6 Lebensmittel, die gut für Ihr Gehirn

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Lebensmittel mit hohem Verbindungen wie Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren Gehirngesundheit und Gedächtnis verbessern können, sagen Experten.

Von Obst, Fisch, hier sind sechs Dinge, die auf verschiedenen Studien, kann deine grauen Zellen munter.

Sie sehen sogar wie kleine Gehirne, also vielleicht, dass Mutter Natur Weg, uns zu erzählen, welche Walnüsse sind gut für.

In der Tat eine 2009 durchgeführten Studie im Journal of Nutrition gefunden, dass Diäten welche Nüsse gebildet weniger als 2 Prozent Anzeichen des Alterns in den Gehirnen von Ratten, einschließlich der Fähigkeit des Gehirns, um Funktion und Prozessinformationen rückgängig gemacht.

Und eine Studie im Jahr 2010 auf der internationalen Konferenz zur Alzheimer-Krankheit berichtet, dass Mäuse mit Alzheimer verbesserte lernen, Gedächtnis und motorische Koordination nach Walnüssen gefüttert werden gezeigt.

Walnüsse enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die einige Forscher sagen, die Schäden an Gehirn-Zellen DNA verursacht durch freie Radikale in unserem Körper bekämpfen kann.

Karotten sind gut für die Augen ist seit langem bekannt und es stellt sich heraus, sie sind auch gut für das Gehirn.

Karotten haben ein hohes Maß von einer zusammengesetzten genannt Luteolin, die altersbedingte Gedächtnisstörungen und Entzündung im Gehirn reduzieren könnte, laut einer Studie im Jahr 2010 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht. In der Studie hatten Mäuse, deren tägliche Ernährung mit 20 Milligramm Luteolin ergänzt wurde, Entzündung im Gehirn reduziert. Die Forscher sagten, dass die Verbindung auch die Mäuse Speicher auf das Niveau von jungen Mäusen wiederhergestellt.

Olivenöl, Paprika und Sellerie sind auch reich an Luteolin.

Hinzufügen einige vitaminreiche Beeren auf Ihre Ernährung keine schlechte Idee möglicherweise wollen Sie Ihr Gedächtnis zu verbessern, laut mehreren Studien.

Eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2010 des Journal of Agricultural and Food Chemistry, festgestellt, dass nach 12 Wochen täglich ergänzt der wilden Heidelbeersaft, neun ältere Erwachsenen, die begonnen hatte, erleben Sie leichte Gedächtnisstörungen zeigte besser lernen und Fähigkeiten als eine ähnliche Gruppe von Erwachsenen, die die Ergänzungen zu nehmen, nicht erinnern. Die Heidelbeere-Gruppe zeigte auch verringerte Symptome der Depression.

In einem 2009 Bericht im Journal of Nutrition, Forscher erklärten, dass sie eine Gruppe von Studien untersucht, die zeigte Früchte wie Heidelbeeren und Erdbeeren, die reich an Antioxidantien sind, können eine Art von Stress in den Zellen, die mit dem Älterwerden verbunden zu verringern und die Signalisierung Funktionen im Gehirn zu erhöhen. In einer der Studien Forscher 6-Monate-alten Ratten auf eine Diät ergänzt mit Heidelbeeren und Erdbeeren Extrakte (insgesamt 2 Prozent ihrer Ernährung) für neun Monate gelegt. Diese Ratten hatten bessere räumliche und Gedächtnisleistung als Ratten nicht die Ergänzungen gegeben.

Obwohl neuere Forschung gezeigt hat, dass die Einnahme von Fischöl kann nicht helfen, die kognitiven Fähigkeiten bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verlangsamen, andere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr könnten Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren typischen kognitiven Fähigkeiten langsam mit dem Alter kommt.

Eine Studie in der Fachzeitschrift Archives of Neurology 2005 festgestellt, dass Menschen 65 Jahre und älter, die zwei Mahlzeiten Fisch aßen wöchentlich sechs Jahre lang hatte eine 13 Prozent Abnahme der kognitiven Fähigkeiten, im Vergleich zu Menschen, die regelmäßig Fisch essen nicht. Und Menschen, die eine Mahlzeit Fisch pro Woche aßen hatte eine 10 Prozent Abnahme der kognitiven Fähigkeiten.

Fisch ist reich an Vitamin B12 kann auch helfen, Schutz gegen Alzheimer, laut einer Studie im Jahr 2010 in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht.

Kaffee und Tee halten mehr als Sie morgens wach, die Studien gezeigt haben, können sie verhindern Alzheimer-Krankheit und die kognitive Funktion verbessern.

A 2010-Studie im Journal of Alzheimer Krankheit festgestellt, dass als Forscher Mäuse gentechnisch zur Alzheimer-Krankheit entwickeln koffeinhaltigen Kaffee gab, die Krankheit im Verlauf verlangsamt oder nie entwickelt. Ausgehend von der Feststellung könnte Kaffee schließlich als eine therapeutische Behandlung für Menschen mit Alzheimer-Krankheit, dienen die Forscher sagten.

Tee, schützende Wirkung auf das Gehirn, auch gezeigt. Teetrinker haben besser auf Tests auf Gedächtnis und Informationsverarbeitung als nicht-Teetrinker, laut einer Studie 2010 von 716 chinesische Erwachsene 55 und älter im Journal of Nutrition, Gesundheit Tat und Altern.

Deine Mutter hat immer gesagt, Ihr Spinat zu essen, und es gibt Wissenschaft, um ihren Rat zu sichern. Die grüne Blattgemüse steckt voller Vitamine C und E, die Studien gezeigt haben, dazu beitragen, die um kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Eine 2000 Studie in Zeitschriften für Gerontologie zeigte, dass Ratten, deren Ernährung mit Vitamin E ergänzt wurde, erlebt eine 500 bis 900 Prozent im Gehirn und Nerv Gewebe über einen Zeitraum von acht Monaten, sowie eine Erhöhung der Freisetzung von Dopamin im Gehirn, das "Vergnügen" chemische, die Informationsfluss zu den verschiedenen Teilen des Gehirns steuert.

Und eine 2000-Studie in der Fachzeitschrift Brain Research festgestellt, dass Altern Ratten hatten einige ihrer altersbedingten Gedächtnis und motorische Defizite aufgehoben, nachdem sie Diäten, ergänzt mit Spinat, Erdbeeren oder Heidelbeeren gefüttert wurden.

Weitersagen: Steigern Sie Ihre Gesundheit des Gehirns und kognitiven Fähigkeiten langsam essen Sie Ihre Blattgemüse, Beeren, Nüssen und Fisch.

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