Die Psychologie des effektiven Workout Musik

"Ich wage, auf mich, den iPod zu finden" Richie Sais sagte der New York Times im Jahr 2007, als er bereitete, die Marine Corps Marathon zu laufen. USA & Leichtathletik, den nationalen Dachverband für Abstand Rennen, hatte gerade beschlossen, Verbot von Athleten aus mit tragbaren Musik-Playern in der Reihenfolge "um Sicherheit zu gewährleisten und zu verhindern, dass Läufer, die einen Wettbewerbsvorteil." Rais entschlossen, seinen iPod verstecken mischen unter seinem Hemd. Vielen anderen Läufern protestierte die neue Regel, die heute in der Tat in einer abgeänderten Form bleibt: Es gilt jetzt nur für Menschen wetteifern um Auszeichnungen und Geld.

Für einige Sportler und für viele Menschen, die laufen, Joggen, radeln, heben von Gewichten und sonst Musik ist nicht überflüssig – es ist wichtig, Peak Performance und ein befriedigendes Training. Obwohl manche Hörbücher, Podcasts oder ambient-Sounds bevorzugen, hängen viele andere bumpin' Beats und rühren songtexte selbst motiviert zu halten, wenn Sie trainieren. Eine schnelle Twitter Suche deckt zahlreiche Belege: @Gianna_H21 tweeted "Versucht, mein Telefon kostenlos ein wenig mehr lassen, bevor ich gehe, weil Gott weiß, ich kann nicht einmal versuchen und Training ohne Musik,". " Ich habe gerade meine Mutter umdrehen um meine Kopfhörer zu erhalten. Ich eventuell ohne Musik trainieren kann nicht,"gab @Codavoci_Kyle.

In den letzten 10 Jahren hat der Körper der Forschung über Workout Musik deutlich, schwoll helfen Psychologen verfeinern ihre Ideen darüber, warum Bewegung und Musik so eine effektive Paarung für so viele Menschen so gut sind wie Musik ändert sich Körper und Geist bei körperlicher Anstrengung. Musik lenkt die Menschen von Schmerzen und Müdigkeit, hebt Stimmung, erhöht die Ausdauer, reduziert die wahrgenommene Anstrengung und kann sogar Stoffwechseleffizienz fördern. Wenn Sie Musik hören, Menschen laufen weiter, mehr Radfahren und schwimmen schneller als üblich – oft ohne es zu merken. Bei einer Überprüfung der Forschung 2012 schrieb Costas Karageorghis von der Brunel University in London, einer der weltweit führenden Experten auf die Psychologie der Übung Musik, dass man denken könnte, der Musik als "eine Art von legalen leistungssteigernde Droge."

Auswahl der effektivste Workout Musik ist nicht so einfach wie Schlange, eine Reihe von schnellen, energiereiche Songs. Auch sollten die Erinnerungen, Emotionen und Assoziationen, die verschiedene Lieder zu evozieren. Für einige Leute bestimmt das Ausmaß, zu dem sie sich mit emotionalen Zustand und die Sicht des Sängers identifizieren, sie motiviert. Und in einigen Fällen die Rhythmen der zugrunde liegenden Melodie möglicherweise nicht so wichtig wie die Kadenz der Texte. In den letzten Jahren haben einige Forscher und Unternehmen experimentiert mit neuen Möglichkeiten für Trainierende durch ihre Ohren, z. B. eine Smartphone-app zu motivieren, das führt den Hörer Flucht vor Zombies in einer postapokalyptischen Welt und eine Vorrichtung, die Lieder, die auf der Grundlage eines Läufers Herz Rate auswählt.

Lassen Sie Ihren Körper zur Musik bewegen
Forschung auf das Zusammenspiel von Musik und Bewegung reicht bis mindestens 1911, als amerikanische Forscher Leonard Ayres fand, dass Radfahrer schneller radelten, während eine Band spielte, als wenn es still war. Seitdem führten die Psychologen rund hundert Studien über die Art und Weise Musik Veränderungen Menschen Leistung in einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, bis hin in ihrer Intensität von einem Spaziergang zu sprinten. Mit Blick auf die Forschung als Ganzes, entstehen ein paar klare Schlussfolgerungen.

