Geniale Idee: Morgen Belichtung verbunden, geringeres Gewicht

Ausreichend helles Licht am Morgen ausgesetzt helfen Ihnen Ihr Gewicht zu halten laut einer neuen Studie.

In der Studie hatten die Teilnehmer, die normalerweise mindestens 500 Lux für Licht (über die hellste Stufe finden Sie in Wohnungen und Büros) ab 08:00 ausgesetzt waren unteren Körper mass Indizes (BMIs) als diejenigen, die in der Regel, dass viel Licht die Exposition im Laufe des Tages fanden die Forscher.

Im Durchschnitt für jede Stunde, die nach 08:00 bevor eine Person ausgesetzt war, 500 Lux, seine oder ihre BMI stieg um 1,28 BMI Einheit übergeben die entspricht etwa 5 bis 10 kg, je nach Körpergröße, laut der Studie veröffentlicht heute (2. April) in der Fachzeitschrift PLOS ONE.

"Immer mehr Licht in den Tag mit einem niedrigeren BMI in Verbindung gebracht", sagte Studienautor Dr. Phyllis Zee, Professor für Neurologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago.

"Es ist nicht genau die Menge an Licht, das Sie erhalten; Es ist wirklich als am Tag Sie den Großteil Ihrer Belichtung erhalten "scheint zu helfen, Gewicht zu regulieren dass, Zee erzählt Live Science. [Abnehmen clever: 7 kaum bekannte Tricks, dass Rasieren Pfund]

Die Studie umfasste 54 Personen mit normalen BMIs, deren Durchschnittsalter 30 Jahre betrug. Die Forscher untersuchten die Teilnehmer Lichteinfall und anderen Variablen, die Gewicht, wie ihre Kalorienzufuhr, Aktivität beeinflussen können Niveau und Schlafverhalten. Auch wenn das Forschungsteam für jene anderen Variablen angepasst, betroffen Lichteinwirkung noch Volkspartei BMIs.

"Wir können sagen, dass dieses [Lichteinwirkung] ein unabhängiger Prädiktor für Body-mass-Index ist," sagte Zee.

Die Forscher sagten, dass sie nicht sicher wissen, warum Lichteinfall zu bestimmten Zeiten des Tages mit BMI verbunden ist. Aber es kann etwas zu tun mit der Wechselwirkung zwischen Licht und die Produktion von Melatonin, ein Hormon aktiviert während des Schlafes, die Menschen den Stoffwechsel, wirkt sich gesagt Zee. Belichtung kann auch Menschen, die mit ihrer natürlichen inneren Uhr synchronisiert bekommen, das wirkt sich auch auf, wenn sie essen wollen helfen, sagte sie.

Die bisherige Forschung hat gezeigt, dass Lichteinwirkung im Laufe des Tages verbunden mit einem Gewicht von mehr ist, und dass Menschen, die später zu Bett gehen mehr Kalorien verbrauchen, und tendenziell mehr Junk-Food Essen, Zee fügte hinzu, dass Menschen, die schlafen-beraubt sind anfällig für Übergewicht sind.

Es gibt Schritte, die jeder ergreifen kann, um den möglichen Nutzen der frühen Lichteinfall bei der Gewichtskontrolle zu maximieren, sagte Zee.

"Wir sollten versuchen bewusst, besonders während des Tages Licht ausgesetzt werden und es ist nicht nur die Frage wie hell es ist, aber es ist auch sehr wichtig, wie lange," sagte sie.

"Auch im Innenbereich, wenn Sie die Menge des Lichtes in Ihrem Büro tagsüber zeitweise über 200 bis 250 Lux, oder 500 Lux sein zu erhöhen, kann das Signal an Ihrem Gehirn:" Dies ist tagsüber; Dies ist Aktivitätszeit,' und kann tatsächlich verbessern den Stoffwechsel "Zee sagte.

"Arbeitgeber wollen können man denke nur an die Innenbeleuchtung Bedingungen, die für ihre Arbeiter in besserer Gesundheit übersetzen konnte," sagte sie.

Zee, sagte, dass weitere Forschung durchgeführt werden sollte, um festzustellen, die potenzielle Rolle von Licht als "eines dieser zusätzliche Werkzeuge zur Bekämpfung der Adipositas in unserem Land."

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