Ihr Vorurteil Diät

Die schlechten Gewohnheiten zu verlieren

Vor Ihre neu gewonnene Fokus auf versuchen zu begreifen können Sie die Grapefruit-Diät, die Reis-Diät, der Wasser-Diät, die Makro-Diät und die Protein-Diät versucht haben. Sie können gewesen und aus der "Zone" so oft Sie nicht sicher sind welches Ende ansteht.

Aber das war damals. Dies ist jetzt. Und jetzt ist Zeit, den Fokus ganz Weg Sie nehmen – was gut aussieht, gut riecht und schmeckt gut – und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das optimale für Ihr Baby zu sein. Die Vorurteil-Phase ist die perfekte Gelegenheit für Sie, das "Bühnenbild" – Ihren Körper – für die kommenden "Drama" der Schwangerschaft. Ihr co-Star – das Baby bald entwickeln – führt am besten, wenn die Bedingungen ideal sind. Kurzum, desto besser Ihre Gesundheit ist, desto besser Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft ein gesundes Kind.

Hier sind einige allgemeine Diät-Richtlinien für die gewissenhafte Frau versucht zu begreifen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder ein Ernährungsberater bevor Ihre Essgewohnheiten zu verändern.

Drogen: Unerlaubten oder "Drogen" sind nicht nur illegal, aber sie haben absolut keinen Platz in Ihrem oder Ihrer Partner Körper. Wissenschaftlicher Forschung hat gefunden, dass Drogenkonsum beeinflusst Spermien Quantität und Qualität und können unerwünschte Auswirkungen auf ein sich entwickelndes Fötus.

Zigaretten: Rauchen negativ wirkt sich auf Ihre Gesundheit und unterbricht die Sauerstoffversorgung Ihres Babys entwickelt. Dies führt nicht nur zu geringem Geburtsgewicht aber weitere Komplikationen – einige davon sind unvorhergesehene während Schwangerschaft und Geburt. Es ist zwingend notwendig, das Rauchen ganz oder stark zurückschneiden.

Alkohol: Während die Forschung auf die negativen Auswirkungen des Alkoholkonsums in der Schwangerschaft wird, sind es Erkenntnisse über mäßig trinken vor der Schwangerschaft gemischt. Groß angelegte binging immer unangemessen ist, halten einige Ärzte eine gelegentliche Glas Bier oder Wein akzeptabel Vorurteil. Wenn dieser hilft Ihnen zu entspannen, oder wenn Sie einfach nur einen Abend Toddy genießen, vorsichtig vorgehen und konsultieren Sie Ihren Arzt für die strengen Richtlinien, genau, wo man die Linie kreuzt.

Koffein: Die Verwendung von Koffein ist umstritten bestenfalls und streng verboten, im schlimmsten Fall. Koffein ist ein starkes Stimulans; als solche Drehzahl"es" Ihrer Herzfrequenz und Ihrer Entwicklung des Kindes. Aber vor der Empfängnis Heißhunger auf eine starke Tasse Kaffee völlig normal sind, und der Beweis ist einfach nicht genug, um die Sachen ganz verbieten Verurteilung. Vielleicht ist schneiden zurück oder langsam entwöhnen sich umsichtige Beratung. Und denken Sie daran: Koffein findet sich nicht nur in diesem Kaffee am Morgen – es ist in Cola, heißen Kakao, und ich wage sogar zu sagen It...chocolate.

Künstliche Süßstoffe: Sie werden nie profitieren Sie oder das Baby während der Schwangerschaft, so dass Sie auch den Süßstoff loszukommen könnte bevor Sie schwanger werden. Einige Ärzte können ihre schwangeren Patientinnen mit Augenmaß einsetzen.

