Hassen Übung zu? Wie Gesprächstherapie helfen kann

Wenn Sie hassen zu trainieren, können Sie aus einer Art von Gesprächstherapie profitieren, die hilft den Menschen, die negative Gefühle und unangenehme Empfindungen zu akzeptieren.

Mehrere neuere Studien legen nahe, dass diese Therapie, Akzeptanz und Commitment Therapie (ACT), genannt Volkspartei körperlichen Bewegungsstufen zu steigern und Fitness in diejenigen, die die zuvor überhaupt nicht verbessern kann.

ACT lehrt Achtsamkeit, was bedeutet, dass es zielt darauf ab, ihre Gedanken und Gefühle mehr bewusst im gegenwärtigen Moment zu machen. Menschen lernen, wie man unangenehme körperliche Empfindungen zu akzeptieren und metaphorisch "Platz machen" für diese Gefühle in ihrem Körper, laut einer Studie 2015 des ACT in Australien. Sie lernen auch die Frage, ob ein Gedanke (z. B. "Übung ist unerträglich") möglicherweise immer dem Weg ihre Ziele, und lernen, diese Gedanken was sie wirklich sind zu sehen – nur Gedanken, im Gegensatz zu konkreten Fakten.

Menschen auch lernen, ihre Grundwerte zu identifizieren und werden ermutigt, im Verhalten zu engagieren, die diese Werte unterstützen. Ermittlung des Werts oder Bedeutung hinter einem Verhalten kann helfen, Menschen zu verpflichten, dass Verhalten, sagte Emily Cox-Martin, Assistant Professor für Medizin und klinischer Psychologe an der University of Colorado Anschutz Medical Campus, der eine 10-Wochen-Studie des Gesetzes auf sitzende Erwachsene durchgeführt.

Zum Beispiel wenn jemand, dass sie stärker werden sagt, so kann sie mit ihrem Enkelkind spielen wollen, erzählte "Dies zeigt, dass eine aktive Großeltern ihnen wichtig ist, und diesen Wert dann angeschlossen werden um das Verhalten [Übung] in einer Weise, die seine Wartung erleichtert" Cox-Martin Live Science.

Cox-Martin darauf hingewiesen, dass ACT "nicht versucht, der Menschen Gedanken über die Ausübung zu ändern." Vielmehr sagte "Es hilft jemand verstehen, was sie im Leben zu schätzen, und dann, wie sie mit diesen Werten Leben leben können," sie. [Wie ein Routine-Übung und Stick starten, es]

Im Cox-Martin-Studie, die im Oktober 2015 veröffentlicht wurde, die Forscher die ACT-Therapie-Strategie mit 24 zuvor sitzende Erwachsene getestet. Alle Teilnehmer nahmen Teil in ein Fitness-Programm, die ein Intervall-Training-Programm starten-Training dreimal pro Woche – und empfangen von ACT.

Die Forscher fanden heraus, dass über 10 Wochen die Teilnehmer fast alle die Trainingseinheiten, die sie gestellt wurden durchgeführt (27 von 30 Sitzungen, im Durchschnitt) zu tun. Sie verbessert auch die Zeit nahm sie eine Meile von mehr als eine Minute zu Fuß, und erhöht ihre VO2 max, ein Maß für die aerobe Fitness-Level.

Eine Einschränkung dieser Studie war, dass es keine Kontrollgruppe. Das heißt, die Forscher nicht die Ergebnisse der Gruppe zu vergleichen, die Handlung mit einer anderen Gruppe zu erhalten, die nicht ACT erhalten haben. Allerdings, sagte der Forscher der Studie zufolge war es möglich, ACT verwenden, um Menschen, die höhere Ebenen der körperlichen Aktivität zu erreichen.

Der australische Studie nahmen 59 Erwachsene, die nur minimale Mengen an körperliche Aktivität Taten. Forscher rekrutiert, um ein 12-Wochen-Programm teilnehmen, die dazu zu bringen mehr gehen soll. Etwa die Hälfte der Teilnehmer erhielt eine DVD, die sie im Akt angewiesen, während die andere Hälfte im Gesetz keine Ausbildung erhalten haben. Am Ende der Studie wurden die Teilnehmer in der Gruppe ACT viermal wahrscheinlicher, Übungsempfehungen in Australien (3.000 Schritte in 30 Minuten, fünf Tage die Woche) als Menschen zu treffen, die ACT-Ausbildung erhalten haben.

"Die Beschwerden, die mit körperlicher Aktivität Einleitung kann einen starken Beitrag zur vorzeitigen Beendigung" der Übung, die Forscher aus Australian Catholic University und der University of Adelaide schrieb in der Ausgabe Februar 2015 des British Journal of Health Psychology. "[ACT] ermöglicht individuelle Beschwerden zu tolerieren, akzeptieren unangenehme Erfahrungen und Fortschritte in Richtung Zielen zu erleichtern."

Jedoch ist mehr Forschung notwendig, um festzustellen, ob die Vorteile der in diesen frühen Studien gesehen letzten langfristig handeln, und ob die Ergebnisse in größeren Studien mit unterschiedlicher Populationen halten werden.

Darüber hinaus werde Studien prüfen ob Programme, die Gesetz zu lehren in größerem Umfang angenommen werden können, dass Menschen möglicherweise in der Lage, diese Fähigkeiten zu lernen, zu Hause oder über eine Smartphone-app, anstatt in einem formalen Programm teilnehmen.

"Annahme und Verpflichtung Therapie wurde bereits verwendet, um andere Gesundheitsverhalten ändern Menschen zu helfen, wie Raucherentwöhnung, mit Smartphone-apps, und dies würde verwendet werden wirklich interessant als nächstes vor allem gegeben, wie weit diese Technologie ist heute" Cox-Martin sagte.

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