"Ich weiß, ich sollte mehr ins Fitnessstudio gehen, aber wirklich, wer hat die Zeit?"

Wenn Marathons nicht Ihr Ding sind, keine Angst: Es gibt hinterhältige Möglichkeiten, fit zu werden, vom Spaziergang mit dem Hund an der Hausarbeit

Ich wuchs auf dem Land, wo es immer körperlicher Arbeit zu tun: wogenden Dreck in den Ställen mit Heuballen, Jäten im Gemüsegarten. Meine Schwestern und ich bewunderte meine Mutter ständig schuften, während wir auf dem Rasen lag Umblättern von Romanen. Wenn ich zog in die Stadt und entdeckt, dass die Menschen Geld an Ort und Stelle ausführen oder so tun, Dinge bergauf schieben, ich konnte nicht mehr in den Geist der labouring um ihrer selbst Willen. Jetzt bin ich in meiner frühen 50er Jahren, ich weiß, ich sollte mehr ins Fitnessstudio gehen, aber wirklich, wer hat die Zeit?

Der späten Neurochirurg David Servan-Schreiber schrieb einmal über die transformative Wirkung der Zielstrebigkeit. Er beschrieb eine Studie, in welcher eine, die Gruppe von Hotel Reiniger wurde gesagt, dass ihre alltäglichen Aufgaben genügend Kalorien, um ihnen helfen, Gewicht zu verlieren brennen würde. Die andere Gruppe wurde gesagt, mit ihrer Arbeit weitermachen. Am Ende einer Woche hatte die erste Gruppe größeren Anstrengungen in ihre Arbeit und hatte Gewicht verloren, anders als die anderen. Die Idee ist jetzt die Nichtausübung körperliche Betätigung oder Nepa genannt. Sie verbessern Ihre Fitness-Level und Kalorien zu verbrennen, nur durch das Zeug, was Sie immer, um das Haus – aber mit Nachdruck tun.

In einer Studie für das British Journal of Sports Medicine, ältere Menschen aktiv rund um das Haus – das Rasenmähen, Autowaschen – gesünder blieben länger, ob oder nicht sie haben "richtige" Bewegung wie Schwimmen oder trainieren. Ich haben es getestet, und entdeckt, wie die Reinigungskräfte in Servan-Schreiber Studie, dass nur zu wissen, dass meine Bemühungen für etwas zählen waren einen überraschende Anreiz mir.

Clare top fünf Fitness-Aufgaben

1 Hausarbeit

Nach oben laufen und Aufhängen der Wäsche in flottem Tempo lässt mich etwas außer Atem – heben Sie einen Korb mit nassen Handtüchern, Biegung, Stretch, wiederholen. Polieren den Esstisch für eine Stunde arbeiten Armmuskeln in eine durchschnittliche brennen 300 Kalorien. Socken für vier Personen zu verteilen und auf der Suche nach meiner Brille beinhaltet 24 Treppensteigen, die rund 100 Kalorien verbrennt, zweimal daß, wenn ich Joggen sie.

Zeit genommen 1 Std. 30 min.
Herzfrequenz 120bpm
Treppen bestiegen 240
Insgesamt verbrannten Kalorien 463

Spaziergang mit dem Hund 2

Wenn Sie wollen, um fit zu werden, und Sie einen Hund haben, es ist einfach: Sie laufen. Es sei denn, es ist ein Hund, der Abstandshalter mit größeren Hunden hat im Alter des letztes. NEPA hat die Antwort. Zügiges gehen mit mehreren schnell platzt, verbrennt Kalorien. Biegung um Holen Sie sich einen Stock und werfen, die Ihr Training hinzugefügt, verbrachte ganz zu schweigen von den Minuten aus der Hund Schaum-meliert Rachen Ringen.

36 min. gedauert
Fett zu verbrennen 34 min.
3.174 Schritte unternommen
Insgesamt verbrannten Kalorien 163 (entspricht zwei Schokoladenkekse)

3 Gartenarbeit

Die Hecke vor unserem Haus ist so überwuchert und widerspenstigen anstatt Taxifahrer unsere Nummer, wir sagen, sie für das chaotisch Haus aussehen. Die lästige Pflicht, die ich seit Jahren aufgeschoben habe präsentiert sich heute als die perfekte Gelegenheit Kalorienverbrauch. Ich Schnitt wieder das Schlimmste in welche die Fitbit erfreulicherweise als 17 Minuten des Sports anerkannt. Gartenarbeit – stieß eine Gabel in den Boden, jäteten Unkraut – Uhren noch mehr.

Zeit genommen 1 Std. 15 min.
Herzfrequenz -160bpm
2.100 Schritte unternommen
Insgesamt verbrannten Kalorien 430

4 Rad arbeiten

Obwohl mein Zyklus pendeln jammy 15 Minuten auf Nebenstraßen ist, muss ich zugeben, dass meine üblichen Route soll Aufwand möglichst gering zu halten. Ich habe eine Straße führt ins Büro, das nimmt mich auf einen langen, sanften Farbverlauf ausgewählt. Auf meinem Weg zurück ich mache einen steilen Aufstieg, und dann kann ich ziemlich viel drift bergab den Rest des Weges. Ich stelle die Route nimmt mir meine Hügel statt um ihn herum, über ihm auf dem Weg nach Hause zurückkommen und weit mehr Kalorien verbrennen.

17 Minuten pendeln
Herzfrequenz -108bpm
13 min. Fett zu verbrennen
Insgesamt verbrannten Kalorien 82

5 Fidgeting

Da sitzen die meisten meiner Tage ausgegeben, bin ich getröstet zu erfahren, dass die Nichtausübung Aktivität Thermogenese (Neat) Mittel kann ich Kalorien, auch im Büro. Erhöhen Ihre Fersen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen erarbeiten Ihre untere Beinmuskulatur. Diese lange Spaziergang auf der Toilette ist eine Chance, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Wenn Sie nicht interessiert, ob Ihre Kollegen Sie wie immer darauf bestehen Sie, haben Sie Besprechungen im stehen.

Office-Tag 9 Stunden
Herzfrequenz -72bpm
5.000 Schritte unternommen
Insgesamt verbrannten Kalorien 170