5 Experten-Antwort: läuft schlecht für die Knie?

Jede Woche fragt MyHealthNewsDaily die Experten Fragen über Ihre Gesundheit.

Diese Woche haben wir Übung Experten: läuft schlecht für die Knie? Ihre Antworten wurden bearbeitet und für den Raum kondensiert.

Dr. Lewis Maharam, Fellow des American College of Sports Medicine:

Das ist eine alte Frauen Geschichte. Ihre Eltern entscheiden, ob du gehst zu Arthritis haben oder nicht Sie Arthritis haben – es ist genetisch bedingt.

Joggen oder laufen, wird sich nicht die Arthritis verursachen. Wenn Sie Arthritis schon, und Sie Knochen und Knochenkontakt und keine Knorpel im Knie haben, machen läuft es schlimmer.

Wenn Sie Schaden auf Ihre Knie, dabei sind, wenn Sie laufen und Joggen und der Schmerz wird, so dass sie die Art und Weise verändert, die Sie ausführen, dann ist es Zeit zu stoppen und Ihren Arzt aufsuchen.

In der Tat hilft laufen zukünftige arthritische-Patienten in ihren späteren Jahren tatsächlich mehr aktiv sein. Die Druckfestigkeit Bewegung hilft, mehr Flüssigkeit in die Knie zu bringen und hält sie bewegen.

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Dr. Stephen G. Rice, Leiter der Sportmedizin am Jersey Shore University Medical Center:

Nicht jeder, der läuft ist dazu bestimmt, um Arthritis zu bekommen.

Die Knie nehmen eine Menge Druck. Die Hüftknochen ist eine sehr schöne Kugelgelenk, und das Sprunggelenk ist in einer guten Weise eingerichtet, aber die Knie können schöne, glückliche Knorpel und beginnen zu break it down.

Die Kondylen des Femur (Oberschenkelknochen) sind rund und liegen auf der Fläche der Tibia (Schienbein). Es gibt immer ein Ort, wo die beiden Knochen Knochen zu Knochen berühren, (wie ein Basketball auf einem Tisch tun würde). Beide dieser Knochen haben eine Beschichtung von hart, glänzend, festen Knorpel an den Enden, so dass die Knochen aufeinander gleiten.

Der C-förmigen Meniskus-Knorpel im Knie ist mehr schwammig – wie Ihre Nase oder Ohr. Es hilft den Oberschenkelknochen auf dem Schienbein zu stabilisieren und dämpft, wie wir laufen, springen oder gehen.

Aber im Laufe der Zeit der Meniskus-Knorpel kann zermürben und verlieren die Schwammigkeit und damit nicht so viel Schock zu absorbieren. Die Knochen dann Pfund schwerer aufeinander, und durch die Reibung, Arthritis entwickelt und verschlechtert.

Je heller Sie sind und wie gut Sie Ihre Füße landen sind ebenfalls wichtig. Nicht jeder trifft den Boden mit den gleichen relativen Betrag der Kraft: Manche geh leise, und einige klingen viel lauter vorbeikamen. Für diejenigen, die betroffen ist schwerer, diese zusätzliche Kraft ein Problem. Dann ist die Frage ob der Menschen Gewicht gesund ist.

Also, ja Sie Arthritis aus den stampfenden Ausführung zu entwickeln beginnen können. Aber wer ist aktiv und Fit und bewegen macht die aktivste Verteidigung gegen Arthritis. Gibt es ein Mittelweg zwischen ob Sie schlau, laufen langsam Aufbau Ihrer Ausdauer und bleiben aktiv, und wenn Sie zusätzliche Kraft auf die Knie setzen.

Manche Menschen genetisch eingerichtet sind, für Arthritis und egal wie gut sie laufen, landet sie Arthritis zu entwickeln.

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Chris Troyanos, Konditionstrainer und medizinischer Koordinator für den Boston-Marathon zertifiziert:

Von Natur aus, laufen ist gut und gesund für die meisten Menschen, aber es ist eine Frage des wie Sie es begonnen und es ist eine Frage der langsamen Progression.

Allerdings gibt es Körper-Typen gibt, die nicht zum laufen. Zum Beispiel Menschen, die übermäßige Pronatoren haben innen Teil ihrer Füße nach innen fallen, mehr als es sollte, wenn sie ausgeführt werden. Das verursacht Stress an den Füßen und Knien, so dass ihre Körper natürlich keine große Stoßdämpfer sind.

Menschen, die Hyperextension Knie – technisch der Begriff ist Genu Recurvatum – werden auch Probleme bei der Ausführung haben. Diejenigen, die einige dieser Probleme können laufen, aber sie können möglicherweise nicht mehr als eine Meile oder zwei laufen.

