Sollten Frauen anders als Männer ihrer maximalen Herzfrequenz berechnen?

Frauen sind nicht das gleiche wie Männer (lesen Sie es hier zuerst!). Aber, dass eher offensichtliche Tatsache die Fitness-Branche seit vielen Jahren entzogen hat, geht es um die Bestimmung der optimalen, Pulsbereich Übung für Frauen. Die altehrwürdige Formel zu finden, Ihre maximale Herzfrequenz, dein Alter von 220 zu subtrahieren wurde davon ausgegangen, dass Sie für beide Geschlechter geeignet. Aber jetzt, Forscher an der Northwestern University haben gezeigt, dass Methode ist ungenau für Frauen, und haben vorgeschlagen eine neue Berechnung.

In ein 16-Jahres-Studie fast 5.500 gesunde Frauen im Alter von 35 bis 93 fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen Antworten abnorme Herzfrequenz während des Trainings und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt.

Sie entdeckte auch, dass die standard maximale Herzfrequenz-Formel für Frauen die Messlatte zu hoch eingestellt.

"Jetzt wissen wir, zum ersten Mal was für Frauen normal ist, und es ist eine niedrigere Gipfel Herzfrequenz als für Männer,", sagte Studie Forscher Dr. Martha Gulati, Assistant Professor für Medizin und Kardiologie an der Northwestern University. "Mit der Standardformel, waren wir eher zu Frauen sagen, sie hatten eine schlechtere Prognose als dies tatsächlich der Fall war."

Die neue Formel, die die Forscher vermuten ist 206 minus 88 Prozent der Alter einer Frau.

Also, für eine 40 Jahre alte Frau, die traditionelle Formel würde 180 Schläge pro Minute als ihre maximale Herzfrequenz festgelegt haben. Die meisten Trainer beraten Ausübung irgendwo zwischen 65 und 85 Prozent von diesem maximum, so ihre Zielzone zwischen 117 und 153 Schlägen pro Minute wäre.

Mit der neuen Formel, fände die gleiche Frau maximal 171 Schläge pro Minute, die ihre Übung reichen, zwischen 111 und 145 Schlägen pro Minute senken würde. Es mag wie ein kleiner Unterschied, aber für einige Frauen, die einfach nicht in der Lage, in der alte Bereich zu bleiben waren, kann es sein, eine willkommene Erleichterung zu wissen, dass eine niedrigere Herzfrequenz während des Trainings noch ihre Gesundheit verbessert.

"Frauen sind nicht die kleinen Männer", sagte Gulati. "Es gibt ein Unterschied zwischen den Geschlechtern in körperliche Belastbarkeit, was eine Frau erreichen kann. Unterschiedliche physiologische Reaktionen auftreten können."

Die neue Empfehlung helfen auch Ärzte entscheiden, ob Frauen eine abnorme Reaktion auf Übung haben. Zum Beispiel kann konzentriert sich auf das alte Sortiment einen Herz-Stress-Test verfehlt haben.

"Ob es ungewöhnlich ist, dass ein Marker für ein erhöhtes Risiko des Todes", sagte Gulati. "Vielleicht müssen wir sprechen, ob Sie genug Übung und was wir tun müssen, um es in den Normalbereich zu bekommen."

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