Lebensmittel, die Sie nicht ohne sein sollten

• Frisch, schlanke cuts von Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch: Ihre Bedürfnisse Körperprotein jetzt, und viel davon. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier bis sechs Unzen pro Tag, und zögern Sie nicht, Eiweiß zu jeder Mahlzeit essen. Wenn Sie das Menü planen, denken Sie "Grillen, Braten und backen."
• Nüssen und Hülsenfrüchten: Halten Sie geröstete Mandeln, Cashew, Macadamia-Nüssen, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne parat. Diese Klammern sind leicht in der Tasche und in Ihrer Speisekammer zu halten. Sie sind zwischen Super Snack, da ihre hohen Fettgehalt hilft Sie Heißhunger auf schlechtere Alternativen und halten Sie Sie bis zur nächsten großen Mahlzeit zufrieden abzuwehren.
• Ganze Körner: In dieser Kategorie schneiden nicht Frosted Flakes! Sie benötigen minimal bearbeitete Sorten von Getreide und Brot, insbesondere jene, die wenig Zucker und reich an Ballaststoffen sind. Wählen Sie Vollkornbrot über Weißbrot, Honig über Zucker und Wildreis über weiße, "instant" Sorten.
• Obst und Gemüse: Sie benötigen mindestens fünf bis acht Portionen pro Tag – zwei bis drei Obst und drei bis fünf frisches Gemüse. Essen Sie so viele wie möglich in ihrem Rohzustand und dämpfen Sie den Rest. Variieren Sie die Farbe zur Maximierung des Vitamingehalts, daran erinnernd, dass orange und gelbe Signal Lebensmitteln mit Beta-Carotin vollgepackt. Laden Sie auf Karotten, Aprikosen, Pfirsiche, Nektarinen, Papaya, Mango und Melone. Äpfel sind mit Vitamin C wie Zitrusfrüchte sind geladen. Alle Beeren bieten starke antioxidative Kraft mit minimalen Zucker. Essen Sie, Brombeeren, Heidelbeeren, Boysenberries, Preiselbeeren, Himbeeren und Erdbeeren zu Inhalt Ihres Herzens. Und vergessen Sie nicht Ihr grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Kohlrabi, Bibb Kopfsalat, Radicchio und roten Blattsalat bieten Ihnen viel Vitamine benötigt.
• Olivenöl: Studien haben gezeigt, dass Mono-gesättigten Fettsäuren in Olivenöl, Rapsöl und Avocado als starke Anti-Krebs-Wirkstoffe fungieren können. Ihr Körper benötigt gutes Fett-Funktion auf ihrem Höhepunkt; Gehirn und Organ-Funktion hängen ausreichendes Maß davon.
• Pränatale Vitamine: Frauen im gebärfähigen Alter sollten 400 Mikrogramm (Mcg) pro Tag von Folsäure. Die meisten pränatale Vitamine packen mindestens 400 Mcg dieses wichtigen B-Vitamins Schlag – viele enthalten mehr als 800 Mcg. Einnahme dieser Betrag scheint zur Verringerung der Inzidenz von Neuralrohrdefekten wie Spina Bifida, bei Säuglingen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht betrachtet haben, wobei ein pränatale Vitamin bevor Sie schwanger. Inzwischen laden Sie auf grüne Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Nüssen, Hülsenfrüchten und Getreide, die Folsäure enthalten.

Finden Sie Ihr Idealgewicht

Während der Phase der Vorurteil versuchen Sie, weder unter- noch Übergewicht sein. Mütter-to-be, die untergewichtig sind tendenziell niedrigere Geburtsgewicht. Und wenn Sie besonders schlank sind – mit niedrigen Körperfett Prozentsätze – vielleicht habt ihr eine härtere Zeit als üblich zu begreifen. Frauen, die übergewichtig sind würde neigen dazu, Probleme mit regelmäßigen Eisprung haben und am besten zu Idealgewicht so vernünftig wie möglich runter. Medizinische Experten raten einen stetigen Gewichtsverlust Ziel von ein bis zwei Pfund pro Woche, bis ein Idealgewicht erreicht ist.

Diese Leitlinien für gesunde Vorurteil Essen hilft Ihnen eine Diät zu entwickeln, die ernährungsphysiologisch Klang und Aids in Ihr ideales Gewicht erreichen.

Genießen Sie diese besondere Zeit in Ihrem Leben! Mutter zu werden können Sie in vollem Umfang zu schätzen, wie einzigartig es ist, eine Frau zu sein. Wir sind so gesegnet, um eine aktive Rolle in den Entstehungsprozess nehmen können. Der Akt der Zeugung, der Schwangerschaft, der Pflege und der Kindererziehung ist tief bewegend und zutiefst physische. Feiern Sie die Art und Weise, die Ihren Körper ausgelegt ist. Genießen Sie Ihre kräftige Beine, und machen sie stärker vor der Schwangerschaft noch zu Fuß rund um Ihre Nachbarschaft jeden Abend. Es bereiten Sie für Ihr Kleinkind in ein paar Jahren zu jagen! Erfreuen Sie sich an Ihren muskulösen Arme. Heben Sie alle paar Tage leichte Hanteln, Schwimmen Sie oder spielen Sie Basketball. Halten sie stark in der Vorbereitung für unzählige Stunden hält das Babe nah.