Trainieren Sie zu viel? (Op-Ed)

Dr. John Swartzberg ist Internist und Spezialist für Infektionskrankheiten und Vorsitzenden des editorial Board der UC Berkeley Wellness Brief und berkeleywellness.com. Er ist auch eine klinische emeritierter Professor für Medizin an der University of California, Berkeley School of Public Health. Er trug dieses Artikels auf Leben Wissenschaft Experten stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Die meisten von uns wünschen, dass wir mehr ausgeübt. Immerhin weniger als die Hälfte von uns erhalten Sie die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität, und wir wissen es. Aber ist es möglich, zu viel des guten zu bekommen?

Es stellt sich heraus, dass die Antwort "Ja" lautet. Übung bietet viele gesundheitliche Vorteile, aber irgendwann arbeiten zu hart oder zu lange erhöht das Risiko von Verletzungen und andere schädlichen Wirkungen. Das geschieht in der Regel nur mit intensivem Training, Training für Marathon oder Ausdaueraktivitäten. Diese herausfordernden Tätigkeiten sind völlig in Ordnung, vielleicht sogar lobenswerten Bemühungen, aber wenn Sie auf der Suche nach optimalen gesundheitlichen Vorteile, Untersuchungen zeigen, dass moderater Workouts sind in der Regel der Weg zu gehen.

Natürlich ist es ein Problem, die relativ wenige Amerikaner brauchen zu kümmern, da Untätigkeit weitaus häufiger und auch eher schädlich ist. Und nicht alle die Forschung auf "extreme" Übung hat erhöhte Risiken gefunden — aber übertreiben Übung kann ein Problem sein.

Hier ist ein Blick auf einige der neuesten Forschung, eine Anleitung, um Ihnen die Suche nach den Sweet Spot in Ihre persönliche Fitness.

Was zeigen die Daten?

In einer britischen Studie von mehr als 1 Million gesunde Frauen mittleren Alters im Umlauf waren diejenigen, die körperlich aktiv, mindestens einmal pro Woche waren weniger wahrscheinlich, Herzinfarkt, Schlaganfall oder venöse thromboembolische Ereignisse (Blutgerinnsel in den Beinen oder Lunge) über einen Zeitraum von neun Jahren als inaktive Frauen haben. Darüber hinaus hatte jede Art von körperlicher Aktivität, Includeing Garten- und Hausarbeit, ziemlich genau die gleiche Wirkung wie anstrengende Tätigkeit. Aber was machten Schlagzeilen war, dass die Frauen, die jeden Tag ausgeübt nicht mehr als die weniger häufigen Vaginalkugeln profitieren. In Wirklichkeit waren sie stärker gefährdet. Die Frauen, die mindestens zwei Mal pro Woche ausgeübt, und nicht mehr als sechs Mal hatte das niedrigste Herz-Kreislauf-Risiko im Vergleich zu selten oder täglich trainierende.

Ebenso ergab eine große dänische Studie im Journal of American College of Cardiology, die Sterblichkeit von 1.098 gesunde Jogger und 3.950 sesshaften Menschen verglichen, dass diejenigen, die zu moderaten ausgeführt (in Bezug auf Tempo, Dauer und Frequenz) Licht weniger wahrscheinlich, über einen Zeitraum von 12 Jahren als non-Vaginalkugeln sterben waren. Aber anstrengende Jogger – schnellen Tempo, mehr als 2 1/2 Stunden pro Woche oder mehr als drei Mal pro Woche – hatte eine Mortalität sesshaften Menschen ähnlich bewerten. Die Forscher stellten fest: "... ...steigende Dosen von laufen sind nicht nur unnötig aber kann auch erodieren einige bemerkenswerte Langlebigkeit Vorteile durch geringere Dosen des Laufens verliehen."

Andere Studien haben gezeigt, dass sitzende Menschen einem höheren Risiko als tägliche Drill sind, aber moderate Trainierende erging es besser als beide. Zum Beispiel eine deutsche Studie in der Zeitschrift Herz angeschaut 1.038 Menschen hatte stabile koronare Herzkrankheit und festgestellt, dass sowohl diejenigen, die sesshaft waren und diejenigen, die jeden Tag ausgeübt (oder nicht mehr als ca. 15 Stunden anstrengender Aktivität pro Woche waren wahrscheinlicher, über einen Zeitraum von 10 Jahren als diejenigen, die mehrmals pro Woche ausgeübt zu sterben – aber das Risiko war für die Couch-Potatoes.

Entschlüsselung der Feinheiten

Alle diese Studien wurden Beobachtungen — nicht randomisierte, kontrollierte Studien – so dass sie nur Korrelation keine Kausalität nachweisen können. Auch in all diesen Studien gab es Unterschiede in der Art und Weise Aktivität kategorisiert wurden, und ein relativ kleiner Prozentsatz der Leute ausgeübt auf höchstem Niveau. Also, die Studien lassen viele Fragen offen.

Gibt bemerkenswert ist, es etwas über Menschen, die anstrengenden Ausdauerbelastungen übertreiben, was ihrer Gesundheit schadet? Vielleicht sie sind übermäßig konkurrenzfähig oder zwanghafte und neigen dazu, auch andere Dinge zu übertreiben. Im Gegensatz dazu tun Menschen, die mäßig auch tun ausüben andere Dinge in Maßen, die in der Regel eine gesunde Art zu leben? Forscher versuchen, Steuerung für solche Faktoren, aber die Wahrscheinlichkeit, dass einige Faktoren nicht identifiziert oder bereinigt um bleibt ein Anliegen.

Wie kann übermäßiges Ausdauertraining dem Körper Schaden, vor allem, wenn jeden Tag getan? Neben der Erhöhung der Gefahr von Verletzungen, kann es belasten das Immunsystem und entzündliche Prozesse zu erhöhen. Ausziehen ein oder zwei Tage gibt in der Woche die Körper Zeit zum erholen vom Stress der Übung.

Auch haben einige Studien von Ausdauersportlern, in der Regel Marathonläufer, koronare Veränderungen gefunden, die das Risiko von Herzrhythmusstörungen, plötzlicher Tod und andere Probleme erhöhen können.

Bitte beachten Sie jedoch, dass laufen und andere aerobe Übung – egal, wie energisch sie fertig – viele Herz-Kreislauf-Risikofaktoren wie Blutdruck, Cholesterin und Körpergewicht zu verbessern. Somit ist es möglich, dass "hohe Dosen" Übung einige Aspekte des Herz-Kreislauf-Gesundheit profitieren können, während andere zu beeinträchtigen.

Was ist unter dem Strich? "Zuviel Sport" variiert von Person zu Person. Einige von uns seit Jahrzehnten energisch trainieren und nicht leiden keine größeren körperlichen oder Herz-Kreislauf-Probleme, während andere anfälliger für sie sind, teils aus genetischen Gründen, aber möglicherweise auch aufgrund von Unterschieden in der Ausbildung.

Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, was genau die Obergrenze der Übung für alle. In der Regel, jede Bewegung ist besser als gar keine, und mehr Bewegung ist in der Regel besser im Rahmen des Zumutbaren. Sie müssen aber auch nicht zu Ihren Trainingsplan um gesund zu bleiben Intensivierung zu halten. Moderater Bewegung ist für die meisten Menschen der Sweet Spot.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter:

Berkeley Wellness: 9 sichere Ausübung Strategien

Berkeley Wellness: 5 Gründe, um etwas Bewegung zu bekommen

Die US Centers for Disease Control and Prevention Factsheet Übung:

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