Keine Ausreden: Sogar 1-Minuten-Workouts profitieren Gesundheit

Haben Sie eine Minute? Dann zügig gehen, die Treppe hinauf, Dart nach diesem Bus Trab – so ziemlich alles möglich, um erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mindestens eine Smidgeon und eine zusätzliche Kalorien oder zwei zu verbrennen.

Ein Dutzend oder so platzt der Übung dauert nur eine Minute, angesammelt im Laufe des Tages, bieten die gleiche Art von Nutzen für die Gesundheit als die Regierung empfohlen 10-minütigen Anfälle von moderater Bewegung, laut den Forschern an der University of Utah in Salt Lake City.

Die Studie erscheint in der aktuellen Ausgabe des American Journal für Gesundheitsförderung. [9 gesunde Gewohnheiten können Sie in 1 Minute (oder weniger) tun]

Die Verbindung zwischen Bewegung und Gesundheit ist gut etabliert. Übung mit überwältigender Mehrheit reduziert das Risiko von gerade über jede chronische Krankheit plagen Menschen in den Vereinigten Staaten: Adipositas, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und vieles mehr.

Doch trotz der offensichtlichen Vorteile weniger als 4 Prozent der Amerikaner im Alter 20 bis 59 zu mindestens 150 Minuten der wöchentlichen Übung erreichen empfohlen durch die US Abteilung von Health And Human Services.

Haben Sie Zeit für Sport?

Viele Amerikaner beschweren sich, dass sie keine Zeit haben zu trainieren, sogar im 10-Minuten-Blöcke. Die neuen Erkenntnisse von Forschern der University of Utah, erschweren jedoch diese Entschuldigung, zu verteidigen.

Die etablierten Empfehlungen stammen aus den 1970er Jahren, als Amerikaner zunehmend sesshaft und Übergewicht, mit weit verbreiteten Abhängigkeiten auf solche Annehmlichkeiten wie Autos wuchs, Aufzüge und Rolltreppen sowie Änderungen an der Art, wie Menschen arbeiten und einkaufen. Diese Empfehlungen basieren auf Studien, die zum Beispiel festgestellt, dass drei Kämpfe der 10-minütige Übung an einem Tag entspricht ein 30-Minuten-Training von gleicher Intensität in Bezug auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und verschiedenen chronische Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauferkrankungen zu vermeiden waren.

Wie die Daten angesammelt, Gesundheit Beamten verfeinert die Zahlen und im Jahr 2008 eine Empfehlung von 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, breitet sich im Kämpfe von mindestens 10 Minuten.

Nun, Forscher – unter der Leitung von Catherine Zick, Ökonom und Professor für Familie und Verbraucher-Studien an der University of Utah – gegraben, die ein wenig tiefer, die Gültigkeit und Notwendigkeit der 10-Minuten-Block herauszufordern.

Zick Team während einer Regierungsstudie namens National Health and Nutrition Examination Survey erfassten Daten abgegriffen und analysiert die Bewegungsgewohnheiten von mehr als 4.500 Erwachsene Alter 18 bis 64. Sie fanden, dass minutenlangen platzt der hoch-intensives Training – zum Beispiel zu Fuß sehr schnell — war verbunden mit geringerem Gewicht und andere gesundheitliche Vorteile auf Augenhöhe mit aus dem 10-minütigen Anfällen von moderater Bewegung, wie normales gehen.

Übung & Gewicht

Die Studie ergab auch, dass wenn Menschen ihren Tag so kürzere Anfälle von höherer Intensität Aktivität hinzugefügt, Männer in der Studie die Empfehlung, Anhäufung 246 Minuten pro Woche im Durchschnitt überschritten, und näherte sich Frauen treffen die Empfehlung, auf 144 Minuten pro Woche im Durchschnitt.

"Diese Untersuchung zeigt, dass geht es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, jede Übung zählt wenig, solange es der angemessenen Intensität, wie ein flotter Spaziergang, Treppensteigen oder Seilspringen," sagte Jessie Fan, Hauptautor des Berichts und Prodekanin der des College of Social Behavioral Science, Familie und Verbraucher-Studien an der University of Utah.

Natürlich, untersuchen die Forscher nur das Minimum. Überschreiten diese Empfehlungen – zum Beispiel bekommen täglich eine Stunde Bewegung — würde zu noch größeren Nutzen für die Gesundheit führen.

Für diejenigen, die einen großen Block der Zeit für Sport zu widmen, kann nicht, sagte "Zu wissen, dass auch kurze Anfälle von rege Aktivität bis zu hinzufügen können ein positiver Effekt ist eine Ermutigung für die Förderung einer besseren Gesundheit," Fan.

Und wer weiß, vielleicht bald jemanden finden, dass das 30-Sekunden-Training ist wirklich alles, was, die wir brauchen.

Christopher Wanjek ist der Autor von einem neuen Roman, "Hey, Einstein!," eine komische Natur-Vs-Pflege-Geschichte über die Anhebung der Klone von Albert Einstein in weniger-als-idealen Einstellungen. Seine Kolumne, schlechte Medizin erscheint regelmäßig auf LiveScience.