Ist es sicher, Übung in Ihren 70ern?

Diese Woche Frage: Mir wurde gesagt, ich sollte
mehr Bewegung, aber ich fürchte, dass ich in meinem Alter (73) beschädigen
etwas. Bin ich sicherer als ein Stubenhocker?

Die aktuellen wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die GRANDEN sollten
üben Sie aus, obwohl viele ältere Menschen denken, dass es ihnen Schaden zufügen könnte. Studie
nach der Studie zeigt, dass Senioren viel mehr von ihrer Gesundheit Schaden
sesshaft werden.

Wenn Sie inaktiv sind, verschlechtern Sie. Körperliche Aktivität kann helfen
Wiederherstellen Sie Ihrer Kapazität. Die meisten älteren Erwachsenen, unabhängig vom Alter oder
Zustand, profitieren von körperlicher Aktivität auf eine Moderate Erhöhung
Ebene.

Warnung: Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen möchten, sollten Sie
konsultieren Sie Ihren Arzt und fordern Sie eine Liste der Übungen, die am besten
für Ihr Alter und Kondition.

Vier Typen von Übungen sind wichtig für Ihre Gesundheit. Dies sind Übungen für Kraft, Gleichgewicht, Dehnung und Ausdauer.

Kraft-Übungen Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Diese Übungen helfen, um Ihr Gewicht zu halten.

Balance-Übungen helfen, Stürze zu verhindern, und deshalb halten Sie
brechen Sie sich und Ihre Unabhängigkeit zu verlieren. Jedes Jahr, USA
Krankenhäuser haben 300.000 Zulassungen für gebrochene Hüften; viele von ihnen sind die
Ergebnis der Wasserfälle.

Stretching-Übungen geben Ihnen mehr Bewegungsfreiheit. Und Ausdauer Übungen zu erhöhen, Ihren Puls und Atmung.

Hier sind 10 Tipps, um ein Trainingsprogramm sicher zu machen:

1) nicht den Atem anhalten, während Kraftübungen. Dies könnte Ihren Blutdruck beeinflussen.
(2) Wenn Sie Gewichte heben, Verwendung glatter, Bewegungen stabil. Atmen Sie aus, wie Sie heben oder schieben Sie eine Gewicht, und atmen Sie während Sie sich entspannen.
(3) vermeiden Sie Rucken oder Bewegungen zu stoßen.
(4) vermeiden Sie sperren die Gelenke der Arme und Beine in einer angespannten Lage.
5) einige Schmerzen und leichte Müdigkeit sind normal nach Muskelaufbau
Übungen. Erschöpfung, schmerzende Gelenke und schmerzhaften Muskel zieht sind nicht
normale.
(6) immer Aufwärmen vor stretching-Übungen.
(7) Stretching sollte nie Schmerzen, vor allem Gelenkschmerzen verursachen.
8) nie Bounce in einer Strecke; machen Sie langsame kontinuierliche Bewegungen statt.
9.), um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie Schutzausrüstung wie Helme für Radtouren.
(10) Sie sollten während Ausdauer Übungen sprechen können.

Ihre Fortschritte messen können Sie motivieren. Testen Sie sich selbst vor
angefangen zu trainieren, um eine Basislinie Punktzahl zu bekommen. Test und Aufzeichnung Ihrer
Punkte pro Monat. Im folgenden werden einige Tests, die Sie verwenden können, wenn Ihre
Arzt genehmigt.

Für Ausdauer zu sehen, wie weit Sie in genau sechs Minuten zu Fuß. Für
Unterkörper-Stärke, Zeit sich selbst, wie Sie über eine Treppe erreichbar als Fuß
schnell wie möglich sicher. Nehmen Sie für Oberkörper Stärke wieviel Gewicht
Sie heben und wie oft Sie dieses Gewicht heben. Zeit für Gleichgewicht
selbst, wie Sie auf einem Bein, ohne Unterstützung stehen, solange
möglich. Haben Sie jemanden in Ihrer Nähe stehen, für den Fall, dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren.
Wiederholen Sie den Test auf dem anderen Fuß stehend.

Denken Sie daran, vor allem Übung fühlen Sie sich besser machen sollten.

Die gesunde Geezer Spalte veröffentlicht jeden Montag auf LiveScience. Wenn Sie eine Frage stellen möchten, schreiben Sie bitte [email protected]. © 2009 von Fred Cicetti.

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