Zwei der wichtigsten Eigenschaften von Workout Musik sind Tempo – oder Geschwindigkeit – und nennen Psychologen Rhythmus Antwort, das ist mehr oder weniger wie viel ein Song macht Lust auf boogie. Die meisten Menschen haben einen Instinkt, ihre Bewegungen und Ausdrücke mit Musik synchronisieren – um ihre Köpfe nicken, tippen Sie auf ihren Zehen oder im Tanz ausbrechen – auch wenn sie diesen Instinkt in vielen Situationen zu unterdrücken. Welche Art von Musik begeistert dieser Instinkt variiert von Kultur zu Kultur und von Person zu Person. Um einige breite Verallgemeinerungen, sind schnelle Songs mit starken Beats besonders anregend, so dass sie die meisten Menschen trainieren Wiedergabelisten füllen. In einer aktuellen Umfrage von 184 College-Studenten wurden zum Beispiel die beliebtesten Arten von Bewegung Musik Hip-hop (27,7 Prozent), Rock (24 Prozent) und Pop (20,3 Prozent).

Einige Psychologen haben vorgeschlagen, dass Menschen eine angeborene Vorliebe für Rhythmen mit einer Frequenz von zwei Hertz, die auf 120 Schläge pro Minute (Bpm) entspricht haben, oder zwei pro Sekunde Schläge. Wenn aufgefordert, ihre Finger oder Fuß tippen, viele Menschen unbewusst in einen Rhythmus von 120 Bpm zu begleichen. Und eine Analyse von mehr als 74.000 Volksliedern produziert zwischen 1960 und 1990 festgestellt, dass 120 Bpm war die am weitesten verbreitete Puls.

Wenn auf einem Laufband laufen, jedoch scheinen die meisten Leute Musik um 160 Bpm zu begünstigen. Web-Sites und Smartphone-apps wie Songza und jog.fm erleichtern das Tempo ihrer Workout Musik zu ihren läuft Tempo, so schnell wie 180 Bpm für eine sieben-Minuten-Meile, Lieder zu empfehlen, die zum Beispiel anzupassen. Aber die jüngste Untersuchungen zeigen, dass ein Decke-Effekt tritt auf rund 145 Bpm: etwas höher scheint nicht viel zusätzliche Motivation beitragen. Gelegentlich, die Geschwindigkeit und den Fluss des Textes ersetzen die zugrunde liegenden Beat: Manche erarbeiten auf rap-Songs, zum Beispiel mit dichten, schnell gesprochene Texte auf eine relativ sanfte Melodie überlagert.

Obwohl viele Menschen nicht das Bedürfnis zu laufen oder in genaue Zeit mit ihrer Musik zu bewegen, kann Synchronität der Körperenergie Einsatz effizienter helfen. Beim Umstieg auf einen Schlag rhythmisch müssen der Körper nicht so viele Anpassungen an koordinierten Bewegungen wie es, ohne regelmäßigen externen Cues wäre. In einer Studie von C. J. Bacon der Sheffield Hallam University, Karageorghis und ihre Kollegen 2012 erforderlich Teilnehmer, die Musik in der Zeit fuhr 7 Prozent weniger Sauerstoff die gleiche Arbeit wie Radfahrer tun, die nicht ihre Bewegungen mit Musik im Hintergrund synchronisiert. Musik, so scheint es, kann als ein Metronom, jemandem ein stetiges Tempo zu helfen, falsche Schritte zu reduzieren und sinkende Energieaufwand fungieren.

Erweitern diese Logik, entwickelt Shahriar Nirjon von der University of Virginia und seinen Kollegen eine persönliche Musik-Player, der versucht, synchronisieren von Musik mit eines Läufers Pace und Herzfrequenz. Beschleunigungssensoren und ein kleines Mikrofon eingebettet in ein paar Ohrhörer Messgerät Tempo des Läufers und Datensatz das Pulsieren der Blutgefäße. Das Gerät überträgt drahtlos Daten, die über ein Smartphone zu einem remote-Computer sammelt, die das nächste Lied auswählt.

