7 Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, nach 40

Alter von 40 Jahren ist ein Meilenstein, wenn das Risiko für viele Erkrankungen steigt. Wird dadurch zum Geburtstag eine perfekte Zeit für eine Bestandsaufnahme Ihrer Gesundheit, sagen Experten.

Ob Menschen anspruchsvolle Aufgaben, alternden Eltern haben, wachsen Kinder oder alle der oben genannten, ist es leicht zu Gesundheit beiseite zu legen. Aber 40 ist die Zeit, Ihr Wohlbefinden zu bewerten und auf lange Sicht zu planen.

"Vierzig ist ein guter Zeitpunkt, um einen tiefen Atemzug nehmen, und obwohl Sie eine Menge anderer Dinge draußen haben, tun ein wenig Introspektion und sagen:"OK, es gibt einige Dinge, die ich tun müssen, um sicherzustellen, dass ich gesund zu bleiben,"", sagte Dr. Sandra Fryhofer, Internist in Piedmont Hospital in Atlanta.

Und wenn Sie es noch nicht sind, gibt es keinen Grund zu warten, sagte Dr. William Zoghbi, Professor für Medizin an der Methodist DeBakey Herz und Vascular Center in Houston und Präsident des American College of Cardiology.

"Es ist nicht wie Menschen aufwachen und sagen:"Ich bin 40, I 'm gonna alles ändern, was ich tue, um gesünder zu erhalten"," sagte Zoghbi. Stattdessen, "je früher sie beginnen können, desto besser ist es für sie."

Hier sind sieben Möglichkeiten, um gesünder zu bleiben, wenn Sie kurz vor oder drehen 40:

Haltet eure Augen offen für Sehprobleme

Im Alter von 40, Vision kann beginnen zu verschlechtern, so haben Ihre Augen ausgecheckt, Fryhofer sagte. "Du musst das Kleingedruckte auf Medizin-Etiketten und vielen verschiedenen Etiketten lesen zu können. Wenn Sie keine Lesebrille und Sie können nicht das Kleingedruckte lesen, Sie einige wichtige Informationen verpassen könnte,"sagte Fryhofer.

Sie schlug vor, das Tragen von Sonnenbrillen weiteren Schaden zu verhindern. "Zu viel Sonneneinstrahlung Katarakte, erhöhen kann also Sonnenbrillen eine gute Idee sind," sagte Fryhofer. "Stellen Sie sicher, dass sie den UV-A und UV-B Schutz haben."

Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind, Verlust der Sehkraft, verlangsamen kann hinzugefügt Heather Mangieri, eine Sprecherin für die Akademie für Ernährung und Diätetik.

Die häufigste Ursache für Blindheit bei älteren Menschen ist eine Bedingung bekannt als Makula-Degeneration. Es wirkt sich auf 9,1 Millionen Amerikaner über 40 Jahre alt. "Makula-Degeneration neigt genetisch bedingt zu sein, aber wir können Ernährung, eine Ernährung reich an Lycopin (gefunden in roten Früchten und Gemüse) und Antioxidantien verlangsamen, Verlust der Sehkraft" Mangieri sagte.

Kennen Sie Ihre Zahlen

Alter von 40 Jahren ist ein guter Zeitpunkt, um in Ihre Zahlen für Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Körpergewicht zu suchen. "Menschen müssen wissen, was ihr Cholesterinspiegel ist und wenn sie, bevor überprüft haben das Alter 40, sie sollten", sagte Zoghbi.

Beim Besuch einer Apotheke, nehmen Sie sich Zeit um Ihren Blutdruck gemessen, und besuchen Ihren Arzt um eine einfache Blutzucker-Test, schlug er vor. Diese Zahlen kennen hilft Ihnen und Ihrem Arzt möglicherweise versteckte Krankheit Risikofaktoren zu identifizieren.

Zum Beispiel Menschen mit höheren Blutdruck höheres Risiko für Herzinsuffizienz Krankheit, Schlaganfall und Nierenversagen, sagte Zoghbi.

Entdecken Sie Ihre Familiengeschichte

In Ihrem fünften Jahrzehnt ist es Zeit, genau darauf achten, Ihren Stammbaum um herauszufinden, ob Ihre Genetik Ihre Risiken für Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen erhöhen. "Sobald Sie 40, schlagen, wenn etwas schief läuft, musst du die C-Wort zu denken und das ist Krebs, denn du bist nicht mehr ein Kind", sagte Fryhofer. "Das ist ein guter Zeitpunkt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Familiengeschichte verstehen."

Beispielsweise sollten Menschen mit einer Familiengeschichte von Darmkrebs eine Darmspiegelung bekommen im Alter von 40, anstatt zu warten, bis zum Alter von 50, Fryhofer sagte.

