Gewusst wie: Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, die gesunde Lebensweise

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist natürlich und notwendig. Aber das Gewicht während der Schwangerschaft auf ein gesundes Maß zu begrenzen, ist eine ganz andere Geschichte, und das alte Sprichwort "Essen für zwei" sicherlich nicht helfen.

Frauen mögen denken, dass "schwanger zu sein die Lizenz zum Essen nichts, gibt ihnen", sagte Katherine Tallmadge, einem Ernährungsberater und ein Op-Ed-Beitrag zum Leben-Wissenschaft. Aber zu viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft langfristige gesundheitliche Folgen für Mütter haben kann, sagte sie.

Und zwar deshalb, weil es wirklich sein kann, wirklich schwer zu verlieren, dass extra-Fett nach liefern, sagte sie.

Tatsächlich zeigen Studien, dass die Menge an Gewicht eine Frau während der Schwangerschaft gewinnt eine wichtige Rolle spielt in wie viel sie, nach der Geburt verlieren werde. [Die besten Möglichkeiten zum Abnehmen nach der Schwangerschaft]

In diesem Sinne also hier wie zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf eine gesunde Art und Weise.

300 Kalorien

Mit einer Rate von 1 lb (0,45 kg) zu gewinnen eine Woche – das ist die Empfehlung für die meisten Frauen in ihrer zweiten und dritten Trimester — dauert nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag im Durchschnitt Tallmadge erzählte Leben Wissenschaft.

Eine Frau konnte diese zusätzlichen Kalorien, z. B. durch eine zusätzliche Portion ein ganzes Korn (rund 100 Kalorien) Essen und trinken zwei Gläser Milch (jeweils etwa 100 Kalorien), Tallmadge sagte. Hinzufügen einer Portion Joghurt oder fettem Fisch auch sagte eine tolle Idee, sie. (Frauen, die übergewichtig oder fettleibig vor der Schwangerschaft werden empfohlen, weniger als 1 Pfund pro Woche zu gewinnen müssen sie noch weniger Kalorien.)

In jedem Fall sollte der Ansatz sein alles über Essen nahrhaftes Essen Tallmadge, sagte, dass diese Richtlinien sind nicht viel anders als andere Richtlinien, mit der Ausnahme, dass schwangere Frauen etwas mehr Kalzium, Eisen und Folsäure als andere Erwachsene tun brauchen. (Diese pränatale Multivitamin stammen können, fügte sie hinzu.)

Dr. Jacinda Nicklas, Assistant Professor für Innere Medizin an der University of Colorado School of Medicine, sagte auch, dass Frauen ihre Kalorien mit gesunden Fetten, wie Avocados oder Nüssen, nicht Junk Food erhöhen sollte.

Natürlich ändern sich Gewichtszunahme Anforderungen fortschreitender Schwangerschaft mit der empfohlenen Anzahl von Kalorien steigt mit jedem Trimester.

Kleine Mahlzeiten

Obwohl es relativ üblich, dass Frauen zu viel Gewichtszunahme im ersten Trimester, für einige ist es schwierig, genügend Kalorien später in der Schwangerschaft möglicherweise tatsächlich.

Während des dritten Trimesters, der sich entwickelnde Fötus erhält eine Menge von Fett, und es ist wichtig, dass eine schwangere Frau zu genügend Kalorien für den Fötus zu tun, sagte Kathleen Rasmussen, Professor für Mutter und Kinderernährung an der Cornell University.

Aufgrund der wachsenden Größe der Baby und zunehmend beengten Platzverhältnisse im Mittelteil eine Frau, es kann jedoch schwierig für Frauen, große Mahlzeiten später in der Schwangerschaft essen Rasmussen sagte Leben Wissenschaft.

So empfiehlt Rasmussen, es sei denn, eine Frau zu sehr-kalorienreiche Lebensmittel essen, sollten sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag essen.

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