Gehirn-beats
Neuere Forschungen verdeutlicht nicht nur, welche Art von Musik für ein Training am besten geeignet ist, sondern auch, wie Musik ermutigt Menschen zu trainieren, zu halten. Ablenkung ist eine Erklärung. Der menschliche Körper beobachtet selbst ständig. Nach einer gewissen Zeit der Übung – die genaue Dauer variiert von Person zu Person – körperliche Ermüdung beginnt inmitten. Der Körper erkennt Anzeichen von extremer Anstrengung – steigende Laktat in der Muskulatur, einem brummenden Herzen, erhöhte Schweißproduktion – und beschließt, es braucht eine Pause. Musik konkurriert mit diesem physiologischen Feedback für das Gehirn bewusste Aufmerksamkeit. In ähnlicher Weise Musik oft ändert sich die Wahrnehmung ihrer eigenen Bemühungen während eines Workouts: es scheint jene 10 Meilen laufen, oder ein paar zusätzliche Bizeps Curls fertigstellen, wenn Beyoncé oder Eminem genau dort mit Ihnen ist erleichtern.

"Angesichts der Tatsache, dass Übung oft ermüdend ist, langweilig und mühsam, alles, was diese negativen Gefühle entlastet willkommen wäre", erklärt Karageorghis. Die Vorteile der Ablenkung sind am stärksten ausgeprägt, während niedriger bis mittlerer Intensität Übung. Wenn gegen hoch-intensives Training, Musik seine Macht verliert, die körperlichen Gefühle von Müdigkeit zu überschreiben, aber es kann noch ändern reagieren wie die Menschen auf diese Müdigkeit. Die richtige Musik hebt Stimmung und überredet Menschen Wellen von Erschöpfung, anstatt zu fahren. Karageorghis warnt jedoch vor Musikhören während der Ausführung in stark frequentierten Bereichen – Ablenkung von Müdigkeit ist toll, solange es Sie nicht in Gefahr gebracht.

Musik auch erhöht Ausdauer halten Menschen in starke Emotionen überflutet. Musikhören ist oft eine unglaublich angenehme Erfahrung und bestimmte Songs öffnen die geistige Schleusen, mit denen Menschen ihre Emotionen in alltäglichen Situationen zu kontrollieren. Wenn man stark mit Emotionen oder Perspektive des Sängers identifiziert, wird das Lied mehr Motivation.

Betrachten Sie ein Lied aus jemandes Lieblings musical-Film oder Broadway Show, wie "One Day More" von Les Misérables– ein Ensemble-Song mit einer komplexen Melodie und Gebäude Energie – oder "Defying Gravity" von Wicked, in denen Elphaba, eine zentrale Figur, schwört, alle Grenzen zu überwinden, andere haben ihr auferlegt. Neben aufregenden Melodien und Gesang, solche Lieder sofort erinnern Sie das gesamte Milieu der Leistung und wecken Sie Erinnerungen an besondere Charaktere, die Teil einer komplexen Darstellung sind. Dieses Netz von Assoziationen und Konnotationen gewebt in die Musik bietet nicht nur eine inspirierende Perspektive anzunehmen, sondern auch einer ganzen alternativen Realität zu betreten, während im Ort laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio. Einige game-Designer haben experimentiert mit neuen Möglichkeiten für die Menschen in fiktiven Welten während des Laufens zu entkommen. Im Jahr 2012 veröffentlicht online-Spieleunternehmen sechs Start der immersive Laufspiel, Zombies, Run!, in Form einer Smartphone-App, die den Zuhörer Quest, die Zombie-Apokalypse zu überleben erzählt. Nach gesprochenen Ansagen stellt sich der Zuhörer ihn oder selbst herumlaufen, um Munition und Medizin zu sammeln, um verschiedene Missionen zu erfüllen.

