond darauf hingewiesen, dass LabDoor eine der beliebtesten massig Ergänzungen, Jim Stoppani 12-Wochen-Verknüpfung zu Größe nicht testen.

Mond sagte auch, dass die Einstufung Ergänzungen basierend auf Tests der Ebenen der Zutaten kann irreführend sein, denn es keine gute Forschung gibt auf welche Dosis für viele der Zutaten ergänzen wirkungsvoll sein kann, von denen einige synergistisch wirken. Und Verbraucher sollten wissen, dass Ergänzung Hersteller oft ihre Produkte Formulierungen alle vier optimieren oder fünf Monate, so wird von Firmen wie LabDoor Tests immer "Aufholjagd" mit diesen Produkten Mond hinzugefügt.

Andere häufige massig Zutaten sind die B-Vitamin Niacin, das verursachen können, Sweatiness und Blut fließen, genannt "Niacin-flush" Haut und Vasodilatatoren wie Citrullin, die Blutgefäße zu erweitern. Obwohl Studien zeigen nicht, dass diese Zutaten erhöhen Muskelmasse pro Se, der erhöhten Blutfluss zu den Muskeln kann "Ihre Muskeln fühlen gepumpt und Sie größer aussehen, wenn Sie heraus arbeiten", sagte Mond.

Der Effekt ist jedoch vorübergehend, sagte er.

Realistisch gesehen, "die einzige Zeit, die Menschen wirklich brauchen, um eine Preworkout [Beilage] nehmen wenn ihre Ernährung ist nicht optimal und sie brauchen Hilfe, um etwas Energie", sagte Mond. Zum Beispiel sagte, dass einen Wrestler enthalten kann, der versucht, in einer niedrigeren Gewichtsklasse aber noch Bedürfnisse zu erarbeiten, oder jemand auf eine Low-Carb-Diät, der immer noch versucht, bulk-up passen, er.

Proprietären Mischungen

So oder so, es gibt wenig Beweise dafür, dass "proprietären Mischungen" Zutaten, die in massig Ergänzungen gefunden werden — was kann ein Sammelsurium von bis zu 10 Zutaten – Schub athletische Ausbildung nicht mehr als die einzelnen Zutaten allein helfen. Eine randomisierte, kontrollierte Studie, veröffentlicht im Jahr 2014 im Journal of Sport Science and Medicine festgestellt, dass Athleten, die eine Ergänzung namens SizeOn Maximum Performance nahm nicht besser als Sportler unter einer Kombination von Eiweiß, Kohlenhydraten und Kreatin durchgeführt.

Aber durch die Positionierung ihrer Produkte einzigartige Rezepte als Geschäftsgeheimnis, Ergänzung Hersteller umgehen die Notwendigkeit zu beschriften Sie jedes Produkt mit der Dosis von jeder einzelnen Zutat, was bedeutet, dass eine gegebene Ergänzung zu wenig Kreatin, zum Beispiel haben kann, zu wirken, Thanedar sagte.

Gefährliche Zusätze

Das größte potenzielle Risiko mit massig Ergänzungen ist die Aufnahme von Gefahrstoffen nach Thanedar und Moon. Zum Beispiel der Food and Drug Administration kürzlich eingereichten Strafanzeigen gegen USPLabs, die Macher von die Preworkout ergänzt Jack3d und OxyElite Pro, die zu akuten Leberschäden und mehrere Todesfälle in Verbindung gebracht haben.

Die FDA fand, dass die Ergänzungen enthalten einen gefährliches Amphetamin-Vorläufer 1,3 Dimethylamylamin oder DMAA, die nicht auf der FDA genehmigten Ergänzung Zutatenliste genannt.

LabDoor die Prüfung ergab, dass die neueren Formulierungen dieser Nahrungsergänzungsmittel keine illegalen DMAA enthalten. Eine weitere Ergänzung, ein Getränk namens Zug kritische FX, enthält jedoch einen ähnlich Amphetamin-Vorläufer, genannt BMPEA (Beta-Methylphenethylamine), die Tests zeigten. BMPEA ist ein Dopingmittel, das Herz Risiken bringen kann, und ist auch nicht auf die FDA zugelassenen Ergänzung Zutatenliste.

"Diese Zutat, sowie anderen Stimulanzien wirklich kein Geschäft Wesen in der Nahrungsergänzungsmittel-Markt", sagte Andrea Wong, Vice President für wissenschaftliche und rechtliche Angelegenheiten des Council for Responsible Nutrition, eine Handelsorganisation für die Supplement-Industrie.

Letztlich, während die meisten massig Ergänzungen wahrscheinlich nicht gefährlich sind, gibt es wenig wissenschaftliche Unterstützung für einige ihrer mehr überzogene Forderungen.

"In der Supplement-Industrie geht es um Marketing; "Es geht nicht darum was in dem Produkt steckt," sagte der Mond. "Ergänzungen nicht wirklich so viel zu tun, wenn Sie bereits viel auf eigene Faust tun."

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