Wenn Sie suchen, auf ein laufendes Programm zu starten, möchten Sie vielleicht zu ein Wanderprogramm zuerst, dann man den Sprung an eine leicht laufende Programm.

Wie Sie mit diesen Schritten erhöhen Ihre Aktivitäten gehen, ist es wichtig, Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen im Knie bekommen, wenn Sie von 5 bis 7 Meilen pro Tag gehen, könnte das Ihre Schwelle für Sie sein.

Wenn Sie irgendeine Art von bestehenden Schmerzen oder Beschwerden in den Beinen haben, ist es nicht klug, um laufen zu halten.

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Dr. Jon Schriner, Fakultätsmitglied an der Michigan State University

Das Urteil steht noch aus. Einige sagen ja laufen ist schlecht für die Knie, manche sagen Nein.

Es ist bekannt, dass schwerere Menschen mit einem höheren Risiko für Arthritis. Für jedes Pfund Gewicht, die eine Person trägt – sei es in ihrem Körper oder sie es in einem Pack setzen – haben sie vier Pfund auf die Knie beim laufen. Das heißt, wenn Sie 100 Pfund wiegen, gibt es 400 Pfund Kraft auf das Knie mit jedem Fuß-Treffer.

Es kann auch davon abhängen, wie die Person ausgeführt wird: wie hoch Sie Ihren Fuß vom Boden heben und wie Sie den Boden schlagen. Jogger sind in der Regel mit weniger Kraft zuschlagen, Läufer neigen dazu, mehr Fortschritte und mehr Kraft auf das Knie setzen.

Es gibt viele andere Faktoren, die wie laufen zu gehen, die Knie wie Gewicht, Körperbau, Schuh-Auswahl und Technik beeinflussen können – wir nennen es auch viel zu schnell zu früh gehen.

Ich glaube nicht, es gibt genügend Beweise, die sagt, laufen nicht missbräuchlichen Rahmen Arthritis verursacht. Aber dann ist es eine Frage des Machbaren missbräuchliche Grenzen? Man könnte sagen, dass Ultra-Marathon laufen Menschen gefährden könnte, und neue Marathonläufer sehe ich oft zu weit, zu schnell, zu schnell laufen und am Ende mit Knie-Probleme, aber andere Marathonläufer keine Probleme haben.

Es gibt einige Leute, die sagen in diesem Alter 40 oder 45, Menschen verbinden sollte laufen mit Radfahren oder eine andere cross-training, also sie sind nicht nur die Knie schlagen, und das scheint zu funktionieren gut daran halten Menschen, die körperlich fit, Cardio-Fit und halten die Knie in Aktion.

Im Allgemeinen sollte wenn die Knie gesund sind und Sie vernünftig zum laufen folgen Sie nicht Ihre Knie verletzen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Schmerzen im Knie haben, sollten Sie die Beratung durch einen qualifizierten Arzt Sportmedizin suchen, bevor es ernst wird.

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Dr. Michelle Wolcott, Associate Professor an der University of Colorado School of Medicine:

Wenn Sie hatten keine Verletzung, einem Knochenbruch oder einer Bänderverletzung wo sind Sie anfällig für Arthritis, sind Ihre Chancen, Arthritis minimal.

Wir wissen, dass körperliche Betätigung, wie laufen, hilft verhindern, Osteoporose und Arthrose. Sich wiederholende Belastung und Bewegung sind gut für die Gelenke, und im Wesentlichen ausgeführt, die tut.

Pfunde können oder können nicht erschweren, auf den Knien beim ausführen. Wenn Sie schlanke Gewicht haben — und ich meine schlanke Gewicht Muskelmasse – es wird helfen, Ihre Gelenke und Knochen zu unterstützen. Aber wenn es Gewicht von Fett, die nicht funktionsfähig ist, wird es nur Stress auf den Knien.

Übergewicht spielt definitiv eine Rolle bei Arthrose der Knie. Wenn Sie zu viel Kraft auf Knorpel setzen – eine gemeinsame Stelle befindet sich unterhalb der Kniescheiben – ist der Druck auf die Knie mehr. Und Druck auf den Knorpel wird es brechen unten im Laufe der Zeit. Dies ist, warum übergewichtige Menschen anfälliger für Arthrose sind.

Gibt es eine große genetische Komponente sowie Arthrose. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Arthrose und Schmerzen im Knie haben, möglicherweise laufen nicht die beste Übung für Sie.

Wenn Sie nicht für Arthrose anfällig sind, und gesunde Knie und gesundes Gewicht sind, wirkt dann läuft Ihr Risiko für Knie-Arthritis sich nicht. Das ist ein großes Missverständnis und eine, die ich ständig kämpfen. Es gibt absolut keinen Beweis für die Idee, die laufen allein Arthrose verursacht. Menschen, die behaupten, dass laufen verursacht ihre Knieschmerzen oft bereits verletzten Knie hatte.