Ob Musik oder Zombie Sound-Effekte, was die Leute zu hören, denn Motivation, wenn sie üben auf die gleichen neuronalen Schaltkreise wirkt. "Wir sind fast fest verdrahtet, Musik ästhetisch zu schätzen", sagt Karageorghis. Menschen die emotionale Reaktion auf Musik ist viszerale: Es ist, zum Teil tief verwurzelt in einigen der ältesten Regionen des Gehirns in Bezug auf die Evolutionsgeschichte, anstatt in der großen faltig menschlichen Hirnrinde, die vor kurzem entwickelt. Ein Patient – eine Frau in der Forschungsliteratur als I. R. bekannt – ist ein Beispiel für diese ur Antwort. I. R. hat Läsionen zu ihren auditiven Cortex, die Regionen des Cortex, die Klang zu bearbeiten. I. R. der normalen Version eines Songs und eine schrecklich verstimmte Version hört, erklärt kann sie sagen, der Unterschied, Jessica Grahn, kognitive Neurowissenschaftler, Musik am Brain and Mind Institute in Ontario Western University studiert. Aber wenn I. R. ein fröhliches Lied und ein trauriges Lied hört, sie sofort unterscheiden sie sich voneinander.

Wissenschaftler jetzt wissen, dass, obwohl verschiedene Regionen des menschlichen Gehirns spezialisiert in der Verarbeitung von unterschiedlicher Sinnen — klingen, sehen, berühren – das Gehirn nutzt die Informationen, die sie erhält von einem Sinn zu verstehen helfen. Was Menschen sehen und fühlen sich beim hören von Sprache oder Musik, beispielsweise ändert, was sie hören. Musik und Bewegung sind besonders im Gehirn verstrickt. Neuere Studien legen nahe, dass – selbst wenn jemand ganz still sitzt — hören angenehmer Musik erhöht die elektrischen Aktivität in verschiedenen Regionen des Gehirns wichtig für die Koordination von Bewegungen, einschließlich der ergänzenden Motorinnenraum, Kleinhirn, Basalganglien und Ventralen prämotorischen Kortex. Einige Forscher glauben, dass dieses neuronalen Übersprechen der Menschen Instinkt, rechtzeitig zur Musik zu bewegen zugrunde liegt. "Wir haben auch seit Jahrzehnten, die gibt es Direktverbindungen von auditorischen Neuronen zu motorischen Neuronen bekannt", erklärt Grahn, Ausarbeitung kitschig Techno-Musik liebt. "Hört man ein lautes Geräusch, springen Sie, bevor Sie schon bearbeitet haben, was es ist. Das ist ein reflex-Schaltung, und es stellt sich heraus, dass es auch für nicht überraschende Geräusche wie Musik aktiv sein kann."

In der Tat kann das menschliche Gehirn entwickelt haben, mit der Erwartung, dass überall dort, wo Musik, gibt es Bewegung – obwohl diese Idee aus den fantasievollen Köpfen der spekulieren Evolutionspsychologen als experimentelle Beweise mehr entsteht. Vor der Erfindung der Schilf-Flöten und andere Musikinstrumente produziert unsere Vorfahren wahrscheinlich die ursprünglichste Form der Musik durch singen, schreien, singen oder anderweitig verwenden ihre Stimmbänder sowie körperlich Interaktion mit dem eigenen Körper, anderen Menschen und der Umwelt. Ein rasches Tempo hätte wahrscheinlich erfordert schnelle Bewegungen: schnelle Händeklatschen oder Fuß Stanzen, vielleicht. Tiefe, laute Geräusche haben gefordert, viel Energie und Kraft – belting eine Notiz oder dem Boden oder einem Felsen zu schlagen. In seiner Konzeption war Musik wahrscheinlich eine Erweiterung des menschlichen Körpers. Vielleicht erinnert sich an das Gehirn es so.

Dieser Artikel erschien zuerst auf Scientific American. © 2011 ScientificAmerican.com. Alle Rechte vorbehalten. Wissenschaftlichen Amerikaner auf Twitter folgen @SciAm und @SciamBlogs. Besuchen Sie ScientificAmerican.com für die neuesten Nachrichten Wissenschaft, Gesundheit und Technik.