Wenn Sie wie ich sind, erhalten Sie fast nie vor Mitternacht ins Bett. Sei es weil Sie spät arbeiten, Nachtleben lieben, versuchen zu bereinigen, nachdem die Kinder oder einfach nicht einschlafen scheinen, dass eine Nachteule in dein Leben anrichten können, haben Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen. In meinem Fall bin ich heraus passiert ein paar Nächte in der Woche, aber ich habe in der Zeit um meine Tochter zur Schule von 08:30 zu sein. Während ich es in Ordnung schaffe irgendwie aus dem Bett Rollen, wollte werfen ihr Mittagessen zusammen und bekommen sie aus der Tür, ich Wege sich wacher und lebendig am Morgen finden. Ja, Verpackung Mittagessen die Nacht vor und Planung Outfits vor der Zeit helfen kann, aber das ist nicht alles, was, die es braucht, um eine Nachteule in ein Morgenmensch. Einige leichte Verhaltensänderungen, ein wenig positives Denken und ein wenig Planung erfordert immer ein Frühaufsteher können, aber Sie leicht – und effektiv – alle folgenden Tipps ohne Ihre frechen, Partei-Person Rand. So hast du aufstehen am Morgen zur Arbeit, um die Kinder zur Schule, oder beide, statt hier einige Dinge sind habe ich gelernt (durch Versuch und Irrtum), die können Ihnen das Beste aus Ihrem Tag machen:
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Trinke nicht (so viel) Alkohol. 1 von 15
Bist du eine Nachteule, sind Wahrscheinlichkeiten Sie wie Nachtleben. Wenn Sie wissen, du wirst zu einer Party oder Veranstaltung wo es Alkohol, schließen einen Pakt mit sich selbst nicht um mehr als 2 Getränke zu trinken. Konsum von Alkohol nächtlichen dauert wirklich ihren Tribut.
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Entspannen Sie, bevor Sie schlafen gehen. 2 von 15
Sie können nicht erwarten, eine gute Nachtruhe zu erhalten, wenn Sie sich im Bett mit Ihrer Kleidung werfen nur auf. Entspannen Sie, bevor Sie schlafen gehen und sprechen einige selbst über die Art des Schlafes, die Sie erhalten möchten. Es ist bescheuert, aber es funktioniert! Sage dir selbst, Dinge wie: "Ich werde jetzt einige köstliche schlafen! Ich werde träumen, dass sexy Mitarbeiterin habe ich ein Auge auf (Wer viel wie der Mann auf diesem Foto sieht). In meinem Traum gehen wir zum Herumtollen in eine Hüpfburg Cupcakes gemacht!" Es gibt körperliche Übungen, die Sie tun können um sich entspannen, während Sie schlafen, fällt auch, wie langsam anziehen, dann loslassen Ihren Muskel Gruppen, beginnend mit den Zehen und Aufarbeitung. Sie können auch versuchen, tiefes Atmen, Meditation oder Gebet, Ihren Geist zu beruhigen. (Zögern Sie nicht, dieses Foto drucken und auf Ihr Kopfteil zu veröffentlichen. Selbst wenn Sie einen geraden Dude. Heiß ist heiß).
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Führen Sie ein Tagebuch von Ihrem Bett. 3 von 15
Auf diese Weise können Sie aufschreiben, was auch immer auf den Nägeln brennt, bevor Sie schlafen gehen, entweder die Ereignisse des Tages oder die Sachen, die du morgen tun musst. Sie könnte auch ein Tagebuch Dankbarkeit, ein Gedanke, den ich abgeschrieben haben würde als kitschig, aber ein Freund gab mir eine und ich habe angefangen, eine kleine Liste vor dem Schlafengehen Dinge machen, die auch jeden Tag ging, und ich finde es hilfreich sein. Wenn Sie Gefühle haben, die Sie daran hindern nörgelnde bekommen, friedlich schlafend, notieren Sie diejenigen, zu. Ich manchmal veer Weg von Prosa, während ich Journaling bin und einfach ziehen oder machen eine Wort-Collage. Das Schreiben sollte nicht das Gefühl wie eine lästige Pflicht, es sollte wie Sie unten Gepäck setzen sind. Hätten Sie einen großen Traum am Morgen schreiben möchten, können Sie das auch tun. Zusätzlicher Bonus: Journaling hilft Ihre Handschrift in Form zu halten. Niemand schreibt von hand mehr!
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Nicht so spät aufbleiben! 4 von 15
Es ist eine offensichtliche Lösung, und schwer zu tun, wenn du eine Nachteule bist. Sogar eine Stunde früher zu Bett gehen kann aber einen großen Unterschied machen. Anstelle von aufbleiben bis 2, gönnen Sie sich eine Ausgangssperre von Mitternacht, so dass Sie eingeschlafen bis 01:00, zum Beispiel können. Haben Sie sehr früh aufstehen, zum Beispiel bei 5 oder 6, gehen Sie nicht später ins Bett als 11. Sie sollten nie weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen.
Wachen Sie mit Musik, die Sie glücklich macht auf. 5 von 15
Als ich im College war, habe ich einen Radio-Wecker, der weckte mich bis zu meinem Lieblingssender pop. Es half mir immer gut gelaunt aufwachen und mich aufgeregt über den Tag.
Schlafen Sie in einem dunklen Raum mit möglichst wenig Elektronik präsent wie möglich. 6 von 15
Viele von euch haben wahrscheinlich Fernsehgeräte und Radios in Ihrem Zimmer (wie ich schon sagte, ich denke, es ist Wert in einem Radiowecker), Feng-Shui-Experten werden Ihnen sagen, dass ein Schlafzimmer eigentlich völlig frei von Elektronik in Reihenfolge für optimale Chi Fluss sein sollte. Etwas über die Energie um dich herum schwirren denke ich, aber auch der Lärm und Licht Elektronik geben Sie können verhindern, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen. Verdunklungsvorhänge zu bekommen, wenn Sie haben sie nicht - ich ein ziemlich braun satin paar für einen anständigen Preis bei Lowe habe. Großer Kauf.