Das gleiche gilt mit Herz-Kreislauferkrankungen: ein Kalzium-Test kann helfen, festzustellen, ob Ihre Arterien zu verhärten beginnen, und wenn Sie große Lebensstiländerungen oder Medikamente benötigen. "Menschen kommen mit viel bis sie 40 schlagen, aber dann wenn Sie 40-hit, es hat ein bisschen was über Sie sein. Es nur kümmern, alle anderen werden kann,"sagte sie.

Muskel

Beginnend im Alter von 40, verlieren wir etwa 1 Prozent der Muskelmasse pro Jahr.

Also Leute Einbeziehung tragende Übungen zusammen mit Herz-Kreislauf-Übung in einem Wochenplan körperlicher Aktivität profitieren können, sagte Mangieri. "Selbst wenn es verwendet Dosen Suppe dazu einige Bizeps curls – es muss nicht unbedingt in ein Fitness-Studio sein, es muss nur eine Art von Krafttraining," sagte Mangieri.

Wenn wir älter werden, werden wir auch weniger flexibel. Mangieri vorgeschlagen, hinzuzufügen, dass Yoga oder Pilates, die helfen können, Flexibilität, Stärke, Balance und Beweglichkeit verbessern. "Wenn wir unsere Muskeln halten kann Masse und unsere Stärke zu erhalten, dann wenn wir älter werden, können wir auch weiterhin das tun wir gerne tun," sagte Mangieri.

Faser ist dein Freund

Die Tage der Frass ohne Gewichtszunahme sind vorbei. Und da Ihr Stoffwechsel um 40 Jahre alt verlangsamt, Essen weniger Kalorien kann Gesundheit zu fördern. Aber auch ausreichend Ballaststoffe und Flüssigkeit zu erhalten sollten Sie sicherstellen, sagte Mangieri.

"Wir wollen sicherstellen, die Kalorien, die aus Dinge wie Süßigkeiten, sinken aber wir halten diese ballaststoffreiche Lebensmittel in der Ernährung und wir auch sicherstellen, dass wir unsere Fluid Bedürfnisse zu erfüllen." "Das ist wirklich wichtig", sagte Mangieri. "Stellen Sie sicher, dass unsere täglichen Ernährungsplan mit nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse und fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte vollgepackt ist.

"Diese Elemente sind in allen Phasen des Lebens wichtig, aber wenn wir älter werden, möchten wir sicherstellen, dass wir pflegen diese hoch-Nährstoff-Lebensmittel, obwohl unsere kalorischen Bedürfnisse weniger, sind" Mangieri sagte.

Betrachten Sie das große Bild Ihres Lebensstils

Dr. Elizabeth Jackson, betonte Assistant Professor an der University of Michigan den Unterschied, dass eine allgemein gesunde Lebensweise kann zur Vermeidung von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Für kardiovaskuläre Ereignisse wissen"wir, dass das Risiko steigt mit dem Alter, und Sie nicht jünger bekommen. Es gibt keine Heilung für das Älterwerden", sagt Jackson.

Aber das Reserverad um Ihre Mitte verlieren könnte Ihnen helfen, nicht nur in Ihrer Kleidung passen, aber das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Gefäßerkrankungen. "Wenn Sie der Lebensstil Änderungen denken, gibt es eine Menge für Ihr Geld in allen verschiedenen Faktoren", sagt Jackson.

Regelmäßigen körperlichen Aktivität, Reduzierung der Druckstufen, Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und eine eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und mehrfach ungesättigte Fette alle "helfen unsere Blutgefäße gesund" zu tun, sagte Jackson. "Unser Herz gesund hält, unser Gehirn gesund hält und es wirklich hilft uns, zu verhindern, dass Taille erhöhen. Eine Investition in gesunde Lebensweise durch alle folgenden zehn Jahre auszahlen wird,"sagte sie.

Butt heraus

Alter von 40 Jahren gehören einen Realitäts-Check für Raucher.

"Wenn Sie Raucher sind, ist es Zeit, dies ernst nehmen und unabhängig davon, welche Art oder Form vorbeischauen. Hilfe holen,"sagte Zoghbi.

Beenden "ist nicht einfach, aber glauben Sie mir, es verringert die Häufigkeit von alles schlecht, dass Sie sich, nach einem Herzinfarkt, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Nierenversagen und Lungenkrebs sowie Lungenerkrankungen vorstellen können," sagte er.

Schilddrüsen-check

Menschen, die fühlen sich erschöpft und gewinnen an Gewicht und deren Haare und Haut ihren Glanz verloren haben können erwägen, ihre Schilddrüse überprüft. Diese Drüse Hals hilft Kontrolle Energieniveaus und Hormone, und 40 ist eine Zeit "bei Schilddrüsenerkrankungen sein Gesicht zeigen kann," sagte Fryhofer.

Ein Test kann bestimmen, ob Ihre Schilddrüse funktioniert wie es sollte, sagte sie. Eine Unterfunktion der Schilddrüse ist in erster Linie ergibt sich aus der genetischen Veranlagung Ursachen, aber Sie können abzuwehren seinen Komplikationen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, Fryhofer sagte.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Wir sind auch auf Facebook & Google +.