Kann Übung "Snacks" den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren? (Op-Ed)

Dr. Etie Moghissi ist ein klinischer Endokrinologen beteiligt in der Patientenversorgung in eigener Praxis in Marina del Rey, Kalifornien, sowie ein Associate klinischer Professor für Medizin an der University of California, Los Angeles. Sie ist Facharzt für Innere Medizin und Endokrinologie, Mitglied des Kuratoriums des die American College of Endocrinology, ehemaliger Vice President von der American Association of Clinical Endokrinologen und war Nstrumental bei der Schaffung von Diabetes Education Day für die Grundversorgung, ein Programm, gesponsert von AACE, Versorgung für Menschen mit Diabetes zu verbessern. Dr. Moghissi trug dieses Artikels Leben Wissenschaft Experten stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Könnte vor den Mahlzeiten Naschen der Schlüssel zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Ja, wenn das Naschen in Form von "Übung Snacks kommt" – kurze, intensive Aktivitätsspitzen — laut Nachdenken anregende neue Forschung, die die Beratung Ärzte eine neue Variante hinzufügen kann bieten Menschen mit Diabetes oder Insulin-Resistenz.

Während vorherige Beweis gezeigt hat, dass Übung Snacks Stimmung, Blutdruck und Gewichtsmanagement verbessern können, ist eine Studie, die am 8. Mai in der Fachzeitschrift Diabetologia veröffentlicht die erste vergleichen Hochenergie- und moderater Bewegung in Bezug auf den Blutzuckerspiegel und vor den Mahlzeiten trainieren. Die Ergebnisse bitte um Bestätigung durch weitere Studien, sondern erweisen sich für Leute, die können nicht verlockend – oder wollen – 30 Minuten auf dem Laufband zu verbringen.

Die gut geplante Studie, durchgeführt von Wissenschaftlern in Neuseeland, inklusive neun Erwachsene von 18 bis 55 Jahre alt. Teilnehmer-Blut-Tests ergab, dass alle Insulin-Resistenz, eine Bedingung, auf der der Körper Insulin macht aber nicht effektiv. Insulinresistenz ist eine Vorstufe zu Diabetes Typ 2, und zwei der neun wurden tatsächlich mit diesem Zustand diagnostiziert – etwa 24 Millionen Amerikaner betrifft – während die Studie erste Sichtung.

Mit einem Crossover-Design für das Experiment, jeder Teilnehmer fungierte als seine oder ihre eigene Kontrolle: alle abgeschlossen, drei separate Ausübung Regimen, jeweils über drei Tage. Die moderaten Trainingsprogramm enthalten eine 30-minütige Session vor dem Abendessen, während die zwei Übung Naschen Regimen bestand aus sechs einminütigen platzt der Hochbetrieb im Wechsel mit einer Minute langsames gehen zwischen platzt. Die Übung Snacks, abgeschlossen 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen, inklusive entweder rege Steigung gehen oder wechseln zwischen walking und Krafttraining.

Das Urteil war provokativ: 30 Minuten moderate Bewegung – die traditionelle Ausübung Empfehlungen entspricht – nicht so effektiv wie beide Naschen Ausübung Routinen Blutzucker kontrollieren. Zwingend, hielt der Rückgang der Teilnehmer den Blutzuckerspiegel für einen ganzen Tag nach Übung Snacks.

Die Autoren Erkenntnisse wäre noch überzeugender, wenn vielleicht 100 Menschen in der Forschung anstelle von nur neun enthalten waren. Und es ist unmöglich zu sagen, ob die gleichen Blutzucker Effekte erreichbar sein würde, wenn Übung Snacks nach dem Essen, oder mehrere Stunden im Voraus gemacht wurden. Aber während diese Wissenslücken ohne weitere Forschung unvermeidbar sind, eine bemerkenswerte Stärke der Studie ist die Verwendung von Teilnehmern als ihre eigenen Kontrollpersonen. Drei separate Experimente auf den gleichen Patienten zu unterschiedlichen Zeiten laufen die Gruppen abgestimmt – und Glaubwürdigkeit zu den Ergebnissen hinzugefügt – in einer Art und Weise nicht anders möglich.

Als Arzt Sprecher Blutzucker Grundlagen, ein Programm zu bieten verwertbare Informationen für Menschen mit Diabetes über Blutzucker, verweise ich oft auf Diabetes-Management als vierbeinigen Hocker. Richtige Pflege richtet sich nach Lebensstil Änderungen, Sensibilisierung für, Überwachung des Blutzuckerspiegels, und wenn Medikamente notwendig ist, zusammen mit Ihrem Gesundheitswesen Team, Ihre Behandlung zu individualisieren.

In diesem Sinne sind hier einige Tipps, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu verwalten:

• Halten Sie Ihr Gewicht nach unten durch die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln – darunter am meisten im Boxen – und Kleben mit frischen Zutaten. Schnitt zurück auf raffinierte Körner wie Nudeln und Reis sowie Zucker beladenen Limonaden und Fruchtsäfte.
• Balance-Mahlzeiten mit einem Mix aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, fettarme Proteine wie Fisch und Huhn, und Obst und Gemüse.
• Nutzen Sie auch kleine Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen. Für 15 Minuten in der Mittagspause gehen Sie, nehmen Sie die Treppe statt Aufzug und Parken Sie Ihr Auto ein wenig weiter als nötig von Ihrem Ziel. Haus- und Gartenarbeit auch zählen.
• Kennen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Jährliche Vorsorgeuntersuchungen sollten Blut-Glukose-Tests, und diejenigen mit Prä-Diabetes oder Diabetes sollten der Goldstandard der Glukose-Tests, bekannt als der A1C unterziehen. Eine Person, die durchschnittliche Blutzuckerspiegel über die vor zwei bis drei Monaten misst und bietet die beste Chance der Vermeidung von schweren Diabetes-Komplikationen im Herz, Blutgefäße, Nieren, Füße und Augen.
• Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um einen persönlichen Therapieplan zu entwickeln, der zu Ihnen passt. Denken Sie daran, dass Diabetes eine fortschreitende Krankheit ist und manchmal Veränderungen in der Medikation erforderlich sein.

Diese neue Forschung sollte nicht das letzte Wort über welche Art von Übung funktioniert am besten bei Blutzucker-Kontrolle, aber es kann prompt, Kliniker, erneut zu prüfen, wie wir unsere Patienten beraten. Jede Übung ist besser als gar keine, und offenbar sogar eine Minute platzt bewirken können sinnvoll für einige Leute. Vor den Mahlzeiten Naschen hat nie schien wie eine vernünftige Idee.

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