Meditation, Achtsamkeit und Sinn-leere (Op-Ed)

Meditation

Achtsamkeit ist aus mehreren Gründen sehr beliebt geworden: die Verbindung mit dem Buddhismus, die sehr in Mode; seine weltlichen Stil; und seine Eignung als Ergänzung zu vielen anderen psychiatrischen Beratung Strategien wie kognitive Verhaltenstherapie.

Es gibt keinen Zweifel, dass Achtsamkeit eine nützliche Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit und Wellness zu fördern hat. Aber trotz seiner Hunderte von klinischen Studien, kein übereinstimmender Indizien eines Effekts spezifisch für Achtsamkeit selbst ist.

In der Tat bezieht sich die überwiegende Mehrheit der Hinweise auf Achtsamkeit auf klinische Studien, die nicht für die Placebo-Effekte steuern. Dies ist etwas, was relativ wenige Forscher scheinen zu wollen, reden, entweder weil es zu schwierig oder zu politisch unkorrekt ist.

Geistige Stille

Vielleicht überraschend, älter als die älteste bekannte Definition der Meditation Buddhismus und Achtsamkeit von Tausenden von Jahren. In der alten indischen Mahabharata heißt es: der Erzähler ein Meditierenden ist "... wie ein Murmeltier, er nicht denkt". Das heißt, beschreiben die frühesten Definitionen den Schlüssel definieren Funktion der Meditation als eine Erfahrung von "mental Silence".

Viele andere explizite Beispiele dieser Definition finden Sie in der östlichen Literatur aus praktisch jeder historischen Periode. Laotse, beispielsweise drängte uns, "den Geist von allen Gedanken leeren in Tao Te Ching".

Noch haben westliche Definitionen der Meditation nicht konsequent seine Bedeutung zu erkennen. Vielleicht ist dies wegen der Vorherrschaft der kartesischen Dictum "Cogito ergo sum" (ich denke, also bin ich), die gekommen ist, nicht nur westliche Philosophie, sondern auch die Psyche zu charakterisieren.

Dies könnte erklären, warum für die meisten Menschen im Westen, einschließlich der Akademiker und Forscher auf denen verlassen wir um unsere wissenschaftlichen Kenntnisse zu generieren geistige Stille ein Fremdwort und eine unlogische Erfahrung darstellt.

Doch die Ergebnisse von mehr als einem Dutzend Jahren wissenschaftlicher Forschung hier in Australien sagt uns, dass geistige Stille-orientierte Ansätze zur Meditation tatsächlich erreichbaren und mit spezifischen Vorteile darüber hinaus die in nicht-geistige Stille Ansätze verbunden sind.

Nehmen Sie wir zum Beispiel meine 2011-Meditation für Arbeit Stress Studie, an der 178 australische Vollzeitbeschäftigten; Es ist eines der gründlichsten gestalteten randomisierten kontrollierten Studien der Meditation in der wissenschaftlichen Literatur.

Teilnehmer wurden zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet: geistige Stille Meditation, eine Entspannung ausgerichtete Intervention (nicht-geistige Stille) oder einer keine-Behandlung-Kontrollgruppe. Ihren Stress, depressive Gefühle und Angst Ebenen wurden mit wissenschaftlich geprüften Maßnahmen vor und nach dem achtwöchigen Programm bewertet.

Während Menschen in beiden Interventionsgruppen verbessert, manifestiert in der geistige Stille-Gruppe signifikant größere Verbesserungen als Entspannung-Gruppe und der keine-behandelten Gruppe.

Eine randomisierte kontrollierte Studie der Meditation für Asthmatiker gespiegelt diese Ergebnisse durch den Vergleich geistige Stille ausgerichtete Meditation, um ein Stress-Management-Programm durch das State Department Gesundheit gefördert. Nicht nur waren die psychologische Verbesserungen deutlich größer in der Meditationsgruppe aber gab es auch eine Verringerung der Reizbarkeit der Atemwege.

Obwohl weitere Arbeit werden, um die Mechanismen zu identifizieren getan muss, ist diese Änderung wahrscheinlich das Ergebnis der Modulation der chronischen Entzündung Bahnen, vermutlich durch verändert aus dem Gehirn signalisieren.

Andere größere Erhebungen sowie kleinere Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse-alle zeigte auf die Idee, dass geistige Stille ist der Schlüssel definieren Funktion der Meditation, verantwortlich für bestimmte Effekte zur Meditation.

Gehirn Studien berichten einige interessante Ergebnisse. Erstens ist die Erfahrung mit einem charakteristischen Muster der elektrischen Aktivität des Gehirns – erhöhte Alpha-Theta-Aktivität an der Vorder- und Oberseite des Gehirns entlang der Mittellinie verbunden. Dies ist verbunden mit weniger Angst und verbesserte Aufmerksamkeits konzentrieren.

Es gab auch eine starke Korrelation zwischen diesen objektiv gemessenen elektrischen Veränderungen und das subjektive Erleben von der Qualität der Meditationserfahrung.

Zweitens weisen Meditierenden reduzierte Stressreaktionen im Gehirn im Vergleich zu nicht-Meditierenden. Dies bedeutet, dass die Vorteile sind auf neurophysiologischer Ebene auftritt, anstatt nur eine Unterdrückung von Emotionen oder periphere Funktionen.

Meditierende, scheinen daher grundlegend ändern, werden die Art und Weise sie negative Emotionen in Reaktion auf die Umwelt zu erzeugen.

Geringere negative emotionale Reaktionen auf Reize sollten logisch zu Stressabbau und ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens führen. Aber bis Studien, wo das Gehirn ändert, gleichzeitig neben den klinischen Veränderungen gemessen werden, wir können nicht endgültig feststellen, dass diese Veränderungen im Gehirn die Ursache für die konkreten Auswirkungen in unseren klinischen Studien aufgedeckt.

Geist-leere

Wie passt diese alle zusammen?

Das geistige Stille Paradigma ist beide ergänzen und eine Weiterentwicklung des Begriffs Achtsamkeit. Während Achtsamkeit die passive Beobachtung der Reize mit dem Ziel der Verringerung von psychischer Reaktionen beteiligt sind, umfasst das geistige Stille voran dieses Erlebnis und erreichen, eine keine-mental-Inhalt-at-All, während die übrigen volle Kontrolle über die Fakultäten.

Die ursprüngliche Absicht der Achtsamkeit ist eine Methode, um die Verwirklichung seiner mentalen Stille, anstatt eine enden in selbst zu erleichtern.

Diese Verschiebung in unserem Verständnis löst viele der Paradoxien, die bisher unlösbar – und gleichzeitig bietet Verbrauchern und Ärzten praktisch sinnvoll zu verstehen und profitieren von Meditation.

Du kannst die Evidenz-basierten Techniken, die wir selbst bewertet haben, indem Sie auf www.beyondthemind.com.

Ramesh Manocha ist der Autor von Stille Your Mind, herausgegeben von Hachette.

Ramesh Manocha ist eine regelmäßige Meditierende. Er wird finanziell unterstützt von der RACGP und der Barbara Gross Research Unit an der königlichen Frauenklinik in Sydney. Alle Honorare von Stille Your Mind sind Forschung und Lehre auf dem Gebiet gespendet.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in The Conversation. Lesen Sie die