Wie am ersten Morgen der Sommerzeit zu überleben


Kopf und Körper sind für eine Spritztour am Sonntagmorgen, wenn Uhren nach vorne eine Stunde in Verschiebung den frühesten je Kalender-Start der Daylight Saving Time (DST).

Hier sind einige Tipps, die Grogginess auf ein Minimum zu halten und Ihren Körper in die neue "Zeitzone", nach der University of Michigan Sleep Disorders Center erleichtern.?

  • Ein paar Tage vor der Sommerzeit Tritte in, hit der Plünderung ein wenig früher jede Nacht. Noch 15 Minuten früher für drei Tage kann einen Unterschied machen.
  • Auch, stellen Sie Ihren Wecker für 15 Minuten früher nacheinander für jeden der drei Tage bevor DST.
  • Achten Sie auf Ihre Uhr eine Stunde vor dem Schlafengehen an diesem Samstag, nicht am nächsten Tag gesetzt. Am Sonntag ausschlafen wird nur dazu führen, dass Probleme auf der ganzen Linie. Experten sagen in Ihrem normalen Zeit aufzuwachen.

Selbst nachdem Sie mit Daylight Saving Time Synchronisierung, sind hier einige Richtlinien für eine gute Nacht Schlaf pro Nacht:

  • Routine: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit jeden Tag der Woche.
  • Kein Nickerchen: benötigen Sie dringend eine Siesta, zu begrenzen, um ein 15 bis 30-minütigen Nickerchen am Nachmittag.
  • After-Dinner-Cocktails? Trinken Sie keinen Alkohol in den Abendstunden.
  • Morgen Java nur: vermeiden Sie koffeinhaltige Produkte nach am Nachmittag.
  • Tabakkonsum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen und nachts zu beseitigen.
  • Tagsüber Training: Abend Übung zu vermeiden.
  • Raum zu schlafen: vermeiden Sie die Verwendung der Schlafzimmer für Arbeit und andere nicht-Schlaf-bezogene Aktivitäten.
  • Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und komfortabel.
  • Entspannen Sie sich: 30 bis 45 Minuten zum Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen beiseite.
  • Zeitumstellung: Sprang nach vorne könnte schlecht für Sie sein
  • Schlaflosigkeit: Neugeborene Säugetiere keinen Monat lang schlafen.
  • Schlafentzug: Die großen amerikanischen Mythos
  • Schlafe schlecht: Du bist nicht allein
  • Warum schlafen wir?
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