Um der Versuchung zu widerstehen, abschrecken

SAN DIEGO - wenn ein verbotener Donut Ihnen, Ihre Ernährung zu brechen verlockend ist sage dir selbst, hast du einen Bissen später – nur nicht angeben, wann.

Dass Strategie es weniger macht wahrscheinlich gehen Sie auf einem Donut essen Spree, entsprechend der neuen Forschung stellte hier letzte Woche auf der Jahrestagung der Gesellschaft für Persönlichkeit und Sozialpsychologie. Im Gegensatz zu lediglich verzögern Befriedigung ("Ich werde warten, bis zum Dessert"), verspricht sich eine Versuchung zu einem nebulösen späteren Zeitpunkt kann tatsächlich verringern die Menge an Ihren ultimativen Verbrauch von dieser Versuchung.

"Es hält wirklich die Versuchung auf Armlänge,", sagte Studie Forscher Nicole Mead, Psychologe an der Catolica-Lissabon School of Business and Economics in Portugal.

In einer Reihe von Experimenten festgestellt Mead und ihre Kollegen, dass diese Verschiebung Strategie weder Schuldgefühlen Nachsicht in eine ungesunde behandeln fördert, noch es schmerzhaft Abstinenz fördert (die alle führt allzu oft zu späteren bingeing). In einem Experiment die Forschern zur Verfügung gestellt Freiwilligen, die verschiedene Aufgaben im Labor waren, mit Schalen von M & Ms. einige Studenten wurde gesagt, um die M & Ms wenn sie wollten zu essen, einige erfuhren zu vermeiden, sie zu essen, und eine dritte Gruppe wurde gesagt, dass sie die M & Ms später essen konnten, wenn sie Lust dazu hatte.

Am Ende des Experiments nachdem die Schüler davon ausgehen durfte, dass die Forscher nicht mehr interessiert, brachte die Psychologen, die die M & M Schalen. Die Studenten, die auf die Leckereien zu ihrer Zufriedenheit früher gütlich getan hatte aß 5,19 Gramm der Bonbons (zusätzlich zu was sie bereits gegessen hatten). Diejenigen, die früher M & Ms beraubt wurden waren aus dem Häuschen, Essen 9,81 Gramm. Im Vergleich dazu aßen die Verschiebung Gruppe 5,08 Gramm, die am wenigsten von allen drei Gruppen.

"Teilnehmer in den Zustand"nicht essen"praktisch verdoppeln den Betrag von M & Ms als diejenigen in den Zustand"warten Sie, bis später"gegessen", schrieb Mead in einer e-Mail zu LiveScience.

Nicht nur das, sagte sie, aber das Experiment hatte realen folgen sofort. Teilnehmer, die verboten worden war, durch den Verzehr von Schokolade an aßen zuerst im Experiment Schokolade im Durchschnitt 4,48 Mal im folgenden Woche wird Schokolade gegessen 3.18 Zeiten im Durchschnitt in der nächsten Woche das Experiment und Teilnehmer, die M & Ms bei Essen konnten. Aber Teilnehmer in den Zustand "warten Sie, bis später" Schokolade aß nur 1,15 Mal im Durchschnitt in der nächsten Woche.

"Das heißt, dass Verschiebung hat reale Auswirkungen für den täglichen Bedarf", sagte Mead. "Es fördert Selbstkontrolle."

In einem weiteren Experiment erweitert die Forscher die Ergebnisse in die reale Welt, Kartoffelchips 105 Schüler an einem Gymnasium in Niederlande. Die Schüler wurden in den gleichen Gruppen wie in der Studie M & M unterteilt. Und dieses Mal zusätzliche eine Gruppe von Studenten können zwischen den drei Ernährung Pläne.

Die Forscher dann verfolgt wie viele Chips die Studenten in den nächsten sieben Tagen aß. Ebenso wie in das Labor, Studierende Essen Chips abschrecken bis später landeten wir am wenigsten, und nicht durch übermäßiges Essen andere Snacks zu kompensieren, sagte Mead. Und das beste ist, war die Strategie, ob gewählt oder zugewiesen. [7 Diät-Tricks, die wirklich funktionieren]

"Es ist eine cooling-off-Strategie", sagte Mead.

Am ehesten ein Leckerbissen zu verschieben, bis einem unbestimmten späteren Zeitpunkt Menschen über den Berg der Versuchung hilft, Florida State University Psychologe Roy Baumeister sagte, die Willenskraft studiert aber war nicht Meads Forschung beteiligt.

"Man braucht den Widerstand zum Zeitpunkt des Peak Wunsch, dann der Höhepunkt Wunsch Augenblick vergeht," sagte Baumeister.

Es ist nicht klar, ob mit der Verschiebung-Strategie als ein Gewichtsverlust Methode funktionieren würde Mead sagte, mit Schwerpunkt auf die Diät Aspekt des Aufschubs ironischerweise die Versuchung in deinem Geist halten könnte, wo Sie haben, sie zu bekämpfen. (Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Science im Jahr 2010 zeigte jedoch, dass Phantasien über ein bestimmtes Lebensmittel tatsächlich widerstehen, dass Essen könnte Ihnen helfen.)

Aber vorbei auf die gewünschte Behandlung einmal sogar eine Person Selbstbild neu zu beleben könnte, sagte Mead. Eine Person, die nach unten M & Ms im Moment dreht sich vielleicht beginnen, denken über sich selbst als jemanden, der auch M & Ms wie nicht allzu viel. Das nächste Mal, das die Gelegenheit um, kommt, es möglicherweise einfacher, die Schokolade wieder leiser.

"Es scheint, dass jedes Mal, wenn sie es wieder begegnen, sie es immer weniger wünschen", sagte sie.

Der Trick, Mead gewarnt, soll nicht selbst die Behandlung zu einem bestimmten Zeitpunkt versprechen. In einer Laborstudie mit Cookies als eine Versuchung aßen die Teilnehmer, die Kekse bis zum Ende der Studie abschrecken musste ebenso wie diejenigen, die in Versuchung früher geben durfte.

"Wenn Sie es spezifische machen, dann wahrscheinlich wirst du zu beteiligen, dass der Konsum,", sagte Mead.

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