3 Tipps für Low-Carb Diäten

Scheint es nicht wie eine neue Modeerscheinung Ernährung öffnet sich jeden Tag? Man könnte glauben, dass wir schließlich aus der Lebensmittel-Kombinationen laufen würden, aber neue Trends gerade erst zu halten. Viele von ihnen sind Variationen über die gleichen Grundprinzipien – und keiner Weise schneiden Sie, Low-Carb und Low-Fat-Diäten sind immer noch der letzte Schrei. Aber funktionieren sie?

Eine kleine Studie, veröffentlicht in diesem Monat in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine festgestellt, dass adipöse Erwachsene eine Niedrigkohlenhydrat Diät mehr Gewicht verloren, mehr als ein Jahr als die auf einen fettarmen Plan zugewiesen. Es ist wichtig, beachten jedoch, dass diese Studie Übung ausgeschlossen. In der Tat die Studienteilnehmer durften nicht während den Zeitraum von einem Jahr ausüben, also ein echter Vergleich zwischen den beiden Diäten allein gebildet werden könnte. Aber Kohlenhydrate als Brennstoff für den Körper, so Übung zur Mischung hinzufügen drastisch das Ergebnis geändert haben kann.

Bevor Sie auf die Low-Carb-Zug aufspringen, sollten Sie wissen, dass nach einer Low-Carb-Diät Ihr Schlafverhalten auswirken kann. Menschen auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung können weniger Zeit in einem tiefen, REM-Schlaf verglichen mit denen, die mehr Kohlenhydrate essen nach einer Studie von 2008 in der Zeitschrift Nutritional Neuroscience. Die Studie folgte nur Teilnehmer für 48 Stunden, so die längerfristigen Auswirkungen unklar bleiben, aber die Ergebnisse deuten, dass Schlaf nur kurzfristig durch eine kohlenhydratarme Ernährung beeinflusst wird.

Diese Studie dient als Erinnerung, die Gewichtsabnahme nicht unbedingt für eine optimale Gesundheit gleichzusetzen ist. Und auch der Begriff "Low-Carb" steht für eine Vielzahl von Diäten aus einer Atkins-Stil Speck Fest auf eine ausgewogenere Ernährung, die eine Vielzahl von Gemüse enthält. [7 größten Diät Mythen]

Wenn Sie möchten nutzen Sie die Vorteile der Gewichtsverlust von einer Low-Carb-Diät, aber immer noch verbrauchen eine ausgewogene Ernährung, sind hier drei Tipps zu prüfen:

1. Seien Sie vorsichtig bei der Ausschlüsse. Es besteht keine Gefahr in Dinge wie Glutamat oder gehärtete Fette aus der Nahrung mit Ausnahme, aber wenn eine Diät komplett mit Ausnahme einer bestimmten Lebensmittelgruppe empfiehlt, mit Vorsicht vorgehen.

2. denken Sie daran, dass alle Kohlenhydrate sind der Feind nicht. Hört man jemanden sagen, dass sie Kohlenhydrate dick machen, sprechen sie wahrscheinlich über Dinge wie weißes Mehl und Zucker. Gemüse enthält auch bestimmte Formen von Kohlenhydraten, und sie enthalten große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper braucht.

3. häufig Ihren Fortschritt zu bewerten. Bist du hungrig aller Zeiten? Griesgrämig oder Schlaf entzogen? Wenn Sie anfangen zu essen gesünder, sollten Sie auch Gefühl besser beginnen. Wenn Sie nicht sind, möglicherweise die Diät, die du folgst nicht die beste Lösung für Sie. Tappen Sie nicht in die Falle stecken auf eine Diät, nur weil Sie Gewicht verlieren. Sie sollten auch gut.

Gesunde Häppchen erscheint wöchentlich am Leben Wissenschaft. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und einen Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Folgen Sie ihr auf Twitter @1minwellness und lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!