Stellen Sie sicher, dass Sie durch einen kompletten REM Zyklus schlafen. 7 von 15
Schlafen Sie für eine Zeitspanne, die Ihren Körper um mehrere REM-Zyklen zu vervollständigen können. Ein REM-Zyklus dauert 90 Minuten, so dass Sie für 6, 7,5 oder 9 Stunden, nicht 8 oder 10 schlafen sollte. In der Mitte eines REM Zyklus unterbrochen werden, machen Sie ruhige Atmosphäre zu genießen.
Überlisten Sie Ihren Verstand mit der Snooze-Taste. 8 von 15
Stellen Sie Ihren Wecker für 30 Minuten früher als müssen Sie raus aus dem Bett (dafür, dass sogar der erste Alarm ermöglicht eine 90-minütige REM Zyklus), und weiß, wie oft Sie Snooze treffen kann. Für Leute, die gerne schlafen, kann dieser kleine Trick machen Sie das Gefühl, du bist immer "extra" Zzz und können man Sie weniger verärgert darüber, dass Sie flip-off die Abdeckungen. Sie sollten nicht zurück gehen zu schlafen, wenn Sie dösen bist, aber Sie ein paar mehr Streicheleinheiten genießen-mit einem Kissen oder einer Verknüpfung.
Spielen Sie nicht mit Ihrem Handy im Bett in den Morgen! 9 von 15
Es ist so verlockend, vor allem, weil so viele von uns mit unseren Handys schlafen, aber es ist Zeitverschwendung, Sie länger im Bett halten, und dein Geist wacht nicht. Möchten Sie Facebook am Morgen prüfen zu können, sagen Sie sich musst du es auf Ihrem Computer auf diese Weise ist es eine Belohnung für tatsächlich aufstehen aus dem Bett. (Es sei denn, Sie mit Ihrem Laptop zu schlafen. Die Fall - Stop tun.)
Machen Sie Yoga oder dehnen Sie, wenn du aufwachst. 10 von 15
Wenn Sie eine 1/2 Stunde Yoga Routine nicht gelingt, sogar ein paar einfache Strecken, wie Katze/Kuh dehnen, Kindes Pose und ein veränderter Gruß an die Sonne. Tiefe Atemzüge werden Sauerstoff an das Gehirn senden, und bewegen Ihre Muskeln Energie ist.
Gönnen Sie sich zusätzliche immer bereit Zeit am Morgen. 11 von 15
Ich weiß, es ist unlogisch, da du kein Frühaufsteher bist, aber aufstehen früher gibt Ihnen Zeit, um länger Duschen, die aufwachen, Ihr Körper und Ihre Beschwerden und Schmerzen zu lindern.
Trinken Sie Kaffee oder Tee am Morgen zu Hause. 12 von 15
Verwenden Sie einen Teil der zusätzlichen Zeit geben Sie sich selbst in den Hauch von einer schönen Tasse Kaffee oder Tee genießen. Warme Flüssigkeiten werden Ihr Körper aufwärmen und Zeit nehmen, um zu sitzen und sich konzentrieren Ihren Geist so gut aufwärmen können. Auch - etwas zu essen. Viele von uns Nachtschwärmer sind in der Regel spät in der Nacht Essen, die eine schreckliche Angewohnheit ist. Ihr Körper hat Probleme bei der Bearbeitung von late-Night-Snacks (oder seien wir ehrlich, late-Night Mahlzeiten) und irgendwann werden Sie leiden unter saurem Reflux, Gas Schmerzen, Gewichtszunahme und Blähungen, nur um einige zu nennen. Keinen guten Blick! Oder ein gutes Gefühl.
Nie wieder ins Bett zu bekommen! 13 von 15
Nicht zurück im Bett nachdem Sie aufgestanden habe! Auch wenn Sie nur aufstehen um zu pinkeln und es geht um die Zeit, die Sie aufwachen werden sollte - aufbleiben. Wieder einschlafen werden Sie benommen, und Sie werden wahrscheinlich am Ende zu lange dann mit ausschlafen zu klettern, um vorzubereiten. Wohlfühlen in der früh geht darum geben Sie sich Zeit um sich auf den Tag!
Versuchen Sie, etwas planen Spaß vor der Zeit zu tun. 14 von 15
Planung etwas Spaß und speziell für erstes in der früh machen Sie aufgepeppt um den Tag zu starten. Auch wenn Sie im Büro oder die Kinder absetzen, von 09:00, können Sie planen, ein lustiges Zwischenstopp vor der Arbeit ein oder zwei Tage in der Woche? Vielleicht haben Sie das Frühstück mit einem Freund? Stoppen Sie an einem See oder Park? Etwas ein wenig anders zu brechen der Flaute und geben Sie morgen eine positive Konnotation.
Nach 15:00 Kaffee trinke nicht 15 von 15
Trinken Sie Wasser statt. Und versuchen,
Ihren Koffeinkonsum begrenzen im Allgemeinen. Nicht mehr als 3 Tassen pro Tag. (Damit können Sie zwei Uhr morgens und eine für den Nachmittag Einbruch.) Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Getränk Größen sowie überwachen. Anstatt einen großen Kaffee wenn ich unterwegs bin, bekomme ich eine kleine. Eine große sollte als zwei Tassen